Cu permisiunea ta, voi începe din afară.
De ce trebuie să perceapă taxă
Desigur, pentru a mări dimineața, reîncărcați emoțiile pozitive și energia. În consecință, încărcarea dimineața este pur și simplu obligată să aducă plăcere, altfel simțul practicării exercițiilor prin forță este practic absent.
Deci, pentru ca exercițiile fizice despre care vorbim să aducem plăcere, trebuie îndeplinite două condiții:
- Trebuie să înțelegem de ce facem exerciții.
De exemplu: am un scop în viață - vreau să cucerim Everestul și pentru asta am nevoie de sănătate și imunitate puternică. Aceasta mă motivează să fac exerciții fizice care îmi vor întări imunitatea și vor spori abilitățile fizice ale corpului.
- Trebuie să facem exerciții dimineața într-o stare bună și o stare fizică bună.
Se pare că de ce, în general, acest articol a scris, pentru că suntem deja după somn, dimineața ar trebui să fie într-o stare bună și odihnă fizic?
Este mai bine să vă amintiți ultima dată când v-ați trezit nu pe un ceas cu alarmă, ci pentru că ați dormit. Probabil duminică. Adică o dată pe săptămână. O taxă ar trebui făcută în fiecare zi. Deci, pentru a face exerciții în plăcere, trebuie să înveți cum să dormi. În caz contrar, în fiecare dimineață, deschizând un ochi prin forță, îi vei trimite mamei nenorocite un exercițiu de dimineață și ziua în care ei se hotărăsc să se ocupe de ea.
Cu aceasta ordonată, a continuat.
Acum, în special cu privire la problema de a face exerciții de dimineață.
Instrucțiuni pentru încărcare
La gimnastică avem două sarcini principale: întinderea articulațiilor și a vertebrelor și, de asemenea, încărcarea puțin a mușchilor corpului nostru pentru a le aduce în sentimente și pentru a dispersa sânge.
După trezire, mai întâi de toate trageți-l în mod corespunzător - faceți-vă frumos. 🙂
Apoi, fără a ieși din pat, ridicați-vă pe "pod" și vă arborați spatele atât de bine, lăsați-l să crack un pic. Dacă nu puteți ajunge încă la pod, atunci încercați cel puțin (nu pentru o "căpușă", ci pentru dvs.) și, brusc, se va dovedi.
Răspândiți perdelele și deschideți ferestrele, lăsați aerul proaspăt și lumina soarelui să umple camera. Lumina soarelui întotdeauna ajută la creșterea stării de spirit și ajută la lupta împotriva depresiei. și aerul proaspăt va mări.
Și acum totul este aproape la fel ca la școală. Ne punem picioarele pe lățimea umerilor și începem să ne încălzim:
- În primul rând, înclinați capul înainte și înapoi, apoi spre dreapta și spre stânga. Rotațiile se deplasează împotriva și în sens orar.
- Combinați mâinile în "încuietoare" și puneți-vă în față, astfel încât încheieturile și coatele să fie conectate. Faceți rotații rapide cu această "blocare" atât împotriva cât și în sensul acelor de ceasornic.
- Așezați-vă brațele în laturi, păstrându-le paralel cu podeaua și făcând îndoire. Apoi faceți cât mai repede posibil, rotiți antebrațele în sens invers acelor de ceasornic (umărul trebuie să rămână paralel cu podeaua).
- Torsul trunchiului. Stânga, apoi dreapta, înainte, înapoi, rotirea corpului.
- Poprisedayte.
- Înclinați cât se poate de profund, fără a vă îndoiți genunchii și de câteva ori atingeți palmele podelei. Repetați acest lucru de două sau de trei ori.
- Expuneți piciorul stâng alungit în lateral, puneți-l pe deget și rotiți glezna în primul rând spre stânga și apoi înapoi.
Toate mișcările și rotațiile de mai sus trebuie făcute cel puțin până când începeți să simțiți că îmbinarea sa încălzit. Veți avea nevoie să simțiți căldura fizic în articulația pe care lucrați.
Acum faceți push-up-uri. Numărul de push-up-uri este strict individual. Pentru tinerii puternici, puteți face 30 și 40 de ani. Pentru fete, poate 5 sau 10 este suficient. Pentru cei care nu pot să se răsucească până când pot, vă sfătuiesc să încercați cel puțin să vă lăsați. Veți ajunge mai devreme sau mai târziu.
Singurul DAR - nu exagerati. Inima ta tocmai a rămas în timp ce dormi și nu trebuie să schimbați dramatic ritmul muncii sale. Am scris deja despre beneficiile push-up-urilor și celor care nu au citit, recomand acest articol.
Dacă vremea, timpul și alți factori permit acest lucru, puteți termina exercițiile de dimineață cu o alergare ușoară în aerul proaspăt. Pentru fanii simulatoarelor subliniez faptul că jogging-ul este mult mai util, cel puțin datorită faptului că veți respira aer curat acolo. În plus, jogging-ul în aerul curat este o descărcare emoțională - o schimbare de peisaj și, prin urmare, o schimbare a emoțiilor.
Dacă faceți lenea (care nu este bună) sau nu există nici o posibilitate, atunci mergeți la procedurile de apă. Poate fi un duș de contrast, dousing cu apă și așa mai departe. Cel mai simplu lucru este să vă frecați corpul cu un prosop după duș. Un astfel de mini-masaj.
Și ultimul, o recomandare generală despre cum să conduci exercițiile de dimineață și să o faci cu plăcere.
Faceți totul cu un zâmbet pe față. Întinde-te, stai pe pod și întinde-ți brațele - zâmbiți. Zâmbetul este un element foarte important al bunei dispoziții, al bunăstării și al unei vieți bune. Despre asta, apropo, am scris și aici recent.
Citește zdoru.ru și fii sănătos! 🙂
Articole similare
-
Ce trebuie să faceți dacă telefonul nu se încarcă de la încărcare, cauze și depanare
-
Dimineața exercițiu și alte modalități de un început bun pentru a doua zi
Trimiteți-le prietenilor: