Dacă te duci în mod regulat la sala de sport și creșteți cu încredere, mai devreme sau mai târziu va trebui să vă gândiți la simetrie. Mulți sportivi cu mare entuziasm dezvoltă un grup muscular separat. Nu acordându-i atenție tuturor muschilor, poți să te uiți cel puțin nu plictisitor. Prin urmare, pentru a pompa de umeri în sala de sport este foarte important.
Instruirea în sală
Dacă doriți să pompați mai întâi umerii din sala de gimnastică, trebuie să vă gândiți la exerciții. Există mai multe dintre ele și toate acționează diferit. Există atât gantere, cât și barbe. Fiecare sportiv recomanda ceva diferit, trebuie doar sa alegi mai bine.
Pentru a pompa umerii în sala de gimnastică, mai întâi trebuie să învățați tehnica și să nu urmăriți baloanele mari. Dacă nu urmați aceste lucruri, există o mare probabilitate de rănire, care va afecta negativ toate instruirile.
Pentru a umfla umerii cu o barbell poate fi mai multe opțiuni. Ori această presă este din cauza capului sau în fața capului. Ambele opțiuni sunt extrem de eficiente și vă vor dezvolta pe deplin mușchii. Pentru a vă pompa umerii cu o barbell, trebuie să faceți exercițiile încet și să respectați tehnica.
Unul dintre exercițiile populare este ridicarea barului la bărbie. De asemenea, include aproape toate fasciculele mușchilor umerilor. Puteți efectua atât cu un gât drept și curbat.
Pentru a pompa corect umerii, puteți utiliza și gantere. Aici alegerea exercițiilor este mult mai mare. Există mai multe tipuri de machhes: în fața dvs., în laturi, așezate pe o pantă. Aceste exerciții dezvoltă în mod egal toate mănunchiurile mușchiului umărului.
Clasele la domiciliu
Îți poți împinge umerii cu presiune. Acest exercițiu este cunoscut tuturor, iar tehnica de execuție este foarte simplă. Aproape orice tip de împingere va încărca mușchii umerilor în grade diferite.
Dacă sarcina este de a pompa umerii mari, atunci este necesar să combinați atât antrenamente la domiciliu, cât și excursii în hol. Nu trebuie să uităm că pentru o bună creștere trebuie să mâncați bine și să acordați atenție corespunzătoare altor grupuri musculare.
Dacă aveți un turneu acasă sau baruri, nu uitați să le folosiți. Ele sunt, de asemenea, moduri de a încărca mușchii umărului destul de greu și de a le face să crească.
Veți fi interesat de:
- Haine în care este convenabil să faci fitness
- Lupte fără reguli. Vedere din interior
- Proteina dieta
- Rolul jurnalului în cursurile de culturism
- Stretching musculare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: