Să ne uităm la întrebarea - ce înseamnă o dietă pentru scăderea în greutate, ce fel există, dacă există un risc pentru sănătate și ce sfat bun vă va ajuta să realizați această procedură mai ușor.
Dieta pentru o persoană este suma de alimente și băuturi pe care le utilizează de obicei.
Ce este o dieta pentru pierderea in greutate?
Dieta pentru pierderea în greutate este o practică care încearcă să atingă sau să mențină o anumită greutate corporală prin schimbarea modului obișnuit de viață.
Preferințele alimentare ale popoarelor sunt adesea influențate de diferiți factori, printre care convingerile etnice și religioase, nevoia clinică sau dorința de a controla greutatea.
Ce fel de diete pentru pierderea în greutate
- Prin numele țării sau localității (speciile tipice sunt japoneză, braziliană, hollywoodă etc.)
- Dieta pentru pierderea în greutate a unor oameni celebri (specii - Malysheva, Dolina și altele)
- Prin numele produselor care formează baza dietei (kefir, varză, hrișcă, sucuri proaspete etc.). La această formă, includem și mono-dieta, atunci când o persoană utilizează un singur tip de produs.
- După popularitate în anumite cercuri (cum ar fi: Hollywood, Kremlin, o dietă de modele de vârf și altele asemenea)
- Dietele, ale căror substanțe sau produse sunt excluse (fără săruri, non-carbohidrați)
- În funcție de durată (tipuri - interval, expres, zi de odihnă - zi de descărcare)
- Luând în considerare starea de sănătate și boli (pentru pacienții hipertensivi care suferă de boala tiroidiană)
- Pentru diferite grupe de vârstă (specii - pentru adolescenți, pentru cei pentru care ... ani)
- Pentru femeile însărcinate și care alăptează
- Pe baza caracteristicilor personale ale unei persoane care slăbește (grup de sânge, hemocod)
- O viziune separată este psihologică. bazată pe sugestie sau auto-hipnoză.
Dieta pentru pierderea in greutate - un posibil risc pentru sanatate
Nu toată dieta existentă pentru pierderea în greutate poate fi considerată sănătoasă. Unii oameni urmează obiceiuri alimentare nesănătoase, nu prin alegerea conștientă. Multe diete, potrivit medicilor, prezintă riscuri semnificative pentru sănătate și beneficii minime pe termen lung.
Acest lucru este valabil mai ales în cazul dietelor, care promite pierderea în greutate pe termen scurt și schimbările radicale în sistemul de nutriție umană.
Dorința de a pierde în greutate, precum și dorința de a menține greutatea corporală existentă reprezintă o motivație generală de a schimba obiceiurile alimentare. Multe tipuri de dietă pentru pierderea în greutate implică diferite grade de risc pentru sănătate, iar unele nu sunt eficiente.
Prin urmare, înainte de a începe orice dietă pentru scăderea în greutate, trebuie să vă consultați medicul și / sau dieteticianul pentru a primi sfaturi, acest sau acel tip de dietă este potrivit pentru dumneavoastră.
Structura corpului uman este aceeași pentru toți, dar ei lucrează destul de diferit. Dacă o persoană are nevoie de o dietă de proteine pentru a pierde în greutate, atunci nu va ajuta pe altcineva, pentru că are nevoie de rezolvarea problemelor de sănătate. În consecință, se va întoarce treptat la greutatea sa normală.
Aceasta este, mai întâi trebuie să stabiliți cauza, din cauza a ceea ce o persoană devine grăsime, eliminați-o, și numai atunci cu ajutorul unui tip de dietă corect selectat pierde în greutate.
Unele sfaturi utile pentru dieta pentru pierderea în greutate
Dacă aveți de gând să piardă în greutate cu o dietă, atunci unele sfaturi ar putea fi utile pentru tine.
- Disponibilitatea produselor. Încercați să alegeți o dietă pentru pierderea în greutate, în care produsele vă vor fi ușor accesibile.
- Mâncarea ar trebui să fie. Este de dorit ca cea mai mare parte din feluri de mâncare din dieta doriți să gustați. În caz contrar, va fi mult mai dificil să se respecte regimul alimentar.
- Departe de ispite. Pentru a evita tentațiile inutile, alegeți dieta pentru pierderea în greutate în același mod pentru a pregăti mesele a fost ușor și rapid. Deci, veți fi mai puțin în bucătărie și lângă frigider, cu o masă normală pentru alți membri ai familiei.
- Nu sari peste micul dejun! Mănâncă micul dejun. Aceasta va fi o încărcătură excelentă de energie în timpul zilei și vă va menține dieta sub control.
- Scuipa, dar nu mânca! Utilizați trei mușcături mici și puneți furca pentru o vreme.
- Nu faceți o pauză de mai mult de 30 de secunde pentru a vă odihni între exerciții în timpul unui antrenament. Acest sfat va crește considerabil arderea caloriilor.
- Evitați gustările de noapte. Finalizați-vă cina cu 3 ore înainte de culcare. Sovete se bazează pe faptul că metabolismul dvs. încetinește atunci când dormi, pentru a nu trece de la arderea grăsimii la depozitarea acesteia.
- Nu uita de gantere. Creșterea încărcăturii antrenamentului nu numai că va adăuga masei musculare în corpul dvs., fie va îmbunătăți flexibilitatea. dar, de asemenea, crește metabolismul.
- Înainte de a mânca, întrebați-vă: "Îmi este foarte foame?" Dacă pofta nu provine de la foamete, atunci nu este nevoie să o satisfacă.
- Nu scapi de un vis. Luați șase până la opt ore de somn pe zi. Fără ea, apetitul hormonului ghrelin crește, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Și faceți cel puțin două sau trei minute de pauze în timpul zilei pentru exerciții de respirație profundă. Acest lucru va reduce hormonul de stres - cortizol.
- Antrenează creierul. Fii specific în scopul tău de pierdere în greutate. Creierul percepe diferența dintre locul în care te afli și unde vrei să fii, așa că atunci când te concentrezi asupra dorinței tale, creierul îți aruncă resurse, de exemplu, cum ar fi voința. Sfat - mănâncă la fiecare trei-patru ore, astfel încât să ai puterea de a spune nu la ispită.
- Nu mergeți niciodată la cumpărături. Întotdeauna mergeți la magazin alimentar pentru un stomac plin cu o listă.
- Utilizați testul Apple. Sfatul foarte bun se bazează pe faptul că, dacă nu doriți să mâncați un măr - nu vă este foame.
- Indicați cât de repede puteți calcula cantitatea potrivită de calorii. Înmulțiți greutatea cu 2 și adăugați zero la ea pentru a vedea câte calorii ar trebui să mâncați dacă sunteți moderat activ. 15 minute de mers regulat după mese vor scapa de 100 de calorii.
Fie să începeți să scăpați de excesul de greutate prin intermediul dietelor pentru a crește subțire - pentru a vă rezolva numai pentru tine. Cu toate acestea, pentru a obține cel mai vizibil efect este posibil numai în combinație cu un stil de viață sănătos și exerciții fizice. Apropo, puteți scăpa de excesul de greutate fără a face dieta.
Poate fi interesant
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: