Programul de instruire Mans Physicist

Cine sunt oamenii de fizică?

Și aceasta corespunde realității. Pentru corpul bărbaților nu există cadre rigide la momentul etapei pregătitoare și nu există o formă arbitrară. Sistemul se bazează pe faptul că sportivul trebuie să fie pompat, uscat timp de aproximativ 3 sau 4 săptămâni și apoi să demonstreze rezultatul obținut. O astfel de descriere poate crea o impresie înșelătoare că este ușor și simplu să se angajeze în exercițiul fizicii și a fost conceput doar pentru cei leneși. Nu este suficient să studiezi programul de antrenament, să mergi la sala de gimnastică, să treci prin uscare. Dacă nu există nici o bază din care să puteți crea un corp frumos și de ajutorare, atunci puteți uita pur și simplu fizicianul.

Oponenții acestei tendințe, adică fanii de culturism grozav, spun că mușchii fizicienilor sunt prea mici în mărime musculară, picioare subțiri. Nu le plac pantalonii și pantalonii scurți, iar unii subliniază faptul că printre participanți se numără și reprezentanți ai minorităților. Desigur, în competiții pentru fizică bărbați există sportivi cu buze vopsite, gene și ochi. Acest lucru nu afectează în niciun fel esența faptului că numai concurenții și sportivii care au pregătit și sportiv au dreptul să concureze.

Principalele accente în programul de formare Mens physicist

Fenicul fizicianului a investit pe deplin în cerințele existente ale revistelor lucioase la modă și ale modei, care nu se poate spune despre halterofilii cu o grămadă de mușchi. Culturistii de pe plaja nu urmeaza nici o metoda sau program care garanteaza succesul de 100%. Desigur, criteriile lor există. În primul rând este întotdeauna estetica și proporțiile corpului, și nu un set de mase mari, astfel încât accentul se pune exclusiv pe exercițiile de bază. Acest lucru vă permite să obțineți răspunsul anabolic maxim.

centura scapulară

De cele mai multe ori oamenii plaja acorde atenție muschilor deltoizi. Ele formează lățimea și proporțiile corpului atletului, inclusiv talia. Prin urmare, această parte a corpului este acordată cea mai mare atenție.

Talia îngustă

Plajă femeile nu includ în exercițiile lor de formare pentru dezvoltarea mușchilor oblici. În programul de antrenament nu este inclusă ridicarea morții. Acest lucru se datorează faptului că duce la o prelungire a taliei și mărește spatele.

Mușchi de mușchi

Ieșirea la concursuri în pantaloni scurți necesită sportivii să se concentreze pe ghiare. Indicatorii excelenți ai corpului superior și proporții bune nu rămân singurul lucru care atrage atenția judecătorului. Valoarea este volumul, relieful și plinătatea muschilor gastrocnemius.

Mens program de formare fizician

Nu există o abordare cea mai eficientă. Nu există niciun program adevărat care să asigure succesul garantat. Majoritatea sportivilor abordează pregătirea formării numai în ceea ce privește exercițiile care sunt utile pentru realizarea rezultatului. Acesta este secretul de formare a fizicianului Mens. Pentru începători, care doresc să stăpânească programul, se recomandă următoarea împărțire săptămânală.

Prima zi: mușchii pectorali

Încălzirea și încălzirea - 10 minute
Benă pe partea de sus a pieptului pe o bancă înclinată 5 seturi de 12-15 repetări
Guma din simulatorul Hammer 5 se apropie de 12 repetări
Butterfly în simulator ședinței 5 seturi de 12 repetări

Scopul principal al toracelui este de a instrui mușchii prin numeroase repetări cu greutăți libere și simulatoare. În timpul pregătirii pentru concursul alternativ de cădere și super-seturi, care vă permite să nu vă adaptați la același tip de încărcare. Varietatea crește numărul de mușchi implicați în exercițiu.

Ziua a doua: Lucrul înapoi

Necesită o atenție maximă pentru un anumit grup de musculatură, care vă permite să creați o formă V și o lățime, adâncime în grosime. Proporțiile ar trebui să fie proiectate astfel încât să nu fie plane de partea lor, ci să devină voluminoase, iar talia pare să fie mai mică.

Instruirea constă în următoarele exerciții:

Trageți 5-6 seturi de 8-10 ori
Tijă de tracțiune în panta de 5-6 seturi de 12-15 ori
Împingere în Hammer spate grip 5-6 seturi de 12-15 ori
Împingeți în Hammer cu o mână 5-6 seturi de 12-15 ori
Punându-ți mâinile pe laturi, stând pe blocuri 4 seturi de 12-15 ori

Nu vă fie teamă că există atât de multe exerciții și numărul de abordări în ele. Greutatea utilizată în acest caz este minimă. Pentru a selecta greutatea necesară prin experimente urmează până în momentul în care nu există nici un refuz, iar abordările anterioare au fost efectuate de la sine. Se concentrează pe intensitate, iar pauzele nu depășesc 60 de secunde.

Ziua a treia: triceps și biceps

O caracteristică specială a fizicilor bărbaților este aceea că atât bicepsul cât și tricepsul sunt instruiți în aceeași zi. Acest lucru se datorează faptului că centura de umăr, precum și spatele și pieptul sunt mai importante decât grupurile musculare. Și pentru a face ca imaginea băiatului de plajă să fie cât se poate de eficientă, mâinile vor primi o atenție sporită.

Instruirea mâinilor constă în următoarele exerciții, care sunt de bază:

Apăsați bara cu o strângere îngustă de 4 seturi de 8-10 ori
Presa franceză 4 se apropie de 12-15 ori
Ridicarea barei la bicepsul 4 se apropie de 8-10 ori
Glonțul îndoit ședința 4 seturi de 12-15 ori

Ziua a patra: Umerii și picioarele

Programul constă în următoarele exerciții:

Apăsați bara de 4 seturi de 10 ori
Mahi dumbbells în partide 5 seturi de 12-15 ori
Ghicitori Mahi în fața dvs. 5 seturi de 12-15 ori
Ghearele Mahi în pantă (delta din spate) 5 seturi de 12-15 ori
Squats cu un barbell 4 seturi de 8-10 ori
Exerciții pe gât (ascensoare pe degete cu greutate în plus) 5 seturi de 20-25 ori

Mahi-ul interpretează cu gantere. Ultimul exercițiu care funcționează pe gât este făcut până la punctul de eșec. Greutatea ia ceva mai mult decât cea utilizată de obicei. Ar trebui să i se permită să vorbească liniștit în timpul acestui exercițiu.

Nu există nici un secret despre un antrenament ideal și bine planificat. Pe baza formării statistice medii prezentate mai sus, este posibil să înțelegem principiul proiectării programelor și apoi, prin încercare, eroare, experiment, alegeți o variantă a exercițiilor care vă vor permite să simțiți senzația de arsură din mușchi. Acest sentiment va fi un indiciu că acestea lucrează și reduc, adică, obiectivul de formare este pe deplin realizat.

Rezumă

Nu vă bazați exclusiv pe programul de instruire. Atenția merită și recuperarea cu alimente. Dacă nu respectați regimul, progresul va fi mic sau practic inexistent.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Programul de instruire Mans Physicist - sănătate roșie