Beneficiul de funcționare

Beneficiul de funcționare

"Poate că voi fi fanatism, dar îmi place să fug. Fugiți ca un vechi prieten. El este mereu acolo când trebuie să vă înveseliți. Este necesar să deschidem ușa și lumea se deschide în fața mea - chiar dacă mă simt oprimată sau deprimată. Pot să-mi chem un prieten și să găsesc o nouă cale cu el sau să-și petreacă dimineața de mers pe jos prin chei și contemplând cascadele. Rularea te scoate din casă, iar dacă alergi în jurul anului, îți dă un sentiment uimitor de apartenență la o schimbare de anotimpuri. În plus, în aceste momente de a se bucura de viață, corpul meu se întărește. Inima devine mai puternică, țesutul osos se îngroațește, am arsuri de tone de calorii și crește puterea mea aerobă. Nu este rău pentru o întreagă zi de divertisment. "







Rularea este cel mai vechi exercițiu fizic inventat de omenire. Acesta a fost primul tip de concurs prezentat la Jocurile Olimpice din anul 776 î.Hr.

Abilitatea de a alerga într-un om a fost pusă de natură, alergatul este unul dintre principalele mecanisme de protecție care permit salvarea vieților. Chiar și în cele mai vechi timpuri, oamenii au observat că alergatul nu doar salvează, ci și un efect foarte benefic asupra corpului, activând toate procesele și multiplicând capacitățile omului. Extant și încă este o expresie greacă veche reală „Vrei să fii puternic - alerga, care doriți să fie frumos - alerga, vrei să fii deștept -! Alerga“

În primul rând, să ne dăm seama ce este o alergare. Rularea este una din căile de mișcare (locomoție) a omului și a animalelor; se caracterizează prin prezența așa-numitei "faze de zbor" și se realizează ca rezultat al activității complexe coordonate a mușchilor și a membrelor scheletice.

Cel mai sigur mod de alergare este jogging-ul, așa-numitul jogging. Născut în 1961, „când douăzeci de diferite zeelandezi noi au adunat în parcul orasului Auckland pentru a asculta prelegerea de Arthur Lydiard și să ia cu el primul a alerga“ (Gard Gilmore). Joggingul este un exercițiu ciclic aerobic care implică mușchii întregului corp, în special extremitățile inferioare și miocardul. Jogging-ul este folosit de către sportivi în încălzire și înălțare, ca restaurare a instruirii după sarcini grele sau în perioada după leziuni. Ca un mijloc de îmbunătățire jogging nu poate fi utilizat de către sportivii de orice varsta, fara leziuni severe ale sistemului musculo-scheletice și a sistemului cardiovascular. Când jogging-ul în comparație cu funcționarea obișnuită reduce încărcătura articulațiilor extremităților inferioare și reduce riscul de rănire.

"Un exercițiu fizic foarte eficient, util și ușor de efectuat, în timpul căruia este implicată partea principală a aparatului muscular și ligamentos, sunt necesare și îmbinări. Circulația sanguină crește, țesuturile și organele sunt saturate cu oxigen. " (RunningTimesMagazine, NY)

Executând regulat în sânge crește numărul de globule roșii sanguine, hemoglobinei și limfocite, imunoglobuline serice ceas mai mult, toate acestea contribuie la proprietățile de protecție ale corpului și reduce riscul de răceli și boli virale.

În timp ce rulează, cele mai ușoare „shake-up“ a tuturor organelor interne (ficat, stomac, pancreas, rinichi, și așa mai departe) - este stimulent perfect al muncii lor. În timp ce rulează, resturile alimentare din intestin sunt irita mecanic peretele corpului prin stimularea peristaltismul (procesul de mutare de alimente în intestin). Astfel, alergatul ajută la rezolvarea unei probleme cum ar fi constipația. În vezica biliară există eforturi inerțiale puternice - bilele sunt agitate și se elimină procesele stagnante, ceea ce reprezintă o excelentă prevenire a apariției pietrelor în acest organ.

În același timp, sângele, îmbogățit cu oxigen și nutrienți, circulă activ în cavitatea abdominală, "spălând" toate organele. Un astfel de efect dublu de vindecare nu rămâne fără consecințe pozitive - metabolizarea în organe este activată și rudele diferitelor boli sunt eliminate.

Principala problemă a îmbinărilor omului modern este lipsa încărcării corespunzătoare a acestora. Dacă apare mișcarea, atunci în direcții strict limitate. Astfel, circulația în articulații este deranjată și elementele nutriționale sunt furnizate - articulația începe să se destrame și să se îmbătrânească mult mai repede. În timpul derulării, mișcările active apar în toate articulațiile corpului, se stimulează restaurarea țesutului cartilaginos și eliminarea modificărilor degenerative.

Una dintre principalele componente ale coloanei vertebrale sănătoase este discurile elastice și bine dezvoltate intervertebrale. Particularitatea structurii discurilor intervertebrale constă în faptul că ele pot primi substanțe nutritive numai din țesuturile înconjurătoare prin difuzie. Discurile intervertebrale ale unui adult nu au vasele lor de sânge. Pentru a salva discurile intervertebrale de "jumătate de foame" existența poate rula sau lungi de mers pe jos. În timpul unor astfel de exerciții coloanei vertebrale primește sarcina verticală periodic, prin care discurile intervertebrale absorb substanțe nutritive, apă și oxigen din țesuturile înconjurătoare. Datorită acestui fapt, se activează metabolismul și recuperarea întregii coloane. Se stabilește compensarea consecințelor poliomielitei pentru New Zealander Murray Hulberg. După ce a început jogging, în scopul de a supraviețui, el a devenit dintr-o dată campion olimpic la femei 5.000 de metri, și chiar funcția de mâna dreaptă paralizat îmbunătățit.







implicați în principal în funcționare a mușchiului inimii, femurului și tibiei, iar în picioare nu sunt aceleași unități ale aceluiași mușchi, mulți sportivi încerca să încarce la sala de sport, jogging înlocuind. Nu numai musculatura de vițel participă la tibie în timpul alergării, care se poate dezvolta atunci când mersul pe tocuri. Picior și împinge flexor și extensor degetul mare și degetul mijlociu, în curs de dezvoltare și mușchiul solear mușchiul tibial anterior.

Respirația în timpul alergării se bazează pe nevoia de oxigen a organismului. Fumul de foame provoacă o palpitație crescută, care afectează rapiditatea respirației. datoria de oxigen generate artificial provoacă mușchii lucreze mai greu, creșterea numărului mikrokapilyarov se dezvoltă în plămâni număr mare de vase de sange care din cauza cantități mai mici de oxigen permite aerului selectate de calitate.

Sistemul nervos central

Rularea este unul dintre cele mai bune transcendere pentru ziua de azi, permițând eliminarea emoțiilor negative acumulate și petrecerea excesului de adrenalină, acumulând în sângele zilei. În plus, spre deosebire de droguri, alergatul stimulează, de asemenea, producerea de endorfine, responsabile de starea de spirit crescută, de un sentiment de bucurie. Există modificări metabolice în sistemul nervos central, rezultând o rezistență crescută la stres psihologic, performanță mentală, abilități creative ale omului.

Impulsurile provin din mușchi și, așa cum este, acuza formațiunile subcortice ale creierului care "știu" starea de spirit, emoțiile unei persoane. O astfel de reîncărcare sistematică, mai ales după patruzeci de ani, când începe să se dezvolte fenomenul de scleroză a vaselor de bază ale creierului, este necesar pentru a menține o bună dispoziție și o încărcătură emoțională crescută.

Exercițiile fizice, mai ales dacă sunt efectuate sistematic, ameliorează încărcăturile nervoase și suprasolicite, dau psihicului timp să se recupereze.

"În rândul alergătorilor de maraton, în special a membrilor KLB, nu văd niciodată oameni agresivi pe care îi întâlnesc în mod constant în viața de zi cu zi. Persoanele implicate în KLB, un nivel cultural diferit, dar cu toată plăcerea de a comunica. Desigur, cineva este "fixat" pe sănătatea lor și, uneori, este dificil de luat, dar, în general, ei sunt oameni cu totul diferit. " Markov L.N. medicul șef al Dispensarului Medical și Sport din Moscova

Rularea accelerează fluxul sanguin și crește presiunea din el. Această creștere forțată a presiunii poate ajuta la "spălarea" anumitor grăsimi și produse de degradare din artere și din întregul corp. Ritmul cardiac este relativ redus, există o incetinire a ritmului cardiac în monoterapie, din cauza ca o artera a se adapta la fluxul sanguin accelerat, ele devin mai flexibile și de a crește lumeni lor. Cu un exercițiu regulat, există și o tendință de creștere a dimensiunii inimii.

Rularea, deoarece afectează într-o oarecare măsură majoritatea grupurilor musculare, duce la o extindere a sistemului arterial. Vasele, arterele și rețeaua capilară, care în mod esențial au încetat să funcționeze din cauza stilului de viață inactiv, se deschid și, de asemenea, devin "implicați". Prezența unui număr mare de vase de sânge îl face mai liberă.

În caz de blocaj, aceste "noi" căi ale canalului de sânge permit depășirea zonelor blocate, ceea ce reduce riscul unor încălcări grave. Acest flux de sânge, care este asigurat de o inimă relativ calmă, împreună cu mușchii bine pregătiți și sistemele cardiovasculare și respiratorii pregătite, face viața noastră de zi cu zi mult mai ușoară.

Alergare va aide în rezolvarea problemelor cu sistemul cardiovascular numai atunci când exerciții fizice regulate și o selecție adecvată a unei sarcini individuale cu ajutorul unui medic și un antrenor. O componentă obligatorie în formarea SAFE a fiecărei persoane, fie că este în curs de desfășurare sau alt tip de exercițiu, ar trebui să fie un monitor de ritm cardiac Polar. Aceasta este singura modalitate de a ști ce se întâmplă cu corpul, în ce mod funcționează. De ce este important acest lucru? Deoarece oamenii lucrează fără un ritm cardiac și nu știu ce au întâmplă cu corpul, și sunt ghidate doar de propriile lor sentimente, care pot induce în eroare, acest lucru se datorează faptului că mulți oameni încearcă să proceseze datele cu privire la emoțiile, toate afară, de multe ori crede că ei Nu modificați și nu lucrați prea ușor. Această atitudine depinde adesea de temperamentul persoanei. Pentru fiecare activitate de formare, fie că este vorba de reducere, pentru a îmbunătăți de fitness sau doar de reabilitare, are propria zonă de ritm cardiac, care se numește ținta.

Trebuie remarcat faptul că monitorul ritmului cardiac poate determina automat limitele zonelor țintă, ținând cont de caracteristicile organismului.

Folosind monitoare POLAR, veti avea acces la realizările cele mai avansate tehnologii concepute pentru a optimiza formarea, consolidarea motivației individuale și acordarea de sprijin maxim în domeniul pregătirii fizice.

Rularea și dezvoltarea personajului

Trăsăturile caracterului nostru, în special puterea de voință, pot fi comparate cu mușchii obișnuiți. Atunci când pregătim orice mușchi, acesta devine mai puternic, mai dur și mai ușor de controlat de partea sistemului nervos central. Personajul tău are aceleași proprietăți - în cazul în care o persoană la fiecare noapte 2-3 ore culcat pe canapea uitam la televizor, este de formare, o anumită trăsătură și va culege în cele din urmă de beneficiile (nu sunt greu de ghicit ce) de la acest exercițiu. Dacă o persoană se antrenează în mod regulat (de exemplu, de 3-4 ori pe săptămână), atunci tratează alte trăsături de caracter (voință).

Stabilind sarcina depășirii distanței, o persoană întărește nu numai caracterul, ci creează din nou. Rularea vă permite să vă verificați în orice moment și în orice vreme. Acest lucru este foarte important! De fiecare dată după depășirea distanței, oportunitatea de a se gândi la sine este mai bună. Și ajută foarte mult în viață!

"Cu ajutorul funcționării, puteți dezvolta și calități precum perseverența, perseverența, voința, care va fi cu siguranță utilă în viață. Planificând și urmând cu strictețe programul de formare, vei învăța cum să stabilești obiectivele și să le atingi, să dezvolți un plan strategic de acțiune, să beneficiezi de eșec. Cunoașterea dvs., dobândită în timpul procesului de rulare, vă va ajuta să faceți față situațiilor de viață. Cu alergare poți învăța viața în sine. " Danny Dreyer

9 reguli vă vor ajuta să alergați cu o sănătate bună

  • Alegerea unui loc de alergare
  • Contabilizarea bioritmului propriu
  • echipament
  • O încălzire completă
  • Monitorizarea intensității și a timpului de funcționare
  • Controlul ritmului cardiac
  • Regim alimentar și alimentație
  • Tehnica de rulare
  • Consultare preliminară cu un medic sportiv

Este necesar să se spună despre cine nu este permis să ruleze fără controlul unui medic sportiv:

  • Defecte cardiace congenitale și stenoză mitrală (constricție a orificiului atrioventricular)
  • Amânarea amânată sau infarctul miocardic
  • Încălcări grave ale ritmului inimii, cum ar fi fibrilația atrială
  • Insuficiența circulației sanguine sau a insuficienței pulmonare a oricărei etiologii
  • Hipertensiune arterială mare (presiune arterială 180 la 110 și peste), rezistentă la acțiunea terapiei medicamentoase
  • Boala renală cronică, tirotoxicoza și diabetul zaharat, care nu sunt controlate de insulină
  • Glaucomul și miopia progresivă, amenințând detașarea retinei
  • Orice boală acută, inclusiv răcelile, precum și exacerbarea bolilor cronice.

"Natura a dat omului o inimă puternică, programată o viață lungă. Dar de cele mai multe ori oamenii se scurtează. Inima noastră într-un mod rezonabil de viață este gata să slujească 100 de ani și chiar mai mult! În acest sens, alergarea este un mare ajutor pentru cei care doresc să-și prelungească tinerețea, să trăiască creativ și fructuos! "Markov L.N.

În orice caz, pentru a răspunde la întrebări despre alergarea la tine, poți să alergi, dar dintr-o dată se execută asta care îți va face viața mai strălucitoare?







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: