Cum să dormi o oră și să fiți vesel toată ziua

1. Perioada de somn permanentă

Nu poți doar să dormi

În fiecare zi trebuie să adormi și să te ridici în același timp. Dacă aveți nevoie să vă ridicați la serviciu la ora 6:00 în timpul săptămânii, atunci în weekend trebuie să faceți același lucru. Cel puțin despre indulgența maximă pe care o poți permite - o oră suplimentară.

De ce este necesar? Organismul "se obișnuiește" să se ridice în același timp, și, de asemenea, să doarmă în același timp.

IMPORTANT! Este necesar să vă treziți în faza de somn rapid. Faza de somn rapid poate fi ușor de găsit. Puneți ceasul deșteptător înainte și înapoi timp de 10-20-30 minute timp de o săptămână. Când vă veți ridica cu ușurință - înseamnă că vă aflați într-o fază de somn rapid. Acum tot timpul faceți o alarmă pentru acest moment.

Cât de bun este să dormi suficient

Aveți nevoie de o sarcină serioasă și nu de lovituri grave ale mâinilor și de câteva șezuturi. Exercițiile trebuie să te facă să transpirați. Nu uitați de dus după. Este, de asemenea, bine să folosiți un duș de contrast sau o adezivă cu apă rece.

De ce este necesar? Încărcarea ridică în mod serios temperatura corpului unei persoane și, prin urmare, capacitatea de lucru a corpului și a creierului pe tot parcursul zilei.

Cât de bun este să dormi suficient

De la foarte dimineața și toată ziua aveți nevoie de multă lumină puternică. Este de dorit să fie lumina soarelui. Locul de muncă ar trebui, de asemenea, să fie bine luminat.

De ce este necesar? Lumina distruge melatonina hormonală și vrei să dormi mai puțin. Dacă petreci cea mai mare parte a zilei nu este condițiile cele mai ușoare, încercați să iasă mai mult undeva în aer (de exemplu, pentru masa de prânz).

1. Activitatea fizică în timpul zilei

Cât de bun este să dormi suficient

(? Și, probabil, în viitor) Dacă aveți posibilitatea de a rula în seara după locul de muncă, Du-te la sala de sport sau la piscină - asigurați-vă că pentru a utiliza aceste oportunități.

De ce este necesar? Acest lucru vă permite să păstrați temperatura corpului la un nivel ridicat, astfel încât corpul dumneavoastră este activ, iar creierul este proaspăt.

Cât de bun este să dormi suficient

Poate un vis, și nu numai freebie, dar faptul că somnul unei persoane într-o stare de fericit - nici o îndoială despre asta. Pentru aceasta, merită, de asemenea, să beți apă. Apa este unul dintre cele mai utile produse pentru corpul uman. Este necesar pentru funcționarea normală a aproape tuturor proceselor din corpul uman, inclusiv a somnului.

1. Nu beți alcool, nicotină, cofeină, energie

Poate că aceasta este regula cea mai dificilă. Pentru a face acest lucru, mulți vor trebui să aplice o voință imensă. Dacă sfârșitul eliminării acestora nu funcționează, limitați semnificativ consumul acestor băuturi.

De ce este necesar? Aceste substanțe au un efect foarte negativ asupra somnului. Organismul este dificil de relaxat. Și dacă utilizați în mod constant energie și cafea pentru a vă înveseli - în curând corpul dumneavoastră nu va putea să vă ajusteze.

1. Așteaptă seara dacă vrei

În după-amiaza este destul de posibil să-ți iei un pui de somn dacă vrei cu adevărat. Este chiar util. Că nu există nici o condiție, cum ar fi la Fry în imagine, aveți nevoie să te trezești la modul în care corpul intrat într-o fază de somn profund. Altfel, restul zilei va eșua. Prin urmare, este mai bine ca cotidianul "peresyp" să dureze 15-20 de minute, maxim 30 de minute.

De ce este necesar? În faza de somn rapid, corpul uman nu este, de asemenea, rău odihnitor și relaxant. Dacă corpul cere somn în timpul zilei - atunci are nevoie de el. Cel mai adesea au tendința de a dormi după cină, acest lucru nu este surprinzător, pentru că în acest moment există o mică scădere a temperaturii corpului. După un somn de o zi, este bine să faceți exerciții.

Cât de bun este să dormi suficient

Aceste sfaturi funcționează bine, dar numai dacă le aplicați pe toate împreună. Desigur, puteți să vă adaptați fiecare dintre ele. Și vă dorim să dormi bine, că în ziua de azi vei fi fericit și vesel. Fiți sănătoși!

Da, nimic. de una sau de două ori puteți încă. dar nu vă sfătuiesc să trăiți în acest mod. Chiar dacă ești încă foarte tânăr, dacă găsești o cale. pescăruși / cofeină / Charge / duș rece. încă din asta. atunci aceste nopți nedormite îți vor afecta sănătatea în câțiva ani. și nu în vârstă înaintată, dar este probabil că în câțiva ani.

O persoană trebuie să se odihnească. Așa că suntem aranjați. Somnul nu este un capriciu. aceasta este NECESITATEA.

Ce te împiedică să dormi noaptea? Copilul? Din cauza copilului, nu dormi TOATE CELE NECESAR? De ce? Câte copii. dacă este foarte mic și se hrănește cu laptele matern toată noaptea. atunci are sens să se traducă într-un amestec, atunci copilul se va trezi să mănânce o dată la trei ore. Dacă vă treziți pentru că este scris - purtați un scutec. Dacă nu dormiți pentru că una dintre slujbe este peste noapte - apoi aruncați-o. este mai bine să obțineți puțin mai puțin, dar să păstrați sănătatea. Sau găsiți alt loc de muncă. astfel încât unul, dar mai mult plătit.

Într-un cuvânt, căutați modalități de a găsi un timp de somn, în loc să căutați modalități de a nu dormi deloc.

Durata minimă de somn, pentru a rămâne adecvată, este de 3-4 ore.

Dar acest regim va dura un timp scurt, oboseala cronică se va acumula, care este plină de probleme cu atenție și mentalitate.

Spune, 5-6 ore sunt deja normale, deși nu sunt perfecte.

Dar, de somn timp de o oră și este din zonă și corpul are nevoie de fantastiki.Mozgu otdyh.Mozhno, desigur, „ieftin“, cu ajutorul unor stimulente, dar este, de obicei, de până la nici un argument bun.

Și provoacă o tulburare nervoasă cu consecințe imprevizibile sau chiar înainte de articolul din Codul penal. Da, și scump.

Tiffi 25 [12,8 K]

Ei bine, aici, probabil, doar un fel de meditații psihologice și setări pentru un somn de calitate vor ajuta. Aici toate sfaturile individuale și universale nu sunt, totul este selectat cu experiență, un anumit set de acțiuni sistemice. În general, mulți oameni visul de a dormi un pic, și să păstreze o mulțime, dar fără mentalitatea și instruirea corespunzătoare, organismul este doar epuizat.

Articole similare

• Cum sa fii mai energic, vesel, activ pe tot parcursul zilei, portal doamnelor

• 5 moduri de a vă ajuta să creați un machiaj permanent de față pentru întreaga zi

• Mama Viktor Tsoy doar două zile nu a trăit până la operația cardiacă

Trimiteți-le prietenilor: