Acesta este un supliment sportiv popular, cu care vă puteți mări rezistența și puteți construi muschi. Dar poate fi util pentru alergătorii pe distanțe lungi?
Creatina (acid carboxilic conținând azot) este implicată în metabolismul energetic in musculare, celulele nervoase si produse de organism în ficat și pancreas, dar întrebarea este dacă merită să alergătorilor rămâne deschisă.
Energie la sarcini de viteză-forță
Fiecare mișcare a corpului necesită energie. Energia este alimentată de o substanță numită ATP (adenozin trifosfat). Eliberarea energiei se datorează împărțirii ATP în ADP (adenozin difosfat) și fosfat anorganic (FN).
Stocul de ATP este limitat: avem doar 30-50 de secunde de muncă musculară pe cheltuiala sa. După aceasta, se include următorul mecanism: grupul fosfat derivă din creatină fosfat. Această schemă este suficientă încă 15-20 de secunde de sarcină grea.
Apoi, trebuie să restaurați rezervele de fosfat de creatină - aceasta durează aproximativ 45-60 de secunde. De aceea, după un sprint de 100 de metri sau o altă abordare în sală, recomandăm o odihnă scurtă.
Energia la locul de muncă pe rezistență
Ce zici de energia necesară pentru depășirea unei distanțe lungi? Stamina necesită o combinație de grăsimi, carbohidrați și oxigen pentru a genera energie. De exemplu, când alergi pentru 800 de metri, o parte din energie este produsă anaerob. Pe măsură ce distanța crește și rata scade, corpul începe să primească din ce în ce mai multă energie din procesul aerobic.
În producția de metode anaerobe ATP utilizează o combinație de glicogen și grăsime și eliberează o cantitate imensă de energie. Producția aerobă de ATP necesită oxigen, dar nu produce atât de multă energie ca un sistem anaerob.
Ce spune cercetarea?
Cercetarea științifică confirmă ipoteza noastră teoretică, bazată pe cunoașterea principiilor de bază ale fiziologiei. Încărcarea creatinei nu îmbunătățește rezistența la rulare pe distanțe lungi, dar poate ajuta în acele sporturi în care trebuie să depuneți efortul maxim într-un timp scurt, de exemplu într-un sprint.
De ce mulți cred că creatina îi ajută pe alergători? Deoarece rolul nu este direct, ci un efect indirect al creatinei. În timpul antrenamentului, creatina își poate mări intensitatea, permițând astfel creșterea încărcăturii musculare. Dar nu uitați că atunci când încărcați creatina în organism, apa este întârziată și, în consecință, crește greutatea și, cu o masă corporală mai mare, va fi mult mai dificil de a alerga pe distanțe lungi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: