Primul lucru pe care trebuie să știți despre câți pași trebuie să faceți într-o zi de a pierde în greutate este că pașii nu ar trebui să meargă, ci ca și cum ai fi întârziat pentru ultimul tren care merge la tine acasă.
Pentru a începe mecanismul de a scăpa de excesul de greutate, aveți nevoie de o viteză medie de 7 km / h. În această rată, trebuie să mergi cel puțin o jumătate de oră. Motivul este că mersul pe jos de wellness sau pentru pierderea în greutate ar trebui să fie exercitarea deplină. Doar în astfel de condiții vor fi evidente beneficiile mersului pe jos, unde pentru o lună fără săli de sport și exerciții speciale puteți pierde până la 5 kg de exces. Cu ore regulate, mersul pe jos are șansa de a obține un corp sănătos și frumos după o jumătate de an.
Deci, câte pași ai nevoie pe zi? Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Cel mai important lucru este ca mușchii să înceapă să lucreze în mod activ, ritmul cardiac este accelerat, iar transpirația curge în jos.
Cum să măsurați viteza medie în timpul mersului pe jos?
După cum sa menționat deja mai sus, beneficiul mersului va fi doar la o viteză de 7 km / h. Dar fiecare persoană are o lățime de pas diferită. Deci, cum măsurați viteza unei persoane să știți cu siguranță cât de mult trebuie să faceți pe zi?
Adevărul este că viteza medie este măsurată nu în kilometri, ci în pași pe minut, deoarece chiar și într-un singur loc poți merge, activând munca întregului organism. Deci, mai întâi, trebuie să determini numărul de pași într-un minut.
Cea mai lentă mers pe jos este de aproximativ 60 de pași pe minut, lent - 80, mediu - 110, rapid - 130, foarte rapid - mai mult de 140.
Sănătatea și cifra ideală sunt de 10 000 de pași
Așa cum am scris deja mai sus, distanța necesară pentru pierderea în greutate trebuie calculată în numărul de pași.
Departamentul britanic al Sănătății a emis o declarație oficială despre câtă distanță de parcurs într-o zi, aceasta nu este mai mult sau mai mică de 10.000 de pași. De fapt, nimic complicat în acest sens. În fiecare zi, oamenii se plimbă în jur de 3000 de kilometri - de muncă, de magazine, de mers pe jos, acasă. Restul trebuie să fie atins, de preferință într-un ritm accelerat. Încă 20-30 de minute pentru a forma rata zilnică.
Cât de util este mersul pe jos
Plimbarea este foarte folositoare pentru întregul corp. Chiar și cu o viteză medie de mers, corpul uman începe să lucreze destul de diferit. De exemplu, cu mersul obișnuit, coloana vertebrală este aliniată, datorită căruia toate organele ocupă pozițiile care le sunt atribuite.
Toate organele umane sunt oxigenate cu mersul rapid, otrăvurile și toxinele sunt expulzate. Cu exerciții fizice regulate, mersul pe jos reduce probabilitatea unor probleme cu vasele de sânge și inima. Mersul normalizează tensiunea arterială și colesterolul. Și, bineînțeles, corpul devine strâns și subțire.
Cum și câte pași pe zi
În primul rând trebuie să evaluați în mod adecvat sănătatea. Pe baza acestui fapt, putem da un răspuns mai specific la întrebarea câți pași trebuie făcuți pe zi.
Este mai bine să începeți treptat, dacă imediat urmăriți rezultatul, va exista mai multă probabilitate de arsură la început. În plus, este mai bine să meargă mai întâi mai degrabă, decât mai puțin, dar mai repede. Astfel veți deveni mai rezistenți și într-un astfel de ritm veți putea aduce viteza până la 120 de pași pe minut într-o lună de exercițiu.
Mersul pe jos este mai bine nu pe un stomac plin, dar la aproximativ două ore după masă. Colțul coloanei vertebrale trebuie să fie drept, umeri divorțați în lateral. De asemenea, respirația ar trebui să fie corectă: inspirați prin nas și expirați prin gură. Vorbiți în timp ce mersul pe jos nu este necesar, în caz contrar, respirația se va prăbuși și va apare scurtarea respirației.
Plimbarea pe site
După cum sa menționat mai sus, viteza nu este importantă, ci numărul de pași. Dacă, din anumite motive, nu există dorință sau oportunitate de a merge pe jos pe stradă, puteți merge pe jos pe loc.
Deci, câte pași ai nevoie pe zi la fața locului? Aproximativ de două ori mai puțin, dacă erați pe stradă, deplasarea la fața locului este mai bine de utilizat în cazuri extreme.
Nu trebuie să vă paseți pe călcâi, ci pe degetul de la picior, ridicați genunchii și ridicați puternic brațele.
Câți este necesar să mergeți o zi pe scări
Dacă vremea de pe stradă nu are acces la mers, puteți să o înlocuiți umblând pe scări. Ritmul de aici va fi, de asemenea, ușor diferit de exercițiile obișnuite.
Începeți cu o creștere de 4 spirale, fără a trece peste trepte. După ce treceți prin ele, opriți-vă, faceți o odihnă și continuați. Treptat, puteți mări încărcătura. Când corpul tău devine obișnuit, poți începe să treci peste un pas. Nu vă puteți menține pe balustradă atunci când vă ridicați.
Care ar trebui să fie ritmul inimii când mergem?
Controlul ritmului cardiac și a respirației reprezintă o parte integrantă a mersului pe jos. Respirație: dacă a existat dificultăți de respirație, trebuie să vă opriți și să vă odihniți până la refacerea respirației. Ritmul cardiac: nu trebuie să depășească valoarea acestei formule:
Pentru a merge pe jos era utilă și nu dăunătoare, este mai bine să nu atingeți ușor marcajul maxim.
Ce pantofi să alegi
Câți pași de făcut într-o zi pentru a pierde în greutate, am aflat deja, acum trebuie să înțelegem ce este mai bine să alegeți pantofii în acest scop.
Nu sunt atât de multe recomandări pentru selecție, dar nu trebuie neglijate. Atunci când mersul cu o viteză mai mare de 3-4 km / h în pantofi incomod, vă puteți freca calusurile sau chiar vă puteți răni piciorul.
Cele mai bune pentru adidașii moi de mers pe jos, cu talpi de amortizare. În același timp, partea sa centrală ar trebui să se îndoaie foarte bine. Adidașii ar trebui să aibă exact dimensiunea, piciorul să nu se prăjească, ci să stea strâns în pantofi.
La două luni de la începerea procesului, veți simți cu siguranță puterea în corpul vostru, iar după antrenament nu veți simți o lămâie stoarsă, ci veselă și plină de energie. Apoi, simțind pace și armonie, veți înțelege că toate lucrările voastre nu au fost în zadar, pentru că puteți trăi o viață completă numai într-un corp sănătos. Mersul bun!
Articole similare
-
Cum să piardă în greutate rapid în 5 zile ce să faci dacă trebuie să piardă în greutate repede
-
Cum să mersi, cât de mult să mergi pe zi, să te plimbi pe jos, totul despre mers pe jos
Trimiteți-le prietenilor: