Obosit de a fi obosit? Te întrebi de ce te simți obosit în timpul zilei, într-un moment în care vrei să rămâi energic toată ziua? Iată câteva sfaturi simple, dar importante, pentru a deveni un maestru al vremii voastre.
Nu sari peste micul dejun
Nu renunța la micul dejun, chiar dacă nu ți-e foame. Micul dejun este probabil cea mai importantă masă pentru întreaga zi din punct de vedere energetic. Aceasta declanșează un metabolism și este, probabil, singura mâncare pe care o puteți petrece complet. Micul dejun vă va percepe pentru întreaga zi. Cercetatorii au descoperit chiar ca consumul de cereale pentru micul dejun reduce cantitatea de hormon de stres cortizol.
- Dacă vă îngrijorați de greutate, nu omiteți micul dejun. Mâncați un mic dejun complet, o mică porție pentru prânz și poate o gustare ușoară la cină. Mâncarea dimineața este mult mai preferabilă consumului pe timp de noapte pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate.
Mancati aproximativ la fiecare patru ore pentru a preveni sclipirea sau scaderea zaharului din sange. Trei mese pe zi în porții mari cu pauze de 5-6 ore pot cheltui mai multă energie asupra digestiei, creând o stropire imensă în zahăr din sânge și apoi ca urmare a unei căderi. Ideea este de a menține nivelul de zahăr din sânge stabil în loc să sărind toată ziua.
- Mănâncă alimente care te vor ajuta. Pentru fiecare gustare, alegeți carbohidrați (de preferință complexe), proteine sau grăsimi sănătoase (omega-3, mononesaturate etc.). Aceste alimente vă vor ajuta să nu vă simțiți foame timp de o oră sau două după masă.
- Mancati mese mici la fiecare trei pana la patru ore, sau luati o gustare intre mese. Iată câteva exemple de gustări sănătoase:
- nuci
- măsline
- iaurt
- Fructe proaspete
- puls
Bea apă pe parcursul zilei. Medicii și oamenii de știință cred că apa potabilă este o componentă cheie pentru a fi sănătoasă și pentru a vă simți mai energic în timpul zilei, deși există unele dezacorduri cu privire la cantitatea de băut.
- Unii spun că ar trebui să beți suficientă apă pentru a vă beți. Beți, numai când doriți să beți, dar aveți grijă de culoarea urinei: dacă devine prea galben, creșteți cantitatea de lichid (mai ales apa).
- Alții ar trebui să bea de la 2,2 litri (pentru femei) și 3 litri (pentru bărbați) de apă pe zi.
- Fiți conștienți de faptul că alcoolul sau cofeina poate duce la deshidratare, deci va trebui probabil să beți mai multă apă pentru a le compensa. Țineți cont de acest lucru dacă consumați în mod regulat alcool sau cofeină.
- Mic dejun de cereale, cum ar fi muesli sau fulgi de ovăz
- Fasole sau legume, cum ar fi negru sau soia
- floricele de porumb
- Pere sau mere, cu coaja
- Macaroane din grâu dur
Mananca mai multe grasimi sanatoase. Oamenii se tem de grăsimi, uneori destul de justificat. Dar nu toate grăsimile sunt la fel. În special, omega-3, dar și grăsimile mononesaturate, pot fi sănătoase și chiar bogate în energie. Omega-3 acizi grași, care se găsesc în nuci, pește și unele uleiuri vegetale (rapiță), vă va ajuta să vă simțiți mai deștept și să arăți mai bine.
Îmbunătățiți somnul
Opriți lumina puternică și ecranele TV după ora 20:00. Luminile luminoase pot întrerupe producția de melatonină de către corp, ceea ce vă spune când este timpul să vă culcați (și să vă ajutați să adormiți). Ajustarea iluminatului cu câteva ore înainte de culcare vă va ajuta să dormiți mai bine pe timp de noapte și să obțineți un somn mai bun.
- Îndepărtați lumina cu o oră înainte de a vă culca. Achiziționați controlul luminii dacă nu ați făcut deja acest lucru. Lumina distrusă vă va ajuta organismul să înceapă producția de melatonină, oferindu-vă șanse mai mari de a vă culca devreme.
- Opriți monitoarele luminoase ale computerului și ecranele TV după ora 20:00. Dacă întâmpinați o problemă la culcare devreme noaptea, monitorii luminoși de computer și ecrane TV sunt dușmanii voștri. Dacă trebuie să fiți în contact, încercați să opriți luminozitatea monitorului computerului, astfel încât gradul de expunere la lumină să scadă.
Nu puneți ceasul alarmei lângă dvs. în zona de vizibilitate. Văzând ceasul deșteptător să adormi la un moment dat - îngrijorându-te cât de târziu este - de fapt, te poate lipsi doar de un somn liniștit. Se pare că cu cât încerci mai mult să dormi, cu atât este mai greu să o faci.
- Soluție: setați ceasul deșteptător astfel încât acesta să nu poată fi văzut. Sau mai bine: puneți alarma de cealaltă parte a camerei, ca să nu o vedeți și va trebui să ieșiți din pat pentru al opri dimineața.
Luați în considerare doar un vis. Pentru cei cărora le place să doarmă noaptea într-o îmbrățișare cu partenerul său acest lucru poate părea oarecum alarmante: cercetatorii au descoperit ca persoanele care dorm în același pat cu partenerii lor, se confruntă cu un inconvenient major, și nu primesc odihnă corespunzătoare. Dacă suferiți de oboseală cronică, discutați cu partenerul dvs. despre dormit singur, cel puțin câteva seri pe săptămână.
Nu beți alcool înaintea patului. Persoanele care consumă alcool noaptea, potrivit studiilor, au o probabilitate mai mare de a se trezi în mijlocul nopții, deoarece organismul nu poate termina tratamentul cu alcool. Când sunteți treaz, sistemul nervos parasimpatic (PNS) reduce frecvența cardiacă, ceea ce vă oferă un somn sigur. Când corpul tău procesează alcoolul, sistemul nervos simpatic funcționează în PNS, făcându-te să te simți mai obosit decât dacă dormi în mod natural.
Coborâți temperatura înainte de a merge la culcare. Un mediu rece îi ajută organismul să doarmă mai bine. Acest lucru se datorează faptului că temperatura scăzută ajută la scăderea temperaturii corpului, ceea ce provoacă somnolență.
- Care este temperatura ideală pentru somn? Oamenii de stiinta spun ca o temperatura relativ rece intre 16 si 20 de grade este optima pentru a adormi. Studiile au arătat că persoanele care suferă de insomnie, ridică temperatura înainte de a merge la culcare.
- Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să scăpați cât mai puțin temperatura și să puneți o sticlă de apă fierbinte între picioare. O sticlă de apă fierbinte va extinde rapid vasele de sânge, ceea ce poate ajuta la reglarea temperaturii interne a corpului.
?php include ($ _SERVER ["DOCUMENT_ROOT"]. "/ vstavki / blokvtext2.php"); ?>
Aflați trucuri tonice
Spălați cu apă rece. De asemenea, dușul vă ajută. Un pic rece H2O pe față este un stimulent dovedit. Această terapie cu apă este cea mai bună și mai eficientă unealtă.
Rochie mai luminos. Starea ta depinde în mare măsură de modul în care ești îmbrăcat. Cheltuind întreaga zi în pijamale sau într-un costum festiv, poți să-ți înșeli creierul, să-l înșelați. Dacă vă îmbrăcați în haine "normale", ca și cum ați invita la acțiuni active. Știm cu toții cât de confortabil poate fi în haine de casă. Dar când este timpul să ieși din pat și să fii activ, nu provoacă acțiune.
Exprima sentimente negative. Dacă o persoană are o problemă pe care-l chinuit din diferite motive: el nu a vrut să deranjeze pe ceilalți oameni, el se teme că alte persoane pot judeca rău, sau este el doar a simțit că nu a avut timp să-și exprime sentimentele lor. Dacă nu reușiți să găsiți o bună eliberare emoțională pentru probleme, pierdeți pur și simplu toată energia.
Ascultați muzica. Beethoven sau Black Sabbath, muzica vă poate da un impuls emoțional. Un studiu recent a arătat că persoanele care au ascultat muzică în timp ce rulează au alergat mai repede decât cei care nu au făcut-o. Încercați să inscripționați un CD de pe piesele preferate și să-l ascultați când trebuie să vă înveseliți.
Nu uita să te antrenezi. Exercitarea este un panaceu pentru persoanele care le îndeplinesc. Exercitiile imbunatatesc sanatatea, starea de spirit si somnul si, de asemenea, va permit sa va simtiti mai energic. Dacă nu exersați în mod regulat, încercați să adăugați un mic exercițiu în viața de zi cu zi. O plimbare de 30 de minute vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate alimenta energia.
- Luați timp pentru încărcarea biroului. Faceți exerciții pe minge în locul unui scaun de birou, de a vă întinde în fața computerului sau de a aloca timp pentru o plimbare în timpul unei pauze de prânz, venind la birou nu este o scuză să nu vă exercitați.
- Pentru a obține un impuls energetic dimineața, efectuați salturi sau alte exerciții cardio pentru a crește ritmul cardiac și pentru a oxigena fiecare celulă a corpului.
- Traieste o viata interesanta si sanatoasa. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine și mai activi.
Editați avertismentele
- Nu-ți înșela corpul cu energie artificială.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: