Apă pentru pierderea în greutate cât de mult trebuie să bei pentru a pierde în greutate, %%

5. Rolul apei în reducerea greutății. Nu știai asta!

De ce avem nevoie de apă?

Apa - o parte integrantă a tuturor celulelor, țesuturilor și organelor corpului nostru și a tuturor proceselor care apar în el.







Este important pentru multe funcții ale corpului nostru:

  • Reglează temperatura corpului
  • Îndepărtează deșeurile din organism
  • Oferă celulelor nutrienți, oxigen și glucoză, oferindu-ne energie
  • Oferă hidratarea naturală a pielii și a altor țesuturi
  • Ea face articulațiile mai flexibile și ajută la întărirea mușchilor
  • Reglează digestia

Ai destulă apă?

Dacă așteptați până când vă simțiți sete, deja vă dehidrați corpul și, eventual, pierdeți 0,5-1 litri de apă. Este important să beți înainte să vă simțiți sete! Băuturile dulci băuturi carbogazoase și băuturile cu cofeină nu ajută la rezolvarea problemei, deoarece ei înșiși pot provoca deshidratare. Trebuie să bei apă!

Care sunt semnele de deshidratare?

Deshidratarea poate apărea pe vreme rece sau caldă, în timpul verii sau în timpul iernii, în timpul exercițiilor, chiar și în timpul zborului pe un avion. Deoarece creierul este compus din 75% apă, se înțelege că printre primele semne de deshidratare - a scazut de energie, oboseala, dureri de cap și amețeli. Alte simptome ale aportului insuficient de apă: buzele uscate, gura, pielea; greață; urină întunecată sau urinare rară; constipație; febră sau dificultăți de respirație.

Cum să fiți sigur că beți suficientă apă:

  • Dacă sunteți acasă în cea mai mare parte a zilei, umpleți vasele cu cantitatea de apă de care aveți nevoie în timpul zilei. Băutură, gătiți pe bază de suc sau ceai. Când vasele sunt goale, atunci ți-ați îndeplinit rata zilnică
  • Măsurați cantitatea de apă într-o sticlă sau sticlă convențională. Cele mai multe dintre ele conțin mai mult de 225 de grame
  • Dacă petreci cea mai mare parte a zilei departe de casă, să ia sticle de 3-4 sportive în 450-700 g întotdeauna să bea cel puțin 2 sticle la 13-14.00
  • Puneți întotdeauna sticle mici de apă - în mașină, pe desktop, în geantă
  • Dezvoltarea obiceiul de a „umectare“ - un pahar de apă, atunci când te trezești dimineața, un pahar de apă, cu fiecare masa, un pahar cu apă înainte de a merge la culcare
  • Pentru a ajuta alți membri ai familiei să dezvolte un obicei de hidratare, serviți apă la fiecare masă
  • Verifică-ți urina. Trebuie să fie transparent sau galben pal. În timpul zilei, trebuie să urinați la fiecare 2-3 ore

Și ultimul - numai prin respectarea regimului corect de apă, puteți pierde în greutate și menține greutatea.







Abia dacă ajunge din exterior o cantitate suficientă de apă, corpul va începe să scape de propria grăsime, care în timpul descompunerii se transformă în apă. Primiți mai puțină apă din exterior, corpul își menține propria apă sub formă de grăsime și de fluid intercelular, care acționează pe o „cocoașă de cămilă.“

Apă, sănătate și controlul greutății: mituri și fapte

Mit: adulții au nevoie doar de 2 litri de apă pe zi pentru a menține regimul optim de apă

De fapt, recomandările moderne sunt 2 linguri (30 ml) pe 1 kg de greutate. De exemplu, la o greutate de 67 kg trebuie să bei 2,3 litri de apă pe zi. Cu cât persoana este mai mare, cu atât este mai mare încărcătura metabolică, cu atât mai multă apă are nevoie.

Mitul: setea este cel mai bun semn al deshidratării

Fapt: indicatorul de sete nu va funcționa până când nu veți avea o deshidratare slabă. Cel mai bun indicator de hidratare este observarea culorii urinei. Uraniul transparent sau galben pal indică o umiditate suficientă. Urechea galbenă sau aurie este un indicator care trebuie să bea mai mult. O altă modalitate de a controla umiditatea este frecvența toaletei. Micsorarea la fiecare 2 ore este un semn bun că beți suficientă apă.

Mitul: berea multă apă este nesănătoasă

Fapt: cu excepția anumitor boli, corpul dumneavoastră utilizează cantitatea de apă de care are nevoie și va fi eliberată de restul. În condiții normale, nu există nici un pericol de prea multă apă. Se recomandă să beți apă încet și să nu înghițiți voleul, pentru a nu provoca disconfort în stomac.

Mit: consumul de cantitati mari de apa creste povara asupra rinichilor

Fapt: pentru funcționarea normală a rinichilor este nevoie de apă. Atunci când organismul nu consumă suficientă apă, rinichii trebuie să compenseze această deficiență prin alocarea de urină mai concentrată, ceea ce poate duce la formarea de pietre la rinichi

Mit: dacă aveți probleme cu retenția de lichide, beți mai puțină apă

Fapt: de fapt, contrariul este adevărat. Când corpul tău nu are apă, percepe acest lucru ca o amenințare la supraviețuire și compensează lipsa apei prin conservarea sa. Consumul cantitate suficientă de apă (2 linguri (30 ml) timp de 1 kg greutate corporală) va ajuta organismul dumneavoastră să mențină un echilibru adecvat fluid în același timp excreta excesul de sodiu, care promovează retenția de apă. Dacă luați diuretice, nu uitați să beți suficientă apă

Mit: în timpul exercițiilor fizice, este mai bine să utilizați băuturi sportive, decât apă

Fapt: pentru exercițiile fizice care durează mai puțin de 60 de minute, apa este preferabilă. În timpul antrenamentelor scurte, nu este necesară înlocuirea electroliților (băuturi sportive), iar zahărul în băuturile sport oferă calorii goale. Trebuie să umpleți lichidul pierdut în timpul exercițiului, în caz contrar vă veți obosi prematur, iar performanța dvs. se va înrăutăți. Se cântărește înainte și după exerciții și beți cel puțin 0,5 litri de apă pentru fiecare 0,5 kg pierdut

Mit: vara aveți nevoie de mai multă apă decât iarna

Fapt: deshidratarea poate avea loc doar vara, dar hidratarea buna a corpului nu este mai putin importanta si iarna. Conduceți în timpul iernii, nu transpirați atât de mult. Dar corpul tău încă pierde lichid, deci trebuie să bei mereu apă, altfel performanța fizică se va înrăutăți

Mit: principalul lucru - mâncați mai puțin, și nu beți mai mult - atunci puteți pierde în greutate

Fapt: de fapt, consumul de cantități suficiente de apă și reducerea în greutate sunt direct legate. Cu un aport insuficient de apă, corpul reține grăsimea și fluidul intercelular. Doriți să pierdeți în greutate - nu mai beți băuturi dulci, sucuri și cafea și beți multă apă.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: