A avea umerii mari pe par cu cum să ai o spate largă și brațele puternice este o onoare pentru orice bărbat care practică sala de sport. Mușchiul mare de umăr, ca și mâinile mari, este un semn de fiabilitate, sunt asociate cu protecție și rezistență naturală. În miturile antice, atlantenii au ținut pe umerii lor puternici un cer abundent. Greutatea lui apăsă pe umeri. În cultura creștină, purtăm, de asemenea, crucea noastră pe umerii noștri. Umerii, ca și spatele, sunt suportul nostru. Pe ele purtam rucsaci, saci, busteni si alte greutati. În plus, umărul participă la mișcarea mâinii, ajută la îndreptarea acesteia.
În secolul trecut, un exercițiu excelent, cu implicarea activă a mușchilor deltoizi, numit stand stand, a fost practicat în mod activ în competițiile de haltere, împreună cu un jig și un jaf. A demonstrat cât de puternică o persoană poate avea mâinile. Mai târziu această disciplină a fost anulată. Dar a existat un fel de sport, cum ar fi sporturile de putere, unde concurează în suma unui biatlon - o presă strictă și o ridicare strictă a barei pe biceps - care au brațe mai puternice. Există chiar înregistrări mondiale în acest sport. Și acum mulți sportivi din sala de sport concurează în mod activ între ei, care vor ridica mai mult în presa de la armată.
Mulți oameni implicați în sala de gimnastică se întreabă cum să pompeze umerii largi. Cum să pompezi umerii repede? Ce exerciții trebuie să faceți? Care sunt exercițiile cu barba. Și ce - cu gantere? Ce este cel mai eficient? Ce pot face în sala de sport? Cum să le îndepliniți - rapid sau lent? Cum să le implementăm în mod corespunzător? Să ne uităm la toate aceste probleme împreună.
Ce poate fi inclus în complexul de instruire
Mai jos sunt cele mai populare exerciții pentru deltas. Unele exerciții - de bază, unele exerciții - se izolează. În toate exercițiile, țineți spatele drept, îndepărtați cu atenție scapula. Acest lucru este deosebit de important atunci când efectuați mișcările cu mreana. Efectuați corect toate mișcările.
Care este programul de formare?
Cum să pompezi umerii cel mai eficient? Ce exerciții trebuie incluse în programul de formare?
În procesul de pompare a mușchilor deltoid, astfel de tehnici precum seturile de picături s-au dovedit a fi foarte reușite. Ce sunt? Începeți să efectuați o abordare cu o greutate normală de lucru. Ajungem la limita refuzului. Luăm proiectilul mai ușor. Din nou ajungem la punctul de refuz. Încă o dată, descărcăm proiectilul. Și așa mai departe până în momentul în care nu lucrați cu cea mai ușoară greutate.
Să dăm un exemplu despre cum arată această metodă în viața reală. Ați început să apăsați 100 kg de 20 de ori. Au ajuns la limita unei stări de respingere. Am descărcat bara la 80 kg. Din nou, recolta de 20 de ori. Marginea refuzului. Eliminăm greutatea de până la 60 kg. Apăsăm de 20 de ori. Am descărcat până la 40 kg. Presimtăm respingerea. La gât. Apăsăm pe numărul maxim de repetări. Este important să nu întrerupeți aceste abordări. Realizați rapid abordările. Drop-sets sunt o abordare unică de respingere. Această metodă este foarte populară în culturism.
Acum, despre modul în care ar putea arăta programul de antrenament pentru umerii utilizând aceste seturi de drop foarte. Vă prezentăm două complexe la fel de eficiente pentru pomparea mușchilor deltoizi. Alegeți orice. Puteți chiar să alterați între ele, astfel încât mușchii să nu aibă timp să se adapteze la aceeași sarcină. Principalul lucru este să faci toate exercițiile corect.
- Apariție permanentă: patru seturi de 12-15 repetări.
- Reteaua de presa se afla in picioare: trei seturi de 15-20 de repetari.
- Ridicarea ganterelor în fața dvs.: seturi de drop, fiecare abordare pentru 15-20 repetări.
- Gânduri în partea stângă: seturi de picături, fiecare abordare pentru 15-20 repetări.
- Apariție permanentă: patru seturi de 12-15 repetări.
- Apăsați presă în simulatorul Hammer: trei seturi de 15-20 repetări.
- Arnold de lupte ședinței: drop seturi, fiecare abordare pentru 15-20 de repetari.
- Gânduri în partea stângă: seturi de picături, fiecare abordare pentru 15-20 repetări.
Mușchiul umărului participă la mișcarea și extensia brațului. Umerii iau o parte din încărcătură pe ei înșiși în timp ce purtăm un rucsac, sac, jurnal. Există o gamă destul de largă de exerciții pentru mușchii deltoid care pot fi difuzate în sala de gimnastică. Deasupra am prezentat în atenția dumneavoastră doar cele mai elementare dintre ele. De fapt, există un număr mare de diferite complexe și programe de instruire pentru pomparea umerilor. Umeri răspund bine la o sesiune de antrenament cum ar fi seturi de drop. Principalul lucru este să rămânem la tehnica corectă de a face exerciții și ar trebui să o faceți!
În mod tradițional, dorim ca toți cititorii să aibă succes în sport, muschi puternici ai coloanei vertebrale, sănătate bună de mulți ani și fericire din orice victorie pe drum! Fiți persistenți și adamant în calea voastră! Dar, în același timp, abordați totul cu mintea, cât mai gînditor posibil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: