Vara este un timp mult așteptat! Această perioadă a anului este cea mai optimă pentru a trata excesul de greutate. Este bogat în fructe proaspete, fructe de padure și legume, în care sunt multe vitamine, micro- și macroelemente, celuloză și alte substanțe utile. Cu ajutorul dietei de vară, puteți nu numai să scăpați de kilogramele în exces, dar și să îmbunătățiți în mod semnificativ organismul.
Scădere în greutate pentru sezonul de plajă: modalități de a
- Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să începeți să consumați suficiente lichide pe zi. Luați-vă pentru o regulă de a bea 1 lingura. cu apă necarbonată pură înainte de fiecare masă. Acest lucru va ajuta nu numai la suprimarea poftei de mâncare, ci și la accelerarea metabolismului.
- Consumul suficient de apă pe zi (aproximativ 2 litri) creează un efect uimitor de reducere a retenției de lichide în organism. În plus față de apa pură, este util să beți ceai verde. Catechinele și cafeina, care sunt conținute în ceai, vor ajuta la arderea excesului de grăsime.
- Pierderea greutății la sezonul de plajă vă va ajuta să vă exersați. în special, de funcționare și se execută de zi cu zi hodba.Sovershaya rapid, puteți elimina câțiva centimetri în talie și fese, picioare dezamagi. De asemenea, vă puteți înscrie în sala de sport, faceți yoga sau aerobic. Cel mai simplu este să faci încărcarea zilnică în dimineața. Activitatea fizica creste metabolismul organismului cu o medie de 36% după 2 săptămâni de la începerea claselor.
- Pentru a pierde in greutate pentru sezonul de plajă, înlocuiți carbohidrații rafinați care sunt conținute în coacere, produse de cofetărie, băuturi răcoritoare, cereale integrale și grăsimi sănătoase.
- Asigurați-vă că ați inclus porțiuni suplimentare de proteine în dieta dumneavoastră. Dieta, care conține 30% proteine, reduce în mod semnificativ apetitul și aportul caloric cu 500 de unități pe zi.
- Cumpara o cântare care ține evidența greutatea de până la 100 g de cântărire în fiecare zi, puteți controla ceea ce greutatea câștigă, ceea ce contribuie la reducerea acesteia.
- Principalul mijloc de a pierde în greutate în orice moment a fost considerat o baie și frecare într-o pereche de terebentină. La contactul cu pielea, terebentina deschide porii și capilarele, persoana se transpiră puternic și corpul se încălzește bine. După această procedură, puteți pierde în greutate cu 3-4 kg pe oră.
Dieta de vară: principii de bază și meniuri de probă
Dieta de vară este foarte simplă, principalul lucru este să alegi legume și fructe potrivite pentru tine, să le folosești toată ziua. Dar o astfel de dietă nu se va potrivi cu toată lumea. De exemplu, persoanele cu boli ale tractului digestiv nu își pot permite să consumeze astfel de produse în cantități mari, deoarece fibrele grosiere pot provoca o exacerbare a bolilor.
După ce ați ieșit din dietă, nu vă puteți întoarce imediat la dieta obișnuită, în caz contrar, kilogramele în exces vor reveni în curând în cantități mai mari. Dacă după finalizarea sa nu neglijează principiile de alimentație sănătoasă, atunci fără prea mult efort, puteți pierde până la 4 kg pe lună și vă păstrați în formă.
În timpul dietei de vară, puteți mânca aproape toate legumele, fructele și boabele. Dar, o atenție deosebită trebuie acordată legume: morcovi, broccoli, dovlecei, sparanghel, castraveți, roșii, verdeață, ridichi, fasole, mazăre, kapuste.Iz fructe si boabe este mai bine să utilizați sezon: căpșuni, zmeură, afine, coacăze, mure, prune, cireșe, pere, mere, caise, nectarine, piersici. În plus, puteți suplimenta dieta de citrice, t. Pentru a. Ei au tendința de a se rupe în jos de grăsime.
Asigurați-vă că beți sucuri proaspete stoarse din fructe, legume și fructe de padure, nu uitați de chefir, apă pură și ceai verde. În ciuda faptului că dieta de vară implică utilizarea exclusiv de plante, este dificil să se mențină. Kefir - cu conținut scăzut de calorii, conține grăsimi, proteine și carbohidrați, este util pentru menținerea microflorei intestinale normale.
- 1 zi. Alegeți-vă un fel de legume și mâncați-o în orice cantitate pe tot parcursul zilei.
- 2 zile. Aceasta este o zi de fructe, astfel încât să puteți alege pentru dvs. orice 2 tipuri de fructe și să le mănânce în orice cantitate pe parcursul zilei.
- 3 zile. În această zi puteți mânca orice boabe.
- 4 zile. Vă puteți permite doar kefirul, care, dacă se dorește, poate fi înlocuit cu iaurt natural și cu conținut scăzut de grăsimi.
- 5 zile. Puteți mânca numai legume fierte.
- 6 zile. Mănâncă fructe de pădure, împărțind-le în mai multe recepții.
- 7 zile. În această zi este permis să folosească numai 1 fel de suc de fructe. Persoanele care au probleme cu aciditatea din stomac este mai bine să abandoneze ananas, grapefruit, mandarine și suc de portocale.
Gradul de rigiditate al regimului de vară poate fi stabilit pentru dvs. Dacă este prea greu să mănânci numai fructe și legume, permiteți-vă să beți noaptea 1 lingură. chefir. De asemenea, puteți adăuga o cantitate mică de suc de lamaie și ulei vegetal într-o salată de legume proaspete.
Tăierea de legume și fructe, este mai bine să le mănânci imediat. Se fierb legumele numai în coaja - astfel încât își vor păstra proprietățile utile.
După ce ați părăsit dieta, gătiți câteva săptămâni cu mese extrem de reduse de calorii, apoi veți putea consolida rezultatul.
Cum sa slabesti de adolescentul de vara?
Cu problema de excesul de greutate se poate confrunta atat adulti si copii. În ultimii ani, adolescenții suferă adesea de supraponderali și de obezitate. Adolescența are propriile sale caracteristici distinctive, în Vol. H. Restructurarea hormonal, astfel încât principiul de pierdere în greutate pentru această grupă de vârstă ar trebui să fie selectate cu atenție.
Motivele obezității la adolescenți pot fi diferite.
Vara este timpul anului când este mai ușor să piardă în greutate. Puteți mânca cantități nerestricționate de fructe proaspete, legume, fructe de pădure, sucuri de băutură și duceți un stil de viață activ. Stabiliți un gol și îndreptați-l cu îndrăzneală, atunci veți putea să vă arătați figura ideală în viitorul foarte apropiat.
Știri asociate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: