Bus - excursii mijloacele bugetare de transport și de autobuz sunt preferate în ultimii ani, peste tot în lume. Autobuzul modern și confortabil poate fi realizată atât pentru călătorii scurte și lungi. Dar, stați într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp, lipsa de mișcare și de deteriorare ca urmare a circulației sângelui în mușchi poate duce la consecințe negative - dureri în spate, gât, dureri articulare si umflarea picioarelor și a brațelor. Acest lucru se întâmplă numai în cazurile în care călătorul a neglijat exerciții speciale.
Cum să vă asigurați confortul?
Recomandări generale pentru călători:
Poziția corpului este de dorit să se schimbe la fiecare 10-20 de minute. Acest lucru vă permite să eliberați tensiunea (în primul rând din sacrum).
Gimnastica simplă în timpul mișcării autobuzului
Un set simplu de exerciții:
Faceți mișcări de rotație ale capului la intervale scurte (la fiecare 15-30 de minute).
Fixat pe partea din spate a capului, îndoiți încet capul înainte, în timp ce rezistați, aruncându-l înapoi. Efectuați 4-5 ori.
Apăsați mâna stângă pe obrazul stâng. Țineți tensiunea timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă. Apoi, dimpotrivă, cu palma dreaptă apăsați pe obrazul drept. Rulați 4-5 ori. Umerii trebuie să fie cât mai relaxați și mai deprimați, iar spatele trebuie să fie drept.
Trageți periodic tocurile înainte și șosete înapoi timp de 6-7 secunde. cu abordarea de 4-5 ori. Exercitarea se face cu două picioare simultan, apoi alternativ, apoi la stânga, apoi spre dreapta.
În plus, este recomandat
Din când în când, ridicați și întindeți brațele peste capul dvs., împingându-le ferm în încuietoare. Cu această tehnică simplă, puteți îndrepta și relaxa coloana vertebrală, ameliorând durerea în spatele umflat.
Îndoiți un picior la un moment dat în genunchi și apăsați-i în stomac, apropiindu-și bine mâinile.
La intervale regulate, pentru a face invizibile altor calatori si foarte eficiente exerciții - întinde și relaxa șold, mușchii fesieri și mușchii abdominali.
Periodic strângeți-vă cu mâinile și întoarceți-vă în direcții diferite.
Închideți apoi mâinile, apoi înainte pentru a vă relaxa mușchii pieptului.
Pentru a întinde în mod independent articulațiile mâinilor și picioarelor, efectuați mișcări ușoare, apoi mișcări puternice de frecare.
Pentru a evita edemul picioarelor, trebuie să vă puneți picioarele pe degetele de la picioare într-o poziție așezată la fiecare 15-30 de minute. Exercitarea este realizată de cel puțin 8-10 ori într-o abordare.
Ridicați periodic câte un picior și efectuați o mișcare circulară. Puteți încerca să trageți pași pe podea.
La aceste exerciții simple puteți adăuga un auto-masaj al gâtului și a brațului umărului.
Este recomandabil să aveți două mingi de tenis pentru masaj. Dacă aveți dureri, disconfort și furnicături în mușchi stoarce bilele între scaun și partea din spate de pe fiecare parte a coloanei vertebrale. Efectuați o presiune ușoară.
Exercițiile și masajul din complex pot ameliora oboseala și tensiunea musculară.
Articole similare
-
Cele mai bune exerciții pentru trapezii pe care nu i-ați făcut niciodată
-
7 Exerciții în sala de gimnastică, de care aveți nevoie pentru a stăpâni sfatul experților
Trimiteți-le prietenilor: