Valeria Ivashchenko, director de fitness, antrenor VIP în fitness BodyArt (bodyartfitness.com.ua) ne-a spus cum să combinăm postul și clasele în clubul de fitness.
Tu conduci un stil de viață sănătos. A face sport? Mănâncă corect? Tu ... bine făcut! Respectarea corectă a procesului de nutriție și de formare a dat întotdeauna un rezultat pozitiv! Dar ce să facem când se apropie rapidul? Este posibil să se antreneze în timpul unui post. Și cât de corect să combinăm aceste două procese?
Lista de produse permise în timpul postului știm. Acum rămâne doar să gătești ceva de la ei, dar în așa fel încât să beneficiezi de maximum de la ei, mai ales dacă te antrenezi în paralel.
În timpul postului, este interzisă consumarea de produse de origine animală. Și, după cum știm, este o proteină, care în corpul tău va fi extrem de mică. Și dacă dai organismului o activitate fizică crescută, poate provoca oboseală, iritabilitate și chiar epuizare. Prin urmare, trebuie să vă monitorizați sănătatea!
În ceea ce privește carbohidrații, nu există nicio problemă cu acest lucru. Aceasta este energia noastră atât pentru mișcare, cât și pentru formare. Puteți consuma cereale, paste, cartofi, care conțin carbohidrați lenți. Ei, spre deosebire de rapid (zahăr, făină, bomboane), sunt absorbiți mai mult, ceea ce dă un sentiment de sațietate. Regulile de bază în nutriție, pe care le recomand să le respect:
Mănâncă des și în porții mici + beți multă apă.
Consumul de alimente cea mai mare parte din plante, este necesar să se respecte, pentru că este bogat în fibre, care este în stomac pentru a absorbi o mulțime de apă, astfel încât produsele alimentare devine smocuri dense și poate provoca constipație.
Consumați carbohidrații dimineața.
Înainte de prânz, trebuie să mâncați pâine și cereale, iar după-amiaza - legume și legume nesaturate.
Înlocuiți untul cu nuci și semințe.
Postul pune o restricție asupra mâncărurilor gătite. Dar legumele nu pot fi doar fierte, ci și coapte, aburite, tocate, sărate, fermentate, introducând varietăți în dieta ta.
Permise acceptate sunt marmalade, halva, kozinaki, ciocolată amară fără umpluturi, miere, fructe uscate, produse de patiserie fără ouă, lapte și unt.
Alimentarea în timpul mesei trebuie să fie variată.
În procesul de instruire, vă sfătuiesc să vă abțineți de la formarea consolidată dacă sunteți începător. Programele "corp rezonabil" sunt mai potrivite pentru dvs. Aceste programe sunt „mai moale“, dar să acorde mai multă atenție la așa-numita cortexul - mușchii abdominali, mușchiului abdominal transversal, și mușchii spatelui.
Dacă ați vizitat anterior o sală de gimnastică sau o lecție de putere, atunci preferați callanetica. În timpul acestor exerciții veți scădea rapid volumul și metabolismul va rămâne la un nivel ridicat. Pentru a vă restabili nu aveți nevoie de multe proteine de înaltă calitate. Ai nevoie pentru a satura dvs. tofu dieta, nuci, fasole si ciuperci, iar acest lucru va fi suficient pentru a continua să progreseze.
Ei bine, dacă nu doriți să opriți încărcăturile de intensitate ridicată, atunci va trebui să completați regimul alimentar cu alimentație sportivă: aminoacizi și proteine din soia după antrenament. Și în acest mod va trebui să mâncați des.
Există, de asemenea, interdicții. Postul, în special în același timp cu sportul, nu este recomandat copiilor, femeilor gravide, bătrânilor și bolnavilor. Dacă păstrați repede toate regulile și regulile, atunci instruirea vă poate duce la epuizare și la boli grave. Dar dacă ați decis încă să faceți un astfel de pas, atunci trebuie să vă consultați un medic și să dezvoltați propriul program de nutriție.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: