Insomnia nu poate fi vindecată fără a elimina dezechilibrul care o provoacă. Pentru termen lung și un tratament sigur de insomnie (medicamente, după cum probabil ați observat deja - nu este un panaceu), este necesar pentru a restabili echilibrul sistemului minte-corp și este mai ușor decât ar putea părea la prima vedere.
Tehnica propusă pentru relaxare și restabilirea echilibrului interior va îmbunătăți nu numai somnul, și uitați ce înseamnă, „Eu nu pot dormi“, dar, de asemenea, vă ajuta să devină mai de succes și activă în alte domenii ale vieții. Deoarece insomnia este mai mult decât o tulburare de somn, este o manifestare a unui dezechilibru general al fiziologiei.
Puteți folosi următoarele tehnici de relaxare pentru a vă liniști gândurile când vă pregătiți să vă culcați sau în timpul zilei când simțiți nevoia de relaxare. Aceasta este o formă foarte simplă, dar foarte puternică de meditație.
Meditația nu este o modalitate de a vă tăcea mintea; ci este o modalitate de a intra în tăcerea care este deja acolo, îngropată sub cele cinci mii de gânduri care apar în fiecare zi în capul persoanei obișnuite ...
Și, desigur, majoritatea acestor gânduri nu sunt altceva decât o reflecție - o reacție mentală automată la circumstanțele care ne insuflă anxietatea și frica. Este doar un obicei, 99% din gândurile care ți-au apărut astăzi sunt aceleași gânduri pe care le-ai avut ieri.
Și toate aceste zgomote mentale maschează tăcerea interioară adâncă, care este adevărata sursă de fericire, inspirație și pace. Având acces la acest spațiu tăcut al conștiinței voastre, veți obține imediat eliberarea de toate aceste imagini murdare care provoacă anxietate, furie și durere.
Desigur, puteți folosi această tehnică oriunde, însă obiectivul nostru real este de a depăși insomnia și de a restabili un somn sănătos și sănătos. Prin urmare, utilizați această tehnică, pregătiți pentru sfârșitul zilei, deja în pat. În nici un caz meditația nu poate fi folosită în timpul conducerii sau controlului oricărui tip de mașină.
Pentru a începe, stați-vă pe genunchi sau întindeți-vă brațele întinse pe lateral. Apoi închideți ochii și urmăriți-vă respirația.
Simțiți că aerul intră în nări și că curge în plămâni. Nu inhalați mai profund decât de obicei, sau țineți respirația. Când expirați, permiteți-vă atenției să urmați aerul care iese din plămâni și să dispară ușor prin nări.
Nimic nu trebuie făcut prin forță. Doar simțiți cum respirația voastră se mișcă încet și liber, iar atenția o urmăște în mod natural și fără efort, ca o umbră
Acum ca respiratia ta este relaxata, lasati-o sa devina putin mai usor. Nu este nevoie să depuneți eforturi; Simțiți-vă cum vă devine din ce în ce mai ușoară respirația. Dacă simțiți o lipsă de aer, nu vă faceți griji - înseamnă doar că o exagerați în ușurarea respirației; caz în care trebuie să reveniți la respirația naturală, în care corpul dumneavoastră se simte confortabil.
Faceți acest exercițiu timp de două până la cinci minute, păstrând-vă ochii închiși și concentrându-vă mintea asupra respirației.
După ce ați terminat acest exercițiu de mai multe ori, veți observa cum, pentru că vă concentrați asupra respirației, corpul se relaxează din ce în ce mai mult și mintea se calmează. Și foarte curând veți avea primele ghimbte de tăcere completă. Nu trebuie să căutați această tăcere; veți pierde pur și simplu cacofonia gândurilor voastre, iar tăcerea va apărea pe cont propriu.
De-a lungul timpului, prin practicarea meditației, somnul se va îmbunătăți în mod semnificativ, și în starea de veghe, veți începe să se simtă graba de un anumit tip de energie, care sunt o sursă de niveluri profunde ale sistemului nervos. Această energie vă va schimba radical percepția și va aduce beneficii sănătății dvs., care, desigur, nu poate aduce nici un medicament.
În lupta cu insomnie cale de atac eficientă și în condiții de siguranță este de aromoterapie: respira înainte de a merge la culcare arome calde, dulce și acru (de exemplu, busuioc, portocala, trandafir, muscata, cuișoare și alte mirodenii). Uleiul de lavandă este considerat deosebit de util pentru corecția somnului. Se recomandă să se frece una sau două picături de ulei pe frunte.
Înainte de a merge la culcare, masați punctele active: masați suprafața picioarelor cu ulei de susan cald. După câteva minute, scoateți uleiul cu o cârpă umedă și umedă. Acum masați ușor cele două puncte principale "somn" (centrul frunții și abdomenului inferior) cu ulei de susan sau cocs.
Dacă ți-a plăcut, trimite-o prietenilor și cunoștințelor făcând clic pe butoane. Voi fi recunoscător pentru tine! Mulțumesc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: