Uneori nu o vedem ... oh, ca am fost foame pentru o saptamana, si greutate este inca acolo!
Cât de corect să cântăriți? Ce altceva merită luat în considerare atunci când pierdeți în greutate? Când este mai bine să fii măsurat și merită să o faci în fiecare zi?
Instrumente de măsură
Când pierdeți în greutate instrument indispensabil Două - cântare podea și bandă centimetru. Scari bine - acest lucru este de înțeles.
Dar un centimetru ne va ajuta să urmărim volumele.
De ce măsurați volumele?
Faptul este că, cu pierderea corectă în greutate, țesutul gras trebuie să scadă. reducând astfel masa și volumul corpului și țesutul muscular - pentru a întări, făcând corpul în relief și strâns. Dar mușchii sunt mai grei decât grăsimile, deci cu o ușoară scădere a greutății, poate exista o reducere semnificativă a volumului.
Cât de corect să cântăriți?
Pentru clienții lor. cu care lucrez ca antrenor de nutriție - vă recomand să alegeți pentru dvs. o zi pe săptămână, când acestea vor fi cântărite și măsurate.
Fă cel mai bine în aceeași zi, o dată pe săptămână, cam la aceeași oră. Mai bine dimineața după toaletă și în lenjeria ta.
Ce trebuie să măsori?
Pentru măsurare luăm 6 volume de bază:
- volum sub sân
- talie (cel mai ingust punct, centura)
- volumul abdomenului (cel mai larg loc, chiar sub buric)
- volumul șoldurilor (undeva în mijlocul feselor)
- volumul piciorului (la stânga sau la dreapta, la mijlocul coapsei și la genunchi)
- volumul mâinii (la stânga sau la dreapta, la jumătatea distanței dintre umăr și cot)
Fixați toate măsurătorile pe hârtie sau pe computer, apoi veți avea ceva de comparat.
De exemplu, am fost surprins când am găsit vechile măsurători (greutate pierdute pe cereale) și le-au comparat în prezent (când am început să mănânce), aceeași greutate se ridică, în al doilea caz, am avut un ordin de mărime mai mică, ceea ce înseamnă că, în primul rând, am au pierdut mușchii în loc de grăsime.
Alegeți metodele corecte de reducere a greutății.
Cu sinceritate, Evgenia Fox.
Micul dejun pentru pierderea în greutate
Cauzele obezității
Ce alimente pentru a exclude pentru a pierde in greutate?
Jurnal de nutriție. Cum să o conduci? + descărcați Jurnalul nutrițional
Produse. de la care devin grași
Trimiteți-le prietenilor: