Este posibil să se mențină modul obișnuit de studiu în timpul Postului Mare? Și dacă da, cum poate fi alimentată fără hrană pentru animale? Vom spune ce alimente vegetale este bogată în calorii și conține cantitatea necesară de proteine, astfel încât să nu vă simțiți foame și să rămâneți energici în post.
Postul este o perioadă de abandonare a alimentelor pentru animale, deci întrebarea se aseamănă, în esență, astfel: cum să asigurăm o dietă completă pentru atlet, folosind doar alimentele vegetale?
Principala problemă este lipsa de cunoștințe și de experiență
Cei mai mulți oameni știu foarte puțin despre alimentele vegetale - despre ce alimente în care combinații sunt utile, generos și gustos. Așa că noi toți facem aceeași greșeală - am mânca alimente prea mult grase (unt, nuci, semințe) și concentrate (fructe uscate, mese de cereale) - și alunecarea într-una din cele trei stări:
1. otrăvire cu cetone (din exces de grăsimi).
3. Foamea din cauza lipsei de calorii.
Între timp, alimentele vegetale sunt suficient de hrănitoare pentru a le oferi atletului. Fiți atenți, cel puțin la faptul că numărul de vegetarieni între stelele sportive crește în mod constant. Cu o abordare corectă, mâncarea săracă vă poate duce chiar și la un nou nivel, iar următoarele recomandări vă vor ajuta.
- Fructe. Într-o banană medie conține 120 kcal și mai mult de un gram de proteină excelentă;
- Legume verzi. În 100 de grame de broccoli conține aproape cinci grame de proteine;
- Fructe uscate - date, caise uscate, nuci și semințe;
- Miere.
2. Pune cartofi și piureuri din fructe. Acest truc vă ajută să absorbiți mai bine mai multe alimente. Înlocuiți ceaiul, cafeaua și apa minerală cu sucuri pentru a obține calorii suplimentare cu băuturi.
3. Ai grija pentru grăsimi. Pentru fiecare dietă de 1000 kcal nu trebuie să fie mai mult de o linguriță de ulei sau 2 linguri de nuci / semințe.
4. Fundația dvs. este fructe și legume. Dacă acestea nu sunt suficiente, adăugați cereale și fructe uscate (müsli, hrișcă și fulgi de ovăz, kutja). Iată un exemplu de meniu sport slab pentru o zi.
Mod de alimentare
- Începeți să îmbogățiți în avans dieta cu legume și fructe, întinzând tranziția timp de aproximativ o săptămână. Părăsește postul și fără probleme.
- Tuneți-vă cu curiozitate pentru a afla mai multe despre nutriție și despre dumneavoastră.
- Începeți un jurnal de nutriție, descrieți reacția organismului la diferite feluri de mâncare și la starea dumneavoastră. Înregistrările vor veni la îndemână pentru tine într-un an.
- Dacă vă simțiți greață sau amețită, poate fi un semn de curățare departe de toxinele cronice (dacă nu există factori care să arate otrăviri alimentare). Doar dă-ți o odihnă până când se întoarce bunăstarea. Dar pierderea energiei indică faptul că faceți ceva greșit - nu aveți suficiente calorii sau umiditate.
După ce ați făcut totul în mod corect, veți descoperi cum spre sfârșitul postului Mare, forțele și claritatea minții cresc. Și cine știe, poate vrei să stai mai mult pe o dietă slabă și să afli mai multe despre asta?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: