Cei care doresc să obțineți o siluetă perfectă, și în cele din urmă obține complet scape de kilogramele in plus urau, întotdeauna, în primul rând în căutarea pentru cel mai simplu mod de a atinge obiectivul. Dar, în același timp, dintr-un anumit motiv, ei ignoră întotdeauna unul dintre cele mai simple sporturi - mersul pe jos.
În multe diete, care includ, în plus față de anumite cadre dietetice, activitate fizică activă, se menționează adesea că chiar și o plimbare de seară poate deveni o alternativă la o sală de gimnastică.
Aceasta este cea mai bună opțiune pentru cei care nu au voie să-și exercite, care nu au timp și bani pentru cluburile de fitness. Pentru a ne întoarce mersul (și, la urma urmei, în fiecare zi depășim o anumită distanță de mers pe jos), nu avem nevoie de un antrenor profesionist, de o pregătire specială sau de orice abilități specifice. Tot ce trebuie să știți este câte pași pe zi o persoană trebuie să meargă să piardă în greutate. Este adevărat că puteți bea oțet pentru a pierde în greutate?
De ce mersul este util și eficient
Specialiștii au dovedit de mult că mersul pe jos acționează pozitiv asupra sistemului cardiovascular, întărindu-l, aducând mușchii corpului în tonus, înăsprirea problemelor. Deci, câte pași trebuie să ia o persoană pentru a pierde în greutate într-o zi?
Experții recomandă o distanță de 5 până la 10 km pe zi, în funcție de greutatea corporală care depășește norma.
Numeroase studii și sondaje au stabilit faptul că rezidenții urbani pe zi nu depășesc nici măcar doi ani și jumătate! Desigur, cu o astfel de activitate, nu va fi posibil să pierdeți în greutate, în ciuda întregului beneficiu al mersului pe jos.
Pierde greutate prin mers
Adesea, când vine vorba de câte pași pe zi trebuie să treacă o persoană. pentru a pierde în greutate, s-ar putea întâlni o revizuire a tipului „În fiecare zi mă duc la o plimbare, dar nu lăsați kilograme în plus,“ sau „Am început să meargă la locul de muncă și înapoi, pentru a pierde în greutate, dar nu văd nici un rezultat.“ Lucru este că mulți au stabilit pur și simplu obiective greșite, și, de asemenea, nu fac nimic mai mult pentru a pierde in greutate. Ajutor pentru a pierde blocarea în greutate a caloriilor pbk 20: recenzii ale medicilor.
La urma urmei, chiar dacă acestea au loc în ziua de 5 kilometri, dar mesteca un coc în mișcare, sau aproape la cină, după o plimbare, apoi, desigur, despre orice grăsime de ardere și de vorbire nu poate merge. Nutriția și sportul merg mereu mână în mână, această regulă ar trebui învățată și amintită ca o tabelă de multiplicare.
Pentru început, ar trebui să vă setați obiective mici, de exemplu, 10 000 de pași pe zi. Și aceasta nu înseamnă că din prima zi de mers pe jos, o persoană are nevoie de sânge din nas pentru a atinge acest obiectiv. Nu, nota de 10 000 de pași se realizează treptat. Câți pași pe zi ar trebui să ia o persoană pentru a pierde în greutate?
Trebuie să începi cu 3.000 de pași pe zi și nu trebuie să îți ții în minte pasul. Pe dispozitivele mobile, disponibile acum pentru toată lumea, puteți descărca aplicația unui pedometru sau ceva similar. Tehnologia inteligentă va face totul pentru un om, dacă, desigur, va merge la obiectivul său în 10 000 de pași.
Dacă vă întrebați o configurație care să treacă prin 10.000 de pași pe zi, atunci trebuie să începeți cu 3000 de pași pe zi, mărind numărul acestora cu 500 de pași în fiecare săptămână. În termen de două luni, obiectivul de 10.000 de pași va fi atins!
În același timp, nu este necesar ca timpul să treacă prin toate numărul necesar de pași. Puteți sparge acest număr în mai multe plimbări. De exemplu, pentru o plimbare de dimineață în parc pentru o plimbare de la locul de muncă la domiciliu (în cazul în care persoana locuiește departe, puteți obține doar din vehicul pentru câteva stații de casă și de mers pe jos pe jos), sau Vecernia absenteism la culcare, care, în plus față de beneficiile fizice da un somn puternic și prelungit.
Sfaturi pentru cei care așteaptă rezultate rapide
Află câți pași ar trebui să fie ca o persoană să-și piardă în greutate, el este în așteptare pentru rezultate rapide, ceea ce sugerează că, dacă trei zile de rata de „deșeuri“, apoi în a patra zi a figura lui schimba magic. Plimbarea ar trebui să devină un obicei bun, un stil de viață.
Ei bine, pentru alții, care nu sunt prea răbdători, puteți oferi câteva sfaturi despre cum să obțineți rezultate mai repede.
Primele 30 de secunde de mers pe jos ar trebui să meargă liniștit, următoarele 30 de secunde trec pe tocuri. Și astfel trebuie să vă alternați metoda de mers pe jos timp de 5 minute. Apoi, timp de 5 minute este la modă să meargă calm, să-și recapete respirația. În acest sens, trebuie amintit că ritmul principal al plimbării trebuie să fie de intensitate medie pentru a obține efect vizual. Ritmul prea rapid se va obosi în câteva minute, dar prea lent - încetinirea rezultatelor. Înainte de începerea mersului, trebuie să faceți o întindere de 5 minute. La sfârșitul plimbării, trebuie să petreci încă 5 minute pe aceeași întindere. Înainte de mers pe jos întinde ajuta mușchii să se încălzească, și după mers pe jos - pentru a calma.
Plimbare și mâncare
După cum sa menționat deja, nu se poate obține un rezultat eficient dacă nu vă urmați dieta. Nu trebuie doar să știi câți pași pe care o persoană trebuie să le suporte pentru a pierde în greutate, este de asemenea important să știi că este posibil și nu poate mânca. Ce va ajuta dieta japoneză timp de 14 zile: meniu, masă.
Sub interdicția căderii alimentelor grase, precum și alimentelor bogate în calorii, dulciuri și mâncăruri picante. Numărătoarea calorică poate fi ajutată de o aplicație mobilă specială, care este similară cu o aplicație care ia în considerare pașii întreprinși. Trebuie reamintit că, în ceea ce privește pierderea în greutate, este important ca consumul de calorii pe zi să fie mai mare decât "sosirea" lor.
În timp ce mersul într-un ritm mediu, o persoană depășește distanța de 5 kilometri, petrecând aproximativ 300 de calorii. În timpul unei plimbări lente timp de o oră, este nevoie de până la 200 de calorii. Și cu o plimbare rapidă timp de o oră, se poate spăla până la 500 de calorii. Mergând de la acest lucru și trebuie să faceți un calcul al consumului de calorii, va fi posibil să le aruncați?
De asemenea, este foarte important ca o persoană să bea cel puțin două litri de apă pe zi. La urma urmei, dacă apa din corp nu este suficientă și mersul pe jos în timp ce este intensă, poate apărea deshidratarea.
În scopul de a mers, puteți găsi întotdeauna timp. Mamele tinere pot merge cu bebelușii lor, muncitorii grei pot abandona utilizarea transportului în excursii cu crawlere. Tururile de mers pe jos devin un obicei plăcut, atunci rezultatul nu va dura mult!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: