Și să ne dăm seama care este diferența dintre activitatea aerobă și cea anaerobă. Formarea aerobică este un fel de activitate fizică, în care mișcările se fac în detrimentul energiei obținute în timpul glicolizei aerobe. adică oxidarea glucozei cu oxigen.
Un exemplu de antrenament aerobic este joggingul, înotul într-un ritm lent, ciclismul, mersul pe jos. Aceasta este, de fapt, orice activitate fizică, pentru realizarea căreia există suficientă energie pentru oxidarea glucozei.
Formarea anaerobă este un fel de activitate fizică, în care mișcările se fac în detrimentul energiei obținute în timpul glicolizei anaerobe. adică, oxidarea glucozei are loc în absența oxigenului.
Un exemplu de antrenament anaerobic este ridicarea în greutate, sprintul, efectuarea unor mișcări aspre, explozive.
Diferența principală dintre glicolizei aerobe de la anaerobă la putere: primul pentru a finaliza o sarcină numai un atom de oxigen - este logic că metoda este destinată pentru alimentarea cu energie a sarcinilor relativ simple - mersul pe jos, jogging, ciclism calm.
Dar, de îndată ce complicăm sarcina - de exemplu, încercăm să mergem cu bicicleta pe un deal sau să ridicăm greutatea de pe podea - energia din oxigen nu este suficientă și corpul nostru trece la pasul următor - glicoliza anaerobă.
Metoda anaerobă de alimentare cu energie este împărțită în lactat și alacat (adică cu și fără participarea lactatului, produs de divizare a glucozei sau a glicogenului).
Metoda alactat anaerob este folosită pentru mișcări scurte și puternice (sprint, greutăți de ridicare). Apare fără participarea oxigenului, fără formarea de acid lactic, datorită fosfatului energetic.
Metoda de lactat anaerobă este utilizată pentru activități energetice legate de rezistenta puterea - care rulează pe distanțe medii și lungi, de exemplu. Această metodă de energie are loc fără oxigen, dar cu eliberarea acidului lactic din cauza oxidării glicogen sau glucoză.
Fiecare dintre aceste metode nu funcționează independent: se pot schimba în mod constant în funcție de situație. De exemplu, dacă ați părăsit casa, atunci utilizați calea aerobă pentru plimbarea cu energie. Odată ce ați vedea că autobuzul ajunge la stația, vă sravyvaetes dramatic și utilizarea mod alaktatny anaerobă până la epuizarea stocurilor fosfați (5-7 secunde), și apoi du-te la metoda anaerob lactat - și ajunge în autobuz .
[stilul principal = "1" align = "center"]
Cum poate fi această cunoaștere utilă pentru dvs.?
Cunoscând particularitățile instruirii, există o atenție specială acordată muncii cu un anumit sistem energetic. De exemplu, powerlifters au sens pentru a crește rezistența anaerobă la alacat, culturistul - lactatul anaerob.
Desigur, toate acestea sunt pur relative: este imposibil să se izoleze un proces în organism, o persoană este, la urma urmei, nu o bancă de laborator cu bulion. Dar direcționarea unor eforturi spre dezvoltarea celor mai importante momente nu va fi superfluă.
Deci, metodele de dezvoltare a rezistenței anaerobe alacate.
Tabelul 1: Parametrii de bază ai antrenamentului
în dezvoltarea capacității și a capacității
procesul anaerobic allactat
Trebuie reținut că, pentru dezvoltarea acestui tip de rezistență, cele mai multe sarcini sunt efectuate la un nivel apropiat de limită - deci datele de antrenament nu pot avea loc deseori.
Metode de educare a alacatului anaerob
Stamina:
1) interval standard - a presetat parametrii sarcinii și odihnă în timpul exercițiului. De exemplu, un sprint: 30 de metri / de 5 ori, odihnă - 40 secunde, tempo - aproximativ maxim; 60 de metri / 3 ori, odihnă - 1 minut, tempo - despre maxim.
2) interval variabil - parametrii de încărcare ai perioadei de odihnă în timpul exercițiului variază, în timp ce se schimbă doar un lucru și toți parametrii de încărcare se pot schimba.
De exemplu, o bară serială de o singură apăsare cântărind 50-60-70-80 kg, etc., cu intervale de odihnă unice - exerciții progresive; barbotă cântărind 50-60-70-60-70-80-50 kg, interval de odihnă de la 3 la 5 minute - exerciții variate cu intervale variabile de odihnă.
Perfecțiunea puterii anaerobe alaktat se realizează atunci când se efectuează exerciții speciale în serie de 6-10 secunde, repetate de 5-6 ori, cu odihnă de la 10-15 secunde la 1-3 minute. În total, în antrenament, puteți efectua 2-4 astfel de sarcini cu restul între ele 4-5 minute.
Cu cât antrenamentul este mai mic, cu atât mai prelungit ar trebui să fie intervalele de odihnă. Aceste intervale de odihnă trebuie să fie completate cu exerciții de întindere. Creșterea treptată a duratei seriei de exerciții speciale la 15-20 de secunde, puteți obține o creștere a capacității de alaktatnoy.
Principalul criteriu pentru monitorizarea direcției de încărcare este o putere ridicată, care nu scade dinspre seria la serie, și absența unui sentiment de sufocare, "severitatea" locală a mușchilor de lucru.
Navigare după înregistrări
Introduceți site-ul:
Artem Brazzovsky
Sunt de formare on-line
Voi învăța cookie-urile și voi pierde în greutate
Trainer certificat
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: