Tratamentul insomniei
Dacă vă gândiți la care dintre bolile existente suferite de fiecare dintre oameni, va trebui să recunoașteți că toată lumea este familiarizată cu tulburarea de somn de un grad sau altul. Printre simptomele descrise în medicină, tulburările de somn sunt, probabil, cele mai frecvente.
Nevoia de a dormi în diferite persoane este foarte diferită. Unii se simt bine după 4-6 ore de somn, alții trebuie să-și petreacă o jumătate de zi într-un vis. Înființată la începutul adolescenței, nevoia de somn, în majoritatea cazurilor, nu se schimbă. Astfel, putem spune că, după 60 de ani, o persoană începe să doarmă mai puțin decât în adolescență, nu este vorba de norma vârstei și, cel mai probabil, se poate vorbi despre o boală numită insomnie.
Această boală se manifestă nu numai în tulburarea de somn, simptomele sale includ următoarele tetrad de probleme:
1) dificultatea reală de a adormi.
2) trezirea frecventă în mijlocul nopții cu incapacitatea de a adormi,
3) trezirea neobișnuit de precoce,
4) Lipsa de sentiment de prospețime și prospețime în dimineața următoare.
Aceste simptome pot fi exprimate în măsură egală sau dominația uneia dintre ele apare. Este important ca indicatorul de insomnie să nu fie numărul de ore de somn. În cazul în care persoana care efectuează într-un vis puternic 6:00, senzație de vesel, nu există probleme de somn, în același timp, chiar dacă poți dormi 8-11 ore motive, prezența insomnie poate presupune în astfel de simptome care însoțesc, cum ar fi iritabilitate. oboseală, un sentiment de pierdere de energie în timpul zilei.
tranzitorii Cu condiția (tranzitorie), sub formă de insomnie, o tulburare de somn, atunci când pleacă de la două nopți la câteva săptămâni, periodice - atunci când somnul este perturbat în anumite cicluri de viață și cronice sezoniere sau, atunci când tulburări de somn care durează mai mult de o lună. Dintre factorii care contribuie la dezvoltarea insomniei, vârsta este alocată - mai des, tulburările de somn apar la persoanele de peste 60 de ani și sexul - mai des femeile sunt afectate de tulburări de somn. Există multe motive pentru insomnie. Insomnia tranzitorie și periodică poate fi cauzată de factori precum stresul. zgomot, schimbări de temperatură, atmosferă nefamilară și incomodă și efecte secundare ale medicamentelor. Printre cauzele insomniei cronice se află, în primul rând, depresia, precum și bolile precum hipertensiunea, insuficiența cardiacă, artrita, astmul și o serie de alte boli grave.
În același timp, dezvoltarea procesului cronic de insomnie poate duce la tulburări comportamentale, cum ar fi abuzul de cafeină, alcool, încălcări constante ale rutinei zilnice și starea într-o situație constantă de stres. Insomnia tranzitorie și periodică nu poate necesita intervenție terapeutică. De exemplu, astfel de opțiuni pentru insomnie, cum ar fi dificultatea de a adormi atunci când schimbați fusul orar sau o defalcare a somnului ca urmare a unei situații stresante, dispar de la sine în câteva zile.
Dacă apare întrebarea despre tratament, este vorba despre o serie de mai multe etape:
1) Identificarea și tratamentul bolii subiacente, consecința căruia sunt tulburările de somn,
2) Stabilirea unor posibile afecțiuni comportamentale care să susțină insomnia,
3) utilizarea tehnicilor psihoterapeutice,
4) Scopul hipnoticii specifice
Ce poate fi recomandat dacă insomnia devine o problemă. O soluție independentă la această problemă implică următoarele etape:
1. Dacă este posibil, mergeți la culcare întotdeauna în același timp
2. Încercați să vă treziți în același timp, indiferent de durata somnului de noapte. Suferința insomnie, de asemenea, nu ar trebui să "compensați pentru orele de somn pierdut în timpul zilei.
5. Luarea unei cantități mici de alimente poate ajuta la adormire. Cu toate acestea, trebuie să vă abțineți de la ceai și cafea, nu mâncați ciocolată seara, deoarece conține cafeină
6. O baie caldă de 20 de minute cu câteva ore înainte de culcare, un pahar de lapte cald înainte de culcare contribuie adesea la un somn bun.
7. O doză mică de alcool, deși îmbunătățește somnul, dar cu distrugerea alcoolului în sânge, structura somnului devine fragmentată și, prin urmare, un astfel de vis nu aduce un sentiment de relaxare. Din aceasta rezultă că alcoolul, cu toate acestea, și cu alte tulburări, nu este o soluție la problemă.
8. Pregătiți-vă pentru pat, petreceți relaxarea musculară: pornind de la mușchii picioarelor, relaxându-vă încet la mușchii feței
9. Dacă este dificil să adormiți, nu petreceți mai mult de o jumătate de oră în pat. Apoi ridică-te, poți să faci niște activități care nu necesită stres și atenție sporită, când ești somn, poți să te duci din nou în pat. Deci, repetați de mai multe ori în timpul nopții
Căutarea unui ajutor de la un medic deschide oportunități suplimentare pentru tratarea insomniei. Medicul competent, în funcție de specializarea lor, poate oferi un tratament de fizioterapie: băi medicinale, utilizarea de puls electromagnetic slab (dispozitive „Electro“ și „Lenar“), precum și metode de medicina Naturopathic: Homeopatie, plante medicinale si acupunctura.
Psihoterapia insomniei se desfășoară, de obicei, în vena abordării comportamentale, utilizând următoarele metode:
Terapie de relaxare. Există tehnici eficiente care vă permit să eliminați stresul intern, mental și fizic. Mulțumită lor, o "rasă de gânduri" neproductivă se oprește, mușchii se relaxează și un vis vine cu un sentiment de prospețime în dimineața următoare. Cu toate acestea, este nevoie de o anumită perioadă de timp și o dorință pentru a învăța.
Structurarea visului. Această tehnică rezultă din observația că unii oameni petrec mult timp în pat în încercări zadarnice de a dormi. În aceste cazuri, programul ajută atunci când o persoană este prescris la început doar un somn de câteva ore, dar atunci când dorința de a dormi devine irezistibil și, treptat, timp de somn a fost crescut la momentul dorit emiterii numirea de somnifere este suficient de gravă. Adesea, oamenii tratează acest lucru destul de frivol și îi cer medicului să le scrie "ceva" pentru somn.
Trebuie reamintit faptul că utilizarea oricărui medicament hipnotic de către persoanele în vârstă duce la o deteriorare mai rapidă a memoriei și a inteligenței. Printre măsurile de precauție pentru administrarea de somnifere se numără inadmisibilitatea consumului de băuturi pe fundalul drogurilor, precum și respectarea anumitor măsuri de siguranță.
Deci, nu, dacă este posibil, dimineața să ajungeți în spatele volanului mașinii. De asemenea, dacă aveți nevoie pentru a utiliza toaleta timp de noapte, trezește-te să fie foarte atenți pentru a evita amețeli, cel mai bun moment să se așeze pe pat, și abia apoi să meargă la baie, asigurați-vă că pentru a porni lumina în calea sa. Și, desigur, în orice caz, nu ar trebui să fie de a cere prieteni și rude „pastila pentru insomnie“, având în vedere faptul că hipnoticele trebuie prescris de către medic, ținând cont de individualitatea fiecărui caz.
Numai medicul are informații despre medicamentele moderne care sunt cele mai eficiente și cele mai puțin toxice. În majoritatea cazurilor, hipnoticele nu trebuie administrate mai mult de două săptămâni, deoarece depășirea acestui timp duce la dependență și insomnie cronică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: