Cum să înveți un copil să mediteze - metoda de silva

Din ce în ce mai mult, pentru copii de la o vârstă fragedă, nivelurile ridicate de stres, anxietate și anxietate sunt caracteristice.

Știm că meditația este un instrument excelent pentru găsirea păcii și a echilibrului, spre deosebire de ritmul turbulent al vieții. Pentru asta o iubim. Dar ce putem face pentru a face copiii noștri să iubească meditația?

Ce meditație este utilă pentru copii

Un studiu realizat de departamentul de cercetare al Spitalului Regal pentru Femei din Sydney, Australia, a arătat o slăbire semnificativă a simptomului ADHD la copiii care au fost învățați meditația. Ei s-ar putea concentra mai mult pentru o perioadă mai lungă de timp și ar fi mai puțin probabil să manifeste simptome de hiperactivitate.

Au fost menționate și alte efecte încurajatoare:

- Îmbunătățirea relațiilor cu părinții;
- Creșterea stimei de sine.
- Cincizeci la sută dintre copiii care au luat medicamente au reușit să reducă doza sau să abandoneze complet medicamentele și au prezentat îmbunătățiri suplimentare pe măsură ce meditează.

Împărtășind aceste tehnici vechi, dar foarte practice, cu copiii noștri, îi putem ajuta să facă mai bine stresul și să trăiască o viață mai sănătoasă în general.

Cum putem conecta copilul la meditație? Iată câteva sfaturi și tehnici de meditație.

Copiii tind să copieze comportamentul părinților lor. Deci, pentru a le ajuta să ia calea meditației, ar fi suficient să le dăm un exemplu personal. Dacă copilul vede că sunteți implicat în meditație, aceasta creează o atmosferă favorabilă pentru învățarea lui.

Petreceți o zi - sau chiar o jumătate de zi - tăcere. Aceste câteva ore vor fi o adevărată bucurie pentru tine și o lecție bună pentru copiii tăi.

Începeți cu mici

Mulți experți recomandă meditația pentru un minut pentru fiecare an de vârstă. începând cu vârsta de opt ani. Dacă copilul dvs. are mai puțin de șase ani și a fost diagnosticat cu ADHD, este posibil să trebuiască să începeți meditația mai devreme. Cum să faceți acest lucru depinde de vârsta și de caracteristicile personale ale copilului dvs. și acest lucru este cunoscut prin încercări și erori.

Pranayama (exerciții de respirație)

Respirația este legată de prana (energia forței de viață). și se încarcă oxigen în fiecare celulă a corpului tău. Pranayama este unul dintre cele mai importante instrumente, ajută atunci când copilul este pe cale să devină trist sau când emoțiile îl copleșesc și nu poate vorbi clar, doar spune-i: "Să respirăm". După ce ați învățat tehnicile de respirație a copilului, puteți scoate cu ușurință copilul dintr-o situație stresantă.

Iată câteva tehnici de respirație:

- Nadi Shodhana (respirație relaxantă): se crede că această tehnică ajută la echilibrarea muncii emisferelor drepte și stângi ale creierului, ceea ce la rândul său îmbunătățește funcțiile cognitive. Puteți începe cu o versiune simplă - când trebuie să respirați, închizând o nară, apoi o altă.

- Kapalabhati (respirația focală): în primul rând, este o tehnică purificatoare, expirația este activă și ascuțită, iar respirația este pasivă. Copiii urmăresc, de obicei, cu interes cum se trage burta cu o exhalare prin gură.

Puteți, de asemenea, să faceți yoga cu un copil. Nimic nu se compară cu yoga întregii familii. Salutul soarelui este o modalitate veselă și de obicei simplă de a împărtăși yoga. Se crede că aceste 12 poziții susțin căile corpului se deschid și ajustează fluxul de energie deasupra lor, prevenind astfel o multitudine de boli.

Yoga este o meditație în mișcare. trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor, a respirației, a pozițiilor. Asigurați-vă că respirația copilului dvs. este chiar pe întreaga sesiune.

Vizualizarea este imaginația, imaginația, reprezentarea unor informații sub formă de imagini. Pentru vizualizare, timpul înainte de culcare este excelent.

Yoga Nidra este o practică antică care implică faptul că o persoană se află fără mișcare și se concentrează pe diferite părți ale corpului. Acest exercițiu foarte relaxează și promovează un somn bun.

Cântărirea comună a mantrelor

Copiii iubesc să cânte. Cântarea îmbunătățește capacitatea de a se concentra și de a se concentra. și, de asemenea, contribuie la dezvoltarea creierului în ansamblu. Iată câteva mantre pe care le puteți practica împreună cu copiii voștri:

- Mantra Gayatri - această mantra este compusă din 24 de silabe, fiecare fiind responsabilă de o anumită parte a creierului. Mantra este folosită pentru a dezvolta inteligența și intuiția. Este, de asemenea, un cântec frumos și un exercițiu excelent pentru memorie.

- OM este sunetul universului și inteligența superioară, cu care copiii, desigur, se pot conecta. Lăsați copilul să se joace cu timbrul și volumul lui OM, iar tu însuți îl pronunți și într-o manieră naturală. Sunetul poate varia de la unison la un amestec de strigăte de animale diferite în junglă.

Cântarea chakrelor. atârnă pe perete o diagramă a locației chakrelor (cele șapte centre energetice principale ale corpului). Lăsați copilul să-și imagineze că fiecare parte a corpului său este colorată cu culoarea potrivită. Și pentru fiecare chakră, cântă-ți mantra. Puteți utiliza, de asemenea, sunete simple vocale: ooo, yyu, aaa, aui, ei, iii.

După ce scrii mantra, spune copilului, fără a-și deschide ochii, să-i asculte sentimentele. Este un instrument puternic meditativ care ajută copiii să realizeze efectele folosirii mantrelor.

În plus față de faptul că masajul are nenumărate proprietăți utile. el este, de asemenea, unul dintre modurile minunate de a ajuta un copil să se îndrăgostească de meditație. El nu numai că ajută la înțelegerea mai bună a corpului, ci creează, de asemenea, o atmosferă de iubire și o legătură puternică între tine și copilul tău. Întreabă-l pe copil, masați care părți ale corpului sunt plăcute pentru el (pentru majoritatea oamenilor acestea sunt picioarele, periile, scalpul și fața). De asemenea, se recomandă utilizarea uleiului de cocos organic.

Iată și alte modalități creative de a include meditația în viața copilului tău:

- Pregătiți un loc special pentru meditație. Cereți copiilor să aducă pietre (pământ) de pe stradă, să toarne un pahar cu apă, să aprindă lumânarea și să folosească ceva asemănător unei pene, care să simbolizeze elementele aerului. Pune totul în centrul camerei. Copiii le plac și, cumva, își dau seama că astfel creați un loc sacru. Stați într-un cerc în jurul acestor obiecte și începeți să meditați.

- Utilizați flacăra unei lumânări ca obiect de focalizare (este destul de interesant ca copiii să privească focul astfel încât să le capteze atenția).

- Joacă jocul, care poate trece încet și conștient de la un capăt al camerei la altul, cu o carte pe cap.

Principalul lucru în toate acestea nu este de a face copilul să mediteze, dar încercați să insuflați în el acest obicei. trezirea în el a unui interes deosebit. Întoarceți meditația într-o distracție plăcută pentru copilul dvs. și veți avea mai multe șanse să continuați să vă angajați în ea și la maturitate.

a ta,
Irina Khlimonenko
și comanda metodei Silva

P.S. Îți plac copiii să mediteze? Cum vă aduceți copilul în această minunată practică? Distribuiți-vă cu noi!

9 ÎNVĂȚĂMINTELE MEDITĂȚII

Laura Silva

Numele meu este Irina Khlimonenko. Eu sunt reprezentantul Silva International pentru populația vorbitoare de limbă rusă.

Sunt foarte bucuros că ați citit articolele noastre și că studiați materialele folosind metoda Silva.

Vor fi întrebări - scrieți-ne la adresa [protejată prin e-mail] sau sunați la metodele skype metodsilva.

Lasă cea mai bună parte din viața ta să înceapă chiar acum!

Articole similare

• Cum să predați un copil tatălui vitreg

• Sos! Cum să obișnuiți copilul cu flaconul și, în consecință, cu amestecul pda - micone 2018-2018

• Principii de proiectare a conținutului și metodelor de educație, psihologie pedagogică -

Trimiteți-le prietenilor: