Într-o dietă sănătoasă, în anumite cantități ar trebui să se includă:
- Proteine (se găsesc în pește, carne, păsări de curte);
- Grăsimi (conținute în produse de origine animală, nuci și uleiuri);
- Carbohidrații (sursele acestora sunt fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele, precum și o varietate de produse de panificație);
- vitamine;
- minerale;
- Apa.
Dintre cele șase grupe de nutrienți enumerate mai sus, doar carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt surse de calorii. Strict vorbind, calorii sunt o unitate de măsurare, la fel ca un centimetru sau o tonă. Calorii măsoară cantitatea de energie produsă atunci când corpul descompune un anumit produs alimentar.
Proteinele sunt cele mai importante substanțe pentru formarea de celule noi și de regenerare a pielii, țesuturi musculare și organe interne. Ele sunt, de asemenea, necesare pentru funcționarea normală a sistemului imunitar și producția de hormoni.
Proteinele constau din substanțe aparținând unui grup de aminoacizi, dintre care 22 sunt necesare pentru sănătatea umană. Corpul unui adult poate produce paisprezece dintre ele; Restul de opt (care se numesc aminoacizi esențiali) trebuie să intre în organism cu hrană.
Toate grupurile de alimente conțin proteine, dar numai pește, carne, păsări de curte, ouă, brânză și alte produse de origine animală sunt proteine care sunt sursele tuturor celor opt aminoacizi esențiali.
O persoană trebuie să primească zilnic un număr suficient de acești aminoacizi. Cei care adera la o dietă vegetariană, ar trebui să fie în fiecare zi pentru a mânca o varietate de proteine vegetale pentru a oferi organismului cu aminoacizi. Astfel de proteine se găsesc în soia, nuci, semințe, leguminoase, legume și cereale integrale. Este foarte important ca dieta vegetariană să includă diferite alimente vegetale - numai atunci o persoană va putea să obțină toți aminoacizii necesari.
Conform recomandărilor privind nutriția adecvată, un adult trebuie să mănânce în fiecare zi câte 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Pentru a rămâne sănătoasă, o persoană trebuie să primească o anumită cantitate de grăsime. În dieta unei adulți adulți, grăsimea umană ar trebui să fie sursa de 20-35% din toate caloriile consumate.
Abuzul de orice grăsime poate duce rapid la excesul de greutate și obezitatea ca un gram de grasime contine aproximativ de doua ori mai multe calorii decat aceeasi cantitate de carbohidrati si proteine (per gram de grăsime de circa 9 kcal per gram de proteine și carbohidrați - 4 kcal). De asemenea, trebuie luată în considerare faptul că unele grăsimi sunt deosebit de dăunătoare. Studiile arată că, în prezent, mulți oameni consumă prea mult grăsimi trans și grăsimi saturate; astfel de produse alimentare sunt asociate cu un risc crescut de apariție a bolilor cardiovasculare. Mod de alimentare nu poate fi considerată corectă dacă 10% sau mai mult din toate calorii provin din saturate sau trans-grasimi, care sunt surse de carne rosie, mezeluri, alimente prajite, produse de patiserie și diverse produse rafinate.
Pe de altă parte, grăsimile mononesaturate și polinesaturate sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului. Acestea sunt deosebit de numeroase în nuci, semințe, pești și nu cresc nivelul colesterolului din sânge.
Carbohidrații oferă organismului principala sursă de energie - glucoză. Dieta unui adult ar trebui să fie de aproximativ 45% din carbohidrații. Nu toate sursele de carbohidrați sunt la fel de bune; cei care doresc să mănânce în mod corespunzător ar trebui să includă astfel de alimente carbohidrați cum ar fi cerealele, fructele, legumele, fasolea. Ele oferă organismului nu numai carbohidrați, ci și vitamine și minerale importante. În același timp, ar trebui să fie utilizat cât mai puțin posibil de copt, chips-uri, bomboane și băuturi răcoritoare - nutrienți în ele există puține, dar există o mulțime de calorii. În plus, multe dintre aceste produse conțin grăsimi trans, ceea ce le face și mai dăunătoare. Dacă sunteți obișnuiți să gustarile pe cookie-uri sau briose, este timpul pentru a schimba obiceiurile lor, și în loc de gustări bogate in calorii gustări scăzut de calorii pentru a lua cu mere, banane Banane: proprietăți utile și contraindicații de fructe delicioase, dulci
Vitamine și minerale
Pentru a menține funcționarea corpului, sunt necesare și câteva minerale. Calciu, fier și potasiu trebuie consumate zilnic și în cantități relativ mari - deficiența lor poate afecta rapid starea de sănătate. Alte minerale, de exemplu, zinc, seleniu seleniu în alimente - în doze mici, este utilă
Apa nu conține calorii, dar este necesar să se mențină viața corpului. O persoană are nevoie, în medie, de 1,5 litri de apă pe zi, dar volumul necesar de apă poate varia semnificativ în funcție de sarcini fizice și de climă. Deoarece corpul uman nu poate acumula apă, trebuie să fie băut constant, evitând apariția unei sete puternice, care este un semn al deshidratării.
Planul corect de nutriție ar trebui să includă:
- 45% -55% carbohidrați;
- 10-35% din proteine;
- 20-35% din grăsimi, din care nu mai mult de 10% grăsimi saturate și grăsimi trans (cu atât mai puțin este, cu atât mai bine).
Umnichka, ține-o. Eu mănânc așa, nu este dificil, am un obicei pentru noapte. acesta este un moment pur psihologic, din care este ușor de refuzat și sportul ajută cu adevărat, dezvoltă voința. Înainte, am avut probleme cu pancreasul, pancreatita, holitsestitul, pielea cu probleme. deoarece nu am fost tratat. Sa dovedit foarte simplu - nu mâncați după 18 ani și totul a dispărut. Ei bine, foarte gras, prajit. Încerc să nu mănânc prea dulce
Vă mulțumim pentru sfat. ))) Cu mare placere am luat-o ..)))
Știi, Sniff, dar cred că e un om bun. care ar conduce un astfel de mod de viață, etozh ce fel de voință trebuie să aveți și, din punct de vedere psihologic, trebuie să muncești din greu pentru tine. Dacă există o problemă cu excesul de greutate, atunci nu cred că nu trebuie să vă liniștiți cu fraza "veți alerga toată ziua". Așa că ține-te, Olechka!
Howard, ești doar un groaznic chelovek.eto ieftin tot timpul, este înțelept pentru ceva pur si simplu nu te poest.da cânta pe un om, toate la fel, pentru că soboy.i obosit și sorveshsya.bud, modelarea modul în care este foarte dăunătoare pentru spate și de foame 8 ore tozhe.zaymis pas, aerobic, Tai-bo, etc .esh peste noapte tocană de legume sau salata, chiar și o salată poate fi fiert, și carne de pui sau ceai rybu.pey cu gem și nimic nu se va întâmpla cu tine, toată ziua vybegaesh.no astfel încât să trăim nelzno.s mintea merge mai devreme sau mai târziu. Îmi doresc noroc.
Da, cool / uneori nu pot să mănânc seara
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: