Un efort echilibrat pentru schiurile de putere cu viteză explozivă.
Secretul de stăpânire pentru începători!
"Schiurile de putere reprezintă un bun exemplu de integrare a aptitudinilor fizice și de îndemânare.
Atletul, care cunoaște perfect tehnica, patinează mai eficient. cheltuiește mai puțină energie și, prin urmare, mai puțin obosit.
Un atlet care nu cunoaște tehnica de a conduce, cheltuiește mai multă energie și se obosește mai repede.
Pentru a stăpâni tehnica de echitatie, trebuie să folosiți corect forța, flexibilitatea, viteza, viteza și agilitatea. "
Hocheiul este un sport extrem de dinamic, în care o parte importantă a sarcinii intră pe picioarele atletului. În timpul unui meci de hochei, centrul de greutate al jucătorului de peste 5000 de ori pe joc este transferat de la un picior la altul. Jucătorul se află pe o lamă de 3 mm lățime, care atinge gheața doar câțiva centimetri la un moment dat. Imaginați-vă forța motrice a corpului uman la viteză mare, atunci când un jucător încearcă să se apropie de rivali ca pe un curs de obstacole off-road, fără punctul de sprijin solid al unei persoane. Acum adăugați aici gestionarea pucului cu intenția fermă de a nu-l pierde, de a-l trimite unui prieten în echipă sau de a lovi țelul adversarului.
În ultimii 45 de ani de joc, coaching, consultanță și cercetarea, mi-am schimbat mintea cu privire la ceea ce trebuie să devin și să fiu un bun jucător de hochei. Când fiul meu era în adolescență, am încercat să-l învăț prin exemplar, explicând: "Priviți cum fac un început"; "Ține-ți spatele drept, nu-ți cobori capul"; "Îndoiți genunchii"; "Jos jos". Am repetat acest lucru de multe ori în timpul multor sesiuni de antrenament pe gheață. Apoi știam foarte puțin, iar fiul meu nu era suficient de puternic și nu putea să ajungă la echilibru pentru a îndeplini aceste comenzi.
Nevoia de forță și echilibru
Skating - picioarele, picioarele și picioarele din nou! Este necesar să se pregătească partea inferioară a corpului și să se dezvolte o echilibrare excelentă. Se pare nebun să spui acest lucru timp de 5-6 ani, când antrenezi băieți mai mari, dar exact asta făceam. Am învățat tehnica de schi la băieții mai în vârstă, dar nu am învățat niciodată copii până când fiul meu nu a fost dus de un mare joc - hochei.
Până am inventat un simulator pentru a antrena tehnica de patinaj în afara gheții, care încetinește pașii pentru formarea tehnicii corecte, nu am înțeles importanța tăriei și pregătirii fizice generale. Nu, desigur, am înțeles acest lucru ca un antrenor adolescent sau în activitățile mele de cercetare, când căutam jucători de elită, dar până în acel moment nu am avut niciodată șansa să-mi transmită cunoștințele copiilor. Simulatorul meu a izolat și a încetinit procesul de instruire într-un mediu mai stabil. Fiul meu a întărit rapid și a pregătit corpul inferior și a fost capabil să efectueze aceste mișcări în patinajul de gheață.
Lipsa abilității de a echilibra, de a coordona poziția corpului și lipsa de putere este principalul motiv pentru eșecul multor jucători de pe gheață. Echilibrarea și coordonarea sunt controlate de mușchii torsului (spate și abdomen) și musculatura gluteală, hamstrings, genunchi și glezne. Când un jucător tânăr are un suport de hochei în procesul de patinaj, toți acești mușchi încep să funcționeze. Dacă nu sunt suficient de puternice pentru a susține mișcarea, atunci sarcina devine imposibilă.
Noi, părinții și antrenorii, am uitat cât de greu am fost pentru noi să începem să ne batem pe noi înșine. Mulți oameni își amintesc cât de greu a fost pentru noi să învățăm cum să mergem cu bicicleta și de câte ori am căzut. Desigur, nu-mi amintesc, dar părinții mei își amintesc toate încercările mele, eșecuri și lacrimi, până când am învățat.
Dacă nu știți cum să călătoriți - nu puteți juca hochei
Jucătorii mari sunt sportivi bine pregătiți, cu mușchi bine pregătiți, care îi dau forță, viteză, rezistență, agilitate și viteză pentru a obține o formă mai bună, jucând într-o echipă, indiferent de oboseală. Tehnica de patinaj pentru astfel de atleți devine automată în timpul derularii, manevrelor, întoarcerii, întoarcerii, aruncării și șlefuirii cu viteză ridicată.
Adesea îl întreb pe jucători în timpul antrenamentelor: "Credeți care este mașina care se va întoarce rapid: un camion UPS sau un" Corvette ". Desigur, toată lumea știe și răspunde: "Corvette". Apoi întreb de ce. "Pentru că este mai scăzută și mai stabilă și, prin urmare, nu se va întoarce, efectuând o manevră ascuțită, de mare viteză".
Toți tinerii jucători de hochei încep să călătorească, în picioare pe picioarele drepte, ceea ce face foarte dificil pentru ei să se miște sau să reziste coliziunilor fără riscul căderii. Cu toții am văzut cum se joacă copiii. Meciurile lor par a fi o cursă pe gheață pentru distrugere, cu un dezastru natural în fiecare întâlnire. De ce se întâmplă acest lucru?
Credem că nu au învățat să echilibreze patinajul pe gheață, dar, de fapt, ei nu știu cum să treacă pe gheață într-un suport mic. Motivul este că copiii nu sunt suficient de puternici.
Pentru a înțelege mai bine acest lucru, încercați să faceți o jumătate de echipă. ca și cum ai fi ghemuit. Încercați acum să mutați greutatea înainte, în spate și în lateral. Ați observat tensiunea în articulații? Păstrați această poziție, vă angajați să lucrați toate articulațiile picioarelor: glezne, genunchi, șolduri. Păstrați mușchii corpului strâns. Dar, în același timp, această poziție a corpului tău este cea mai stabilă dintre toate pozițiile în picioare.
Patinajul este cea mai importantă abilitate în hochei. Dacă nu știți cum să călătoriți, nu puteți juca. Jucătorii tineri trebuie să lupte mult în curte, compensând lipsa echipamentului de luptă, a cărei dezvoltare este pur și simplu imposibilă fără dezvoltarea unei forțe speciale pentru formarea sa. Avem nevoie de putere în articulații și în întreaga parte inferioară a corpului pentru a efectua mișcări și numai atunci este necesar să lucrăm la tehnică. Simulatorii Skating Board Slide și Power Skater ne ajută să pregătim forța în combinație cu tehnica potrivită - aceasta este cea mai bună invenție în formarea ambelor calități în același timp.
Cinci piloni de hochei
Peter Twist. antrenor de forta si antrenor pentru formare fizica generala si speciala cu experienta vasta in NHL, au identificat cinci piloni ai hocheiului:
Echilibru și coordonare
Forța și puterea întregului corp
Dexteritate și reactivitate
Viteză și viteză
Dinamica anaerobă
Primele pe listă sunt capacitatea de a echilibra și de a forța. Aceasta este cheia îmbunătățirii schiului.
Cu cât partea inferioară a corpului sportivului este mai puternică, cu atât este mai probabil ca el să poată efectua mișcările necesare pentru el în joc. Muschii slabi duc la o poziție mai înaltă, echilibrarea slabă, repulsia slabă, un pas greșit, scurt, fără pornire explozivă, opriri abrupte și schimbări în direcție. La o vârstă mai tânără, mușchii slabi afectează nu numai tehnicile de raliu rău, nu permit jucătorului să învețe și să facă exercițiile corect. Pentru că, cu o creștere a puterii și îmbunătățirea echilibrării, este stabilizată abilitatea de a-și îndeplini competențele tehnice de a deține patinele și cluburile, arta trecerii și aruncării.
Echilibrarea se bazează pe coordonarea și controlul organismului. Controlul corpului este coordonarea muschilor care lucrează pentru a menține echilibrul necesar în timpul mișcării. Gheața și patinele sunt factori instabili. Pentru a ne mișca, avem nevoie de un grad ridicat de echilibru și de coordonare. Patinajul este o combinație a mișcărilor piciorului, care necesită capacitatea de a transfera greutatea corpului pe piciorul de sprijin cu mișcare rapidă, cu precizie și cu amplitudine maximă.
Cu cât este mai mare intensitatea patinajului, cu atât este mai mare nivelul de echilibru necesar. Când un jucător progresează, el învață să se oprească, să se întoarcă, să se întoarcă, să utilizeze marginile lamelor. Adăugați viteza aici. și veți obține sarcina cea mai dificilă de a executa aceste mișcări, care necesită abilități excepționale de echilibrare și coordonare.
Metamorfoza creierului și efectul ascuțitării patinelor asupra tehnicii de patinaj.
Creierul nostru ne protejează corpul împotriva riscului de rănire. Creierul va încerca întotdeauna să compenseze slăbiciunile noastre de factorul de risc. Trebuie să mă uit tot timpul. Jucătorii pot avea o manevrabilitate excelentă într-o parte (confortabilă), după ce au stăpânit toate elementele tehnice: întoarcerea, rotirea, schimbarea direcției, frânarea, pasul încrucișat, în timpul funcționării la viteză mare. Dar dacă adversarul schimbă brusc mișcarea spre opus, jucătorul încetinește imediat mișcarea în partea "incomodă" pentru el sau, în general, descoperă problema în toate elementele tehnice, pierzându-și adversarul în tot. O astfel de metamorfoză nu este realizată. Creierul compensează riscul de cădere și rănire prin pierderea vitezei și alegerea unei direcții sigure de mișcare. Aceste probleme se regăsesc, de asemenea, în domeniul echilibrului și al coordonării, iar singura modalitate de a le rezolva este îmbunătățirea abilităților motorii, atât pe gheață, cât și pe parcursul instruirii pe PowerSkater. Cu avantajul celor din urmă în primii ani de formare.
Aceeași afirmație este valabilă și pentru curbe, care înseamnă patinaj pe marginea patinei. Lipsa puterii și a priceperii, creierul va bloca, de asemenea, compensația sub forma pierderii de viteză, o creștere a unghiului lamei, căutarea unui punct suplimentar de susținere. Cu toate acestea, în cazul în care patinele sunt prost împăturite - nu vor avea o adeziune adecvată la gheață, un semnal constant va veni în creierul jucătorului că patinele "nu se păstrează", iar acest lucru va deveni și un factor negativ suplimentar. Pentru a ajuta jucătorul să se dezvolte, patinele trebuie să fie ascuțite în funcție de vârsta și greutatea jucătorului.
Cu cât jucătorul este mai tânăr, cu atât mai puțin masa corpului său, cu atât mai puțină putere este patinajul tăiat în gheață. Patinele sunt ascuțite, făcând o canelură, astfel încât cele două margini ale lamei să taie mai bine gheața și să nu alunece. Cu cât jucătorul este mai ușor, cu atât mai mult trebuie să fie canelura, astfel încât nervurile să fie tăiate în gheață. Coastele ajută jucătorul să controleze patinele în timpul întoarcerilor, întoarcerilor, opririlor, pornire, rotații și repulsii. Coastele asigură o poziție stabilă în procesul de transport a greutății corporale și menținerea echilibrului. De obicei ascuțirea patinei este indicată prin adâncimea canalului, 3/8 ", ½" și 5/8 "- parametrii cei mai obișnuiți de măcinare în majoritatea atelierelor profesionale. Jucătorii mai tineri trebuie să ascuțească patinele cu 3/8 "pentru a asigura o mai mare stabilitate.
Cele trei cele mai importante articulații folosite în patinaj
În patinaj se folosesc trei articulații: genunchi, șold și gleznă (glezne). Ei sunt ajutați de brațe și de umeri. Mușchii și ligamentele susțin și asigură stabilitatea articulațiilor. Atletul trebuie să întărească mușchii corpului inferior pentru a susține mișcarea articulațiilor genunchiului, gleznei și coapsei în timpul călătoriei.
Partea inferioară a corpului este conectată la corpul superior sau la portbagaj. Se spune adesea că dacă un sportiv are o tijă slabă, părțile superioare și inferioare ale corpului se mișcă necoordonată. O tijă slabă din jucator oferă o echilibrare slabă. Atletul de vârf este tras în sus și este adaptat să patineze cu tot corpul - de la cap până în picioare. Antrenamentul întregului corp ajută la "conectarea" corpului superior și inferior cu o tulpină puternică. Mușchii musculaturii abdominale și a spatelui susțin și stabilizează regiunea centrală. Acești muschi conectează mișcările corpului inferior cu partea superioară, menținând stabilitatea în șolduri și spate.
Articulațiile de șold oferă cele mai importante mișcări ale jucătorului de hochei. Retragerea, conducerea, rotația. Mușchii soldului asociați cu articulațiile femurale sunt de asemenea legați de genunchi. Care, la rândul lor, joacă un rol la fel de important în mișcarea atletului.
Genunchiul este responsabil de mișcările de flexie și de extindere atunci când împingând și întorcând picioarele în poziția inițială. Articulația genunchiului și hamstring-ul sunt responsabile de adâncimea suportului de hochei și de lungimea treptei atunci când se extinde piciorul de jogging. De aceea, formarea musculaturii pelvine, șoldurilor, asigurând buna funcționare a articulațiilor menționate mai sus, este una dintre sarcinile principale ale atletului. În general, cu cât sunt mai slabe mușchii corpului inferior, cu atît este mai direct atletul și cu cât devine pasul său mai scurt; ca rezultat, vom obține o poziție mai puțin stabilă și un jucător lent.
Chei pentru patinaj bun
În primul rând, dezvoltați forța. Tehnica corectă de călătorie necesită mai multă putere.
În al doilea rând. plimbare într-o aterizare scăzută. Aceasta este o poziție mai echilibrată - piciorul de sprijin în momentul repulsiei este îndoit la genunchi la 89-91 grade.
În al treilea rând, întoarceți întotdeauna piciorul de jogging în poziția corectă de pornire după fiecare repulsie. Aveți grijă pentru înclinarea corectă a carcasei. Spatele este drept și drept, umeri de-a lungul unei linii orizontale. În momentul împingerii, genunchiul este la câțiva centimetri înaintea degetelor picioarelor. Verticala umerilor este degetul de la picior la aproximativ același nivel, poate umerii sunt ușor înainte.
În al patrulea rând, desfaceți complet piciorul zimțat. După fiecare repulsie, piciorul trebuie să fie unul drept cu spatele și capul.
Adesea spun: dacă doriți să faceți o plimbare rapidă în poziția inferioară, luați pași puternici, îndreptați complet piciorul de jogging.
Puteți deveni mai puternică la orice vârstă
În cei cinci piloni definiți de Peter Twist, cele două cele mai importante sunt echilibrul și forța. Dacă acestea sunt atât de importante, ce ar trebui să facă perioada mea de șase ani pentru a întări corpul inferior? Nu uitați, aceștia sunt copii, sunt doar 6-7 ani! Și ce zici de 9-10 de ani? La orice vârstă, puteți deveni mai puternică prin efectuarea de exerciții simple. Pentru multe exerciții, nu aveți nevoie de nici un echipament.
Tot felul de jocuri în aer liber amuzant, sarind coarda, sarind de pe un picior, sta-up-uri, sărituri și rulează în sus pe deal, nici un joc de sport cu mingea, o activitate în afara pe oraș de sport pentru copii, alpinism copaci, alergare sau joacă fotbal în nisip, „un câine volei "sunt toate exemplele celor mai simple exerciții pentru întărirea corpului inferior.
Cu toate acestea, dacă vă apropiați profesional, cu siguranță trebuie să acordați atenție produselor noastre - SkatingSlide Board. PowerSkater. SingleSkater. Acest echipament, vârful gândirii tehnice în domeniul antrenamentului de hochei.
Mai mult de o sută de diferite exerciții pe tehnica de patinaj, elaborarea tuturor grupelor musculare implicate în patinaj, multi-funcționalitate, gradul de reglementare a sarcinii, toate acestea pune serie patinator de produse din categoria de facilități esențiale de formare sport.
De-a lungul anilor, instructorul și coaching, am dat seama că pentru a construi puterea și echilibru pentru jucător de hochei care începe - cele mai dificile în procesul de predare patinaj. Tehnica este cel mai important aspect al patinajului, dar pentru a oferi tehnica potrivita, ai nevoie de putere. Cuvintele "face-o" sau "urmați-mă" nu funcționează cu sportivii tineri, sunt foarte slabi pentru a "urmări", "a face așa". Ei au o lungă perioadă de timp nu percep este ceea ce încearcă să-i învețe, pentru că lipsa de cele mai importante calitati nu le permite să se simtă mișcarea. Gheața este o suprafață prea instabilă, iar un pantof cu o lamă subțire de oțel pe care trebuie să te miști nu adaugă stabilitate. Patinajul nu face parte din mișcările naturale ale omului, ci întărește toate articulațiile și toate mușchii. Prin urmare, consolidarea partea inferioară a corpului sportivului prin exerciții care îi ajută să învețe să echilibreze, pentru a îmbunătăți foarte mult capacitatea de a face miscarile potrivite pentru patinaj. Dacă vă construi antrenament, astfel încât acesta sa bazat pe mișcări similare cu cele utilizate în schi, atunci acesta va afecta tehnica, iar terenul scăzut pe gheață.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: