gelon · acum 6 ani
Auzind cuvântul „cocktail“ ne reprezinta involuntar lungimea unui pahar de vin, umplut cu lichid delicios și festiv - fie lapte sau o băutură preferăm în viață. Proteinele din neinițiați este asociații destul de diferite: o proteina care hrănește mușchi - aminoacizii săi constituenți sunt principalul material pentru sinteza de noi proteine. Cocktail de proteine - unul dintre cele mai importante ingrediente ale rației sportivilor, rezolvarea gravă a problemei, cum să câștigi în greutate. Este indispensabil pentru creșterea și consolidarea masei musculare, deoarece absorbit de organism mult mai repede și mai bine decât în mod normal, chiar și cele mai sănătoase, produse alimentare. Cocteilul de proteine conferă organismului o cantitate de proteine și carbohidrați complexi, fără care antrenamentul este ineficient; ajută la suprimarea sentimentului de foame și, prin urmare, este util pentru cei care stau pe o dietă dificilă de antrenament. Proteina este indispensabilă în combaterea obezității.
O proteină bună are calități nutriționale ridicate, se dizolvă bine în apă, plăcut la gust și ușor pentru stomac. Cei care s-au implicat în sport pentru o lungă perioadă de timp, știu că o dietă sănătoasă înseamnă o mulțime de proteine în dietă. Surse suficient: proteine de calitate provine din alimente integrale - ouă, lapte, brânză, pește, carne de vită, carne de pasăre, etc. Dar nu întotdeauna această metodă este convenabilă și accesibilă atletului. sport magazine de nutriție oferă o mulțime de preparate de proteine, cele mai bune dintre ele pot fi considerate ca fiind de proteine din zer: are cea mai mare valoare biologică, conține cea mai mică cantitate de lactoză (zahăr din lapte), poate funcționa ca un antioxidant.
Costurile de energie ale sportivilor este semnificativ mai mare decât cea a persoanelor inactive, și, prin urmare, corpul sportivului necesită un mic surplus de substanțe pe care persoana medie nu are nevoie. Proteine pentru culturisti de creștere musculare nevoie de doze consolidate, iar pentru acest lucru, este necesar să se introducă în dieta ta mai multe portii de proteine. Shake de proteine - soluția perfectă pentru problema, cu atât mai mult gatiti la domiciliu este ușor, și a făcut cu propriile mâini, el va fi întocmit în conformitate cu nevoile individuale ale sportivului.
Câteva rețete simple de la 2BeStrong:
Cocktail de proteine din fructe
280 gr. apă rece;
3 cuburi de gheață;
2/3 cana iaurt fara grasime fara zahar;
4-5 boabe de căpșuni;
1/4 ceasca de pepene galben (sau alte fructe pe gust);
2 linguri. linguri de pulbere de proteine.
Spargeți gheața în apă rotind mixerul la viteză maximă. Continuând să se amestece la turații mici, adăugați iaurt și fructe. După ce amestecul a devenit omogen, adăugați praf de proteine.
500 gr. lapte;
Pulbere de lapte sau concentrat de proteine din lapte (mai puțin gras, 50 gr.);
ou;
50-100 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
1 lingura. o lingura de sirop de fructe.
La mixere reduse amestecați lapte, proteine din lapte (lapte praf) și brânză de vaci fără grăsimi. După realizarea unei bune amestecări a amestecului, adăugați un ou crud și apoi un sirop de fructe. Bateți amestecul și adăugați lapte la viteză ridicată a mixerului la un volum de 600-800 gr. Aceasta este o porție de zi, care trebuie împărțită la jumătate; o parte dintr-o băutură între micul dejun și prânz, iar alta - între prânz și cină.
Cel mai important lucru este să observi momentul potrivit pentru a lua proteina.
Cocteilul de proteine, beți imediat după antrenament, restaurează rezistența și îmbunătățește procesul de sinteză a proteinelor în mușchi. În special, dacă compoziția sa include proteine din zer: se digeră rapid și aminoacizii intră în celule aproape imediat. Aceasta este cea mai importanta metoda de proteine.
Cocktail de proteine pe bază de proteine din lapte, beat înainte de antrenament, oferă o rezervă de energie și, de asemenea, are un efect anabolic pronunțat. În alte momente ale zilei, proteina nu are un astfel de efect.
Iar a treia cea mai importantă perioadă de cocktail de primire - dimineața, după ce mușchii de somn sunt într-o stare catabolice, deoarece furnizarea de proteine pe noapte epuizat, și proteine din zer catabolismul recepție proces de blocare.
Astfel, ce proteine se adaugă la cocktail, depinde de timpul de recepție: fiecare tip de proteină are o rată de absorbție proprie. Astfel, proteina din lapte (cazeină) este complet digerat (se descompune în aminoacizi) timp de 3-5 ore, iar serul este absorbit în sânge după 20 de minute. Cazeina are un efect redus asupra sintezei proteinelor, dar inhibă semnificativ decăderea acesteia, care este, de asemenea, importantă pentru planificarea instruirii în culturism. Regimul individual de proteine va obține rezultate semnificative în sport, mai ales că proteina nocivă, luată la momentul potrivit și dozele necesare, nu poate aduce. Pentru fanii sportului alimentar sportiv, desigur, este un produs indispensabil în dieta. Sportivii, creste in greutate, nu va deteriora cocktail primit înainte de culcare: proteine din zer este amestecat cu adăugarea de aminoacizi cu cazeină digerată lent - și corpul peste noapte „încărcat“ blocuri de construcție a mușchilor.
Reteta de la culturisti experimentati: doua pahare de lapte degresat amestecat cu 2 linguri. linguri de proteine adaugand taurină, leucină, glutamină și banane (fructe de pădure congelate sau orice alte fructe), se amestecă pe un agitator - băutură de energie, stimularea sintezei proteinelor și a altor procese gata.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: