Din acest articol veți învăța cum să reduceți excesul de greutate la copii, precum și cum să pierdeți în greutate fără a dăuna copilului.
Excesul de greutate la copii
Nutriția copiilor cu greutate în exces are anumite caracteristici:
Nutriția ar trebui să excludă atât foamea, cât și supraalimentarea.
Pentru a reduce pofta de mâncare, hrănirea copiilor plini ar trebui să fie mai des - de 6-7 ori pe zi, dar puțin câte puțin.
Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 2,5-3 ore, cu păstrarea volumului zilnic de alimente legate de vârstă.
Este important să obișnuim copilul să se relaxeze.
Multe tipuri de hrană au capacitatea de a se umfla în stomac, care, cu o alimentație lentă, provoacă un sentiment de plenitudine și de sațietate. Cu mâncare fast-food, această senzație poate să apară la un copil, când o cantitate prea mare de alimente este deja luată.
Nutriția copiilor cu greutate în exces
Nutriția rațională a copiilor plini necesită o reducere a conținutului caloric al alimentației zilnice. Pentru un copil nu se simte foame, el este dat o mare parte din alimente cu conținut scăzut de calorii. Mai întâi de slăbire necesare salata crude sau fierte legume, și apoi o cantitate mică de alimente bogate în proteine (carne, pește), și numai cu legume. puii de carne trebuie să fie scăzut de grăsimi, preferabil pește de mare (mai bună specie Gadidae). Asigurați-vă că pentru a include în fiecare zi în brânză de vaci meniu de grăsime, cel mai bun în forma sa naturală precum și oricare dintre gătit lui este însoțită de adăugarea de făină, grăsime, smântână, zahăr și crește feluri de mâncare de calorii. Laptele este cel mai bine înlocuit cu chefir. Copiii care sunt supraponderali ar trebui să limiteze consumul de smântână, lapte la cuptor, lapte acru, brânzeturi grase. Laptele produs util pentru copii obezi este lapte bătut, având o valoare biologică ridicată la un conținut scăzut de calorii. Din grăsimi trebuie să acordați preferință uleiului vegetal, care este mai bine să mănânci în natură. Orezul și pastele sunt de dorit pentru a exclude din dieta copiilor supraponderali.
Care ar trebui să fie mâncarea copiilor plini?
Cum de a pierde in greutate fara a face rau copilului? La început, este mai bine pentru a găti supe de legume (supă vegetariană, supa, supa crema, supa, sfeclă roșie și așa mai departe. D.) sau supa de lapte cu o cantitate mică de hrișcă, ovăz sau orz.
Micul dejun și cina ar trebui să conțină o varietate de legume, gătite în diferite moduri culinare. Această tocană de legume, morcov sau morcov-mere souffl, morcov și sfeclă roșie briose sau prăjituri, morcov și brânză de vaci caserolă, crochete morcov, sfeclă fiert cu prune, șnițel varză, ardei umpluți, dovlecei, ardei, vinete. În special vinete bune, castraveți, roșii, salată verde. Volumul lor nu poate fi limitat, ci dat la sentimentul de satietate. Utilizată pe scară largă. Are un conținut caloric scăzut și previne conversia carbohidraților în exces în organism în grăsimi. Cartofii nu trebuie să depășească rata zilnică. Dă-i mai bine în formă gătită sau arsă, poți să o scoți.
În dieta copiilor supraponderali, se recomandă includerea produselor marine: calmar, creveți, scoici, căpșuni. Toate acestea sunt bogate în substanțe minerale, au puține carbohidrați și grăsimi, adică doar ceea ce trebuie eliminat din dietă. În plus, ele contribuie la normalizarea metabolismului grăsimilor.
Cina pentru copiii cu vârsta completă ar trebui să fie acordată nu mai târziu de 19 ore. Dacă un copil nu poate dormi din cauza unui sentiment de foame, îi puteți oferi chefir, acidofil sau lapte coapta sau puteți da un măr, morcovi.
Răspunsuri la întrebări despre alimentația copiilor plini
Cum de a pierde in greutate fara a face vreun prejudiciu unui copil supraponderal? Pe lângă nutriția adecvată, sănătatea copilului are un rol important în îmbunătățirea sănătății. Acestea includ proceduri de temperare, precum și exerciții de sănătate și jocuri.
Nu recomanda un copil în perioada de pierdere în greutate conserve de fructe și sucuri, au o mulțime de zahăr. Nu este necesar să se adauge la continut caloric ridicat feluri de mâncare nuci și condimentele calde, marinade, crește secreția de sucuri digestive si creste pofta de mancare.
Cum de a pierde in greutate fara a face rau copilului?
Pentru a rezolva cu succes problema de a pierde în greutate copil, trebuie să vă concentrați asupra restructurării obiceiurilor alimentare, care sunt principalii factori ai tulburărilor metabolice în organism.
Dacă este necesar, atunci este posibil să se organizeze mese separate pentru copil.
De asemenea, părinții și un copil lucrează cu un psiholog care poate găsi cauzele psihologice ale malnutriției și alte nereguli.
Nu uitați că un copil face parte dintr-un sistem numit „familie“, astfel încât obiceiurile alimentare proaste au o relație puternică de la obiceiurile obschesemeynyh. Mai mic copilul, cu atât mai mult depinde de părinți și membrii familiei mai în vârstă. Este vorba despre faptul că masa de seară de familie strâmt, nu micul dejun din cauza programului de ocupat pot fi luate, obiceiul de a gripare o stare proasta sau mananca sub televizor și multe alte obiceiuri negative, care afectează forma copilului.
De aceea, înainte de a vă întrebați cum să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea, trebuie să vă gândiți cum să nu obțineți excesul de greutate.
Cum poate un copil să nu câștige excesul de greutate?
Pentru a rezolva această problemă este necesar pentru a reduce aportul caloric zilnic, echilibrul nutrițional al materialelor de intrare și de a organiza activitatea fizica moderata. Intră în obișnuința de a alerga zilnic, de mers pe jos sau de înot. De asemenea, un factor foarte important este o dietă clară, care va determina pregătirea organismului pentru digestia în timp util a alimentelor. Pentru a reduce excesul de greutate la copii și pentru a atinge echilibrul de produse nutritive este necesară pentru a exclude grase, alimente prajite, aromatizate cu condimente iuti. De asemenea, trebuie să excludeți băuturile dulci și să le înlocuiți cu apă liniară în cantitate de 30 miligrame pe kilogram de greutate.
Alte articole pe această temă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: