Vrei să înveți elementele de bază ale instruirii, care este folosită de gărzi de corp ale celor mai serioși politicieni italieni și de alți indivizi de rang înalt? Bărbații LIFE vă vor spune ce exerciții din sistemul "takfit" ar trebui să fie prioritizate și ce tehnici trebuie să fie urmate atunci când le efectuați.
Circuit training sofit a fost dezvoltat de Alberto Galazzi pentru a aduce la un bărbat rezistență, agilitate și putere. Sistemul în sine nu este complicat, însă dezvoltarea lui va necesita în continuare efort, răbdare și diligență de la dvs. Vă amintiți că nu puteți prinde cu ușurință un pește din iaz?
Protocolul sistemului Takfit
Principiul principal al efectuării exercițiilor este recunoscut ca tutun - aceasta este una dintre cele mai tinere metode de formare fizică. Caracteristica principală și caracteristica sa distinctivă este combinarea simultană a sarcinilor aerobe și anaerobe. Chiar și sportivi antrenați, folosind în mod regulat un astfel de antrenament de mare intensitate, poate creste capacitatea anaerobă cu aproape 30 la suta, din cauza forțelor speciale, un astfel de sistem - un fel de must-have.
Trebuie reamintit faptul că formarea tutunului cere performerului să urmeze protocolul tradițional de angajare, pe care îl vom spune mai târziu. Deci, în primul rând, trebuie să faceți o abordare pentru fiecare exercițiu de sistem. Fiecare abordare a fost dat 20 de secunde, efectuând exerciții cu impact maxim. Inspirați prin nas, expirați prin gură. Între abordări se odihnește timp de 10 secunde, complet relaxat și fără a vorbi cu nimeni.
Cele patru exerciții de mai jos sunt considerate o rundă. Timpul unei runde de pregătire tactică pe acest principiu va fi de 4 minute. Aveți opt tururi de făcut. Pentru a nu se uita periodic la ceas, încercând să calculați timpul necesar, utilizați cronometrul - el însuși vă va aminti când să vă opriți. Apropo, astăzi piața are o mulțime de cronometre de intervale și aplicații mobile de timp, care sunt concepute special pentru formarea tutunului.
Când ați terminat, relaxați-vă și odihniți-vă un minut. În următoarele 20 de minute puteți continua aceeași instruire circulară, în timp ce efectuați numărul de repetări, care este indicat în descrierea fiecărui exercițiu. Avantajul uriaș al takfit-ului este că acest sistem, în ciuda intensității sale superioare, are un risc foarte scăzut de a suferi tot felul de răniri.
Exercitarea 1. Întoarce-te la minciună
În primul rând, este necesar să coborâți într-o ghemuire adâncă și să vă răspândiți mâinile în părțile laterale. Acum încearcă să se întoarcă, să nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui. După aceasta, trebuie să vă răsturnați capul înapoi și să aterizați, ținând accentul în jos. Aveți grijă ca genunchii să nu atingă podeaua. Faceți 15 repetări ale acestui exercițiu. Cu ajutorul său, puteți dezvolta dexteritatea și pompa până la mușchii presei.
Exercițiul 2. Push-up-uri Rocca
Înclinați-vă peste talie, puneți-vă mâinile pe podea și punându-vă picioarele pe degetele de la picioare. Acum trebuie să vă îndoiți brațele în coate și să atingeți podeaua. Revenind la poziția de plecare, efectuați încă 5 repetări. Acest exercițiu este foarte eficient pentru dezvoltarea puterii funcționale a brațului umărului.
Exercițiul 3. Curea extremă
În primul rând, stați în bar. Apoi, încercați să transferați greutatea în partea stângă și să deveniți în poseta latului lateral, apăsând mâna dreaptă cu palma la piept. După ce vă întoarceți la poziția de plecare, efectuați 8 repetări pentru partea stângă a corpului, apoi 9 pentru partea dreaptă. Crede-mă, după o vreme presa de rock va invidia chiar și pitch-ul profesionist.
Exercițiul 4. Tirbușon
În primul rând trebuie să stați pe toate patru, picioarele în același timp, îndoiți în genunchi la unghi drept. Puteți atinge numai podeaua cu degetele de la picioare. Șoldurile se întorc la dreapta, apoi se întoarce o parte dreaptă spre podea și se rupe mâna stângă. Acceptați foarte repede poziția de pornire și efectuați aceleași mișcări cu partea stângă. Toate acestea sunt o repetare. În primul rând, acest exercițiu vă antrenează sistemul nervos. Stăpânești traficul dificil într-un mediu calm, după care poți să faci cu ușurință obișnuitele în situații dificile.
Intensitatea formării profesionale
Încă pe tema
Bărbații nu mai doresc să se mulțumească cu o alegere slabă de produse de îngrijire a pielii și de păr. Prin crearea propriului stil individual, cu ajutorul profesioniștilor, se confruntă cu nevoia de ao susține acasă. Îngrijirea zilnică a adus plăcere și nu sa transformat într-o rutină, trebuie să utilizați produse cosmetice de înaltă calitate și eficiente
Persoanele care locuiesc în apropierea unor drumuri încărcate cu mașini sunt expuse riscului de a dezvolta osteoporoză
Procesul de pantofi de lustruire constă în acțiuni succesive, fiecare dintre care ascunde secretele maeștrilor, pe care vi le vom dezvălui acum
Mancatul înainte de a merge la culcare nu numai că contribuie la obezitate, dar crește și probabilitatea de a suferi de diabet, precum și de boli cardiace și vasculare
Specialiștii spun că procesele oxidative ale zaharurilor ajută la formarea celulelor mutaționale
Trimiteți-le prietenilor: