Vezica urinară în întărirea femeii cu exerciții

Incontinența ușoară și picurare poate fi vindecată printr-o metodă non-medicament utilizând exerciții care întăresc mușchii podelei pelvine.

Succesul, potrivit statisticilor, este oferit la 70% dintre pacienții care suferă de incontinență urinară de stres. este asigurată prin întărirea mușchilor care susțin vezica urinară.

Principala cerință aici este regularitatea și absența absențelor.

Exerciții Kegel pentru a întări vezica urinară

Cea mai simplă și mai simplă metodă de formare a mușchilor implicați în procesul de producție de urină este exercițiile Kegel. În acest complex, există cursuri de formare care sunt concepute pentru a preveni incontinența de scurgere și ușoară sau pentru a reduce în mod semnificativ manifestările sale. Se știe că în timpul sarcinii acest fenomen poate fi împiedicat prin efectuarea regulată a unui complex special de formare.

Vezica urinară în întărirea femeii cu exerciții

Aceasta include complexitatea variată a antrenamentului și toate acestea vizează consolidarea mușchilor din podea pelviană. În plus față de cerința de regularitate, ar trebui să menționăm încă un lucru - treptat, complexitatea și durata exercițiilor ar trebui să crească.

Exerciții de bază Kegel:

exercițiile includ în primul rând compresie lentă. Aici ar trebui să înclinați mușchii utilizați de corp pentru a opri urina. Ar trebui să fie tensionate, numărate la trei, după care - relaxați-vă. Timpul de relaxare este același, adică, contează din nou la trei, după care mușchii sunt tensionați. În continuare, timpul de efort în timpul antrenamentului ar trebui să crească la cinci până la douăzeci de secunde. Cel mai înalt nivel al acestui exercițiu este numit ascensor. Aici ar trebui să strângeți treptat mușchii cu puțină forță, care este denumită în mod convențional "primul etaj", apoi fără a vă relaxa mușchii, ar trebui să le strângeți și mai mult și să le mențineți la cinci secunde. Apoi urmează următorul "etaj", aici crește și durata tensiunii. După ce a ajuns la al patrulea până la cel de-al șaptelea (în funcție de experiența antrenamentului), "podeaua" ar trebui să "coboare încet" înapoi de la tensiunea maximă de la durata maximă la stările mai puțin stresate;
Un alt exercițiu este o reducere. care constau în cea mai rapidă contracție alternativă și relaxare a mușchilor;
ejecție tensiunea musculara caracteristica care strânge atunci când o persoană face un efort, și pentru ca femeile, ei fac acest exercițiu dintr-un complex de lumină și incontinență prin picurare încercări zadarnice similare la naștere sau cel puțin un scaun.

Complicarea exercițiilor trebuie să aibă loc aproximativ în fiecare săptămână. Apoi, la fiecare abordare adăugați cinci repetări, până când numărul lor ajunge la treizeci. După aceasta se efectuează o sută cincizeci de exerciții zilnice pentru a menține tonusul muscular și, în paralel cu aceasta, sunt încercate ejecțiile și contracțiile.

Ordinea exercițiilor

Poziția de pornire (PI) este picioarele pe lățimea umerilor, iar fesele sunt susținute de mâini. Apoi, mușchii din podea pelvină sunt tensionați în sus și în interior;
IP-a devenit pe toate patru (accent pe genunchi), în timp ce capul ar trebui să se sprijine pe mâini. Exercițiul este că mușchii din podea pelvină se tensionează în sus și în interior;
IP - situată pe stomac și un picior (alternativ) este îndoit la genunchi. În astfel de poziții este necesar să se tensioneze și să se relaxeze mușchii din podea pelviană;
IP - întins pe spate, îndoiți picioarele în genunchi și oarecum dilatate în lateral și puneți tocurile pe podea. O mână trebuie să fie înclinată pe abdomenul inferior, iar cealaltă ar trebui să fie plasată sub fesă pentru a simți cum se contractă mușchii necesari. După aceea, comprimați mușchii podelei pelvine, trăgându-i;
IP - așezat cu o dreaptă în spate încrucișați picioarele. Mușchii podelei pelviene se întind în interior și în sus, încercând să-i "rupă" de pe podea;
IP-picioare pe lățimea umerilor, spate-drepte, și mâinile pentru a vă sprijini pe genunchi. Tensionați mușchii pelvian în sus și înăuntru.

Avantajul exercițiilor Kegel

Avantajul exercițiilor Kegel este că executarea lor obișnuită nu necesită eforturi suplimentare sau pricepere. Acestea pot fi efectuate oriunde și nici unul dintre cei din jurul dvs. nu va observa că în prezent efectuați complexul Kegel, adică efectuați contracții și contracții.

Acest complex este comun în toate țările civilizate.

Cele mai interesante știri

Articole similare

Pagina anterioară