Micile gantere - mușchii mari: un nou paradox de la oamenii de știință shutterstock.com
Pentru a avea mușchi, este necesar să mărim greutatea unui proiectil sportiv - astăzi a devenit o axiomă a pompării. Și principalul motiv pentru care oamenii renunță la fitness și nu au mușchii frumosi. La urma urmei, pentru o barba grea, trebuie sa mergi la un club de fitness, care este atat scump, cat si lung.
Exit a găsit neurofiziologi de la Santa Monica din America. Ei recomandă: nu urmăriți după o greutate gravă! Lucrul cu ganterele ușoare poate face foarte bine ca figura dvs. să fie invidioasă pe plajă.
Oamenii de stiinta au efectuat teste care implica un grup de barbati care de trei ori pe saptamana au efectuat un set de exercitii cu gantere usoare. Sa dovedit că efectul a fost egal cu cel atins de alte subiecți în aceeași perioadă, transpirând cu coji mai grele.
Ambele grupuri de voluntari au fost pregătiți până la sfârșit. Experimentul a durat două luni și jumătate.
Concluzii: volumul mușchilor este afectat nu atât de greutatea unei greutăți sau de o bară, cât și de viteza exercițiului. De aceea alergătorii de maraton au viței spectaculoși, deși numai greutatea proprie servește ca agravare.
Potrivit experților, formarea cu proiectile ușoare crește mușchii dacă:
- faceți exerciții în mod exploziv - adică, foarte repede
- și, în același timp, nu încalcă tehnicile de implementare
- lucrezi până la punctul de refuz, când nu poți să faci altă creștere
- Greutatea vă permite să faceți între 8 și 12 repetări, dar nu mai mult
- odihneste jumatate sau doua minute intre abordari
Durerea musculară după o astfel de pregătire este cel mai onest indicator al eficacității sale. Nu există nici o durere - asta înseamnă că nici nu ați lucrat, nici nu ați fost instruiți.
Principalul lucru este că un astfel de modul de antrenament nu necesită să mergi la sala de sport. Cumpărați o pereche de gantere pliabile, cu o bună ofertă de clătite și practicați calm acasă. economisind bani și timp.
Pentru cei care doresc să continue instruirea grea și, în același timp, să crească mușchii. Americanii sunt sfătuiți să "termine" abordările grele cu lumină. După ce a lucrat pe forță cu o barbotă grea, reduceți greutatea de lucru și două sau trei abordări în ritmul exploziei. Restul dintre aceste seturi este cât mai puțin posibil - un minut și jumătate sau două.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: