Probabil că ați auzit destul despre secretele pierderii în greutate, despre cum vă puteți îmbunătăți sănătatea prin exerciții și cum să vă mențineți corpul și forma într-o stare perfectă, cu ajutorul instruirii de fitness.
[dropcap] T [/ dropcap] renvanții își promovează metodele de frumusețe și, de asemenea, recomandă cum să conducă un stil de viață sănătos. Uneori, sfatul lor este atât de contradictoriu, și, de cele mai multe ori, opiniile diferiților instructori de fitness pur și simplu nu converg. Ce ar trebui să facă o femeie normală, visând la armonie?
Pe baza numeroaselor interviuri între instructorii de fitness, a fost elaborată următoarea listă de recomandări, la care practic practic toți participă. La urma urmei, aceste reguli nu pot fi ignorate. Dovedită în practică și susținută de timp, recomandările de fitness vă vor fi de folos.
Fitness training pentru fete: 10 sfaturi de la instructori de fitness populare
- Numărul Consiliului 1. Adere la instruirea la interval. Aceasta este calea directă spre un corp puternic, sănătos și armonios. Datorită antrenamentului întărit la interval este destul de posibil să se descopere corpul în 15 minute, sarcini cardio lent va dura cel puțin 1 oră. Și timpul va salva, și veți arde calorii, și veți fi subțire. Asta este, efectul este garantat să dureze!
- Numărul Consiliului 2. Nu uitați de mușchii interne. Bineînțeles, pentru a lucra și pentru a obține cuburi frumoase ale presei este un vis și un scop, dar nu uitați de mușchii interne. Protejează și sprijină organele interne, protejează coloanei vertebrale de leziuni. Este bine să încărcați mușchii individuali, dar este chiar mai bine să încărcați întregul corp și întregul sistem de mușchi. Exerciții izometrice vă ajută!
- Numărul Consiliului 3. Exercițiile cu greutate liberă sunt mai bune decât exercițiile de simulator. Esența simulatoarelor este că mutați o anumită încărcătură într-o anumită direcție. Dar, toate simulatoarele sunt concepute pentru sportivii medii. Dacă înălțimea dvs. este prea mare sau scăzută, atunci puteți defecta mușchii sau le puteți răni. Dumbbells și un bar pentru a vă ajuta. Și nu numai pentru bărbați, dar și pentru doamnele cu ponderare redusă. Astfel puteți încărca un mușchi complet.
- Sfat # 4. Încearcă să nu te alături! Poziție corectă - lamele și coborârea. Imaginați-vă, ca și cum ați pune mâinile pe fesele voastre. Rezultatele dvs. vor fi diferite, iar rănile sunt reduse la minimum. Poziția corectă a corpului în procesul de ghemuire sau de lucru pe bară, care, apropo, nu numai bărbații, ci și fetele, vă va permite să obțineți efectul. Este, de asemenea, important atunci când se lucrează în zona vertebrală!
- Sfat # 5. Încearcă cu fiecare abordare să faci exerciții de calitate superioară! De exemplu, când agitați o presă. Începeți cu încălzirea și încheiați cu exerciții persistente cu toată puterea, așa cum se spune. Sau stai-up-uri. De fiecare dată încercați să efectuați o ghemuire mai adâncă pentru a arde. Acest lucru vă va afecta foarte mult aspectul!
- Numărul Consiliului 6. Faceți exerciții repede! Răsuciți rapid presa, răsuciți rapid, învârtiți rapid fese și lucrați la brațe, picioare. Faceți totul cât de repede posibil. La început va fi dificil, dar cu timpul vă veți obișnui. Efectul nu poate fi comparat cu nimic!
- Numărul Consiliului 7. Încercați să încărcați mai multe grupuri musculare la un moment dat! Adică, faceți exerciții complexe. De exemplu, pe picioare - lucrați la fese, coapse și mușchi de vițel. Pentru exercițiu a fost puternic și a afectat toate zonele. Squats, de exemplu, sunt tentante, nu numai pentru că ei își antrenează picioarele, dar și lucrează în spate.
- Numărul Consiliului 8. Modificați exercițiul! De exemplu, dacă doriți să lucrați cu mușchii pectorali și cu mușchii spate, apăsați într-o poziție cu o plasare largă a mâinilor. Dacă mâinile sunt așezate de-a lungul corpului la nivelul pieptului, atunci încărcătura va ajunge la triceps. Ei bine, și așa mai departe.
- Numărul Consiliului 9. Experimentați cu sarcini asimetrice! De exemplu, luați o dumbbell în mână și coborâți-l la genunchi, făcând o pantă în lateral. Asta este, există un studiu al mușchilor laterali și întinderea altor mușchi laterali. Uneori, această tehnică de lucru pe o parte, iar apoi pe cealaltă, o face să funcționeze pentru a instrui perfect mușchii.
- Numărul Consiliului 10. Lucrați prin întregul corp. Împărțiți corpul, munciți din greu, întindeți-vă și faceți duș. Aceasta este o tehnică excelentă care dă un efect. O figura frumoasa subtire si un corp sanatos sunt visul tuturor! Luați măsuri!
Sper că aceste sfaturi simple vă vor ajuta! Participați la o sală de gimnastică sau o sală de fitness? Ce rezultate ați obținut?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: