Bench-ul pe o bancă înclinată într-un unghi ascendent este exercițiul de bază. Făcând bancul la un unghi, nu îți vei pierde puterea pe presă, dar nu uita că tehnica de execuție este mai importantă aici, și nu greutățile maxime pe care le poți agita. Presa cu un unghi ascendent formează partea superioară a pieptului, trage-o. Pentru nota: Arnold Schwarzenegger a acordat o atenție deosebită vârfului pieptului său.
În presa de banc dintr-un unghi, sarcina dvs. este de a găsi unghiul optim al bancului pentru tine. Unghi mai mare de 45 de grade incarca mai multe delta frontal. Opțiunea clasică este un unghi de 45 de grade, bănci cu un astfel de unghi și sunt făcute. Cu toate acestea, vă sfătuiesc să acordați preferință unghiului de îndoire sub 45 de grade, astfel încât să încarce mai multe tricepsuri și pectorale.
Poziția inițială
Setați unghiul bancului de la 30 la 40 de grade, în această poziție, mușchii pectorali funcționează cel mai bine. Luați poziția pe bancă, puneți picioarele mai largi decât umerii și le așezați pe podea. Spatele trebuie să se potrivească perfect cu banca, să aducă lamelele împreună. În acest exercițiu, ar trebui să funcționeze numai mușchii pectorali. Nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui sau nu ridicați pelvisul, ar trebui să acordați atenție tehnicii și pompării. Bara trebuie să fie mai largă decât umerii sau la un nivel astfel încât, datorită înclinării bancului, sarcina din triceps să fie transferată la mușchii pectorali. Prindeți bara cu degetul mare, dacă o faceți fără dvs., nu veți putea menține greutatea deasupra dvs. în siguranță.
Tehnica de a face tijă pe o bancă înclinată la un unghi în sus
Apoi inhalați și îndepărtați bara. Pentru a coborî este necesar la nivelul unei clavicule, bara să se așeze încet pe piept. Când urcați peste jumătate, stoarceți zona cea mai grea, începeți să expirați. Când strângeți mreana, nu îndreptați coatele la limită, astfel încât să deplasați o parte din sarcină de la piept la triceps. Apoi inspirați și începeți exercițiul din nou.
- Găsiți unghiul bancului care este potrivit pentru dvs. Aproximativ unghiul optim este de 30-40 de grade.
- Aici tehnica de a face exercițiul este mai importantă și nu greutatea maximă stinsă.
- Nu atingeți bara din piept.
- Coborâți bara mai aproape de claviculă.
- Coturile sunt crescute în părțile laterale și înainte, altfel mai multă încărcătură se va duce la umeri.
- Spatele trebuie să fie complet apăsat pe bancă.
- Cu cât unghiul este mai mare, cu atât este mai mare aderența.
Erori ale formării tijei pe bancul înclinat la un unghi în sus
- Greutate mare.
- Tragerea pelvisului de pe bancă transformă exercițiul într-o presă de bancă.
- Colțul greșit al bancului. De obicei, în săli există o bancă cu o pantă de 45 de grade, nu este bine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: