Mulți tineri nu știu cum să mănânce în mod corespunzător și, prin urmare, își slăbesc imunitatea prin expunerea corpului la pericol. Unii conștient nu dau înțeles unei alimentații adecvate. Dar, la urma urmei, o dieta sanatoasa joaca un rol major in prevenirea si tratarea multor boli, asigura cresterea, viata si dezvoltarea unei persoane. Și dacă mănânci greșit, cine știe ce se poate întâmpla cu tine dacă nu acum, atunci și în viitor. Și în această privință, grupul de risc, destul de ciudat, include studenții. Timpul studentului este supraexploatare, lipsă de bani, nervi, lipsă de somn și, aparent, în acest context, nu este timp să ne gândim la nutriție.
Cum sa mananci elevii
Să luăm în considerare ziua obișnuită a unui student obișnuit. Cum merge? Ca întotdeauna, dimineața începe cu taxe grabite: spălați, găsiți notebook-uri, găsiți mobil și multe, multe lucruri pe care nici măcar nu aveți timp să le luați micul dejun. Pentru mulți dintre noi, așa începe dimineața. Și la sfârșitul primului cuplu, toată lumea se grăbește spre cel mai apropiat chioșc pentru a umple ceva cu stomacul.
Dar poți face totul dacă te ridici cu 15 minute mai devreme. Nu exclude micul dejun de la planul dvs. pentru ziua respectivă. Faceți-o pe prima în paragraf. Crede-mă, nu va dura prea mult timp pentru un mic dejun gustos și sănătos, iar voi înșivă veți observa cum va spori abilitățile mentale. Deci, la micul dejun puteți doar terci de orez: orez, fulgi de ovăz sau piure de cartofi, hrișcă, paste făinoase, adiții bune vor servi fructe și legume. De la băuturi poți să oferi ceai cu lapte, cafea, suc și energie pentru o lungă perioadă de timp.
Totul, micul dejun, iar acum cu liniștea, poți merge la școală. Și acum se apropie mijlocul zilei și ar trebui să luăm prânzul, dar nu întotdeauna găsim timpul pentru asta. Asa ca sa vorbim despre "gustare". În gustare este cel mai bun kefir sau beți doar iaurt, puteți avea un sandwich, pere sau banană, dar în niciun caz nu hot dog sau shawarma. Elevii preferă adesea să cumpere alimente în cele mai apropiate unități de fast-food, care sunt pline de consecințe: un ulcer la stomac, oboseală crescută și creștere în greutate.
Și dacă aveți ocazia de a lua cina, atunci este foarte bună. Pentru masa de prânz, este de dorit pentru un volum mic de un prim curs - supa, supa, carne, pește, iar al doilea - carne cu varză, cartofi, pește și garnisiti cu posibile desert plus, ceai sau suc de la zhelaniyu.Staraytes primesc o masă caldă în fiecare zi, pentru că în această formă nu-și pierde substanțele nutritive și este absorbită rapid de organism. A începe o cină după prima și numai după ce începeți a doua.
Între prânz și cină, elevii au, de obicei, un decalaj mare. Desigur, puteți aștepta până la cină, dar încercați să adăugați o gustare la planul dvs. Aici puteți avea ceai cu o prăjitură sau un pahar de lapte cu un bun, adică consumul de alimente ar trebui să fie ușor. Pentru cină, feluri de mâncare bune, cum ar fi gogol-mogol, budincă, ceai sau suc.
Și seara, amintiți-vă că trupul nu pierde prea multă energie noaptea, prin urmare, nu este necesar să exagerezi noaptea, se vor potrivi cele mai bune salate, fructe etc.
Băuturi și vitamine
Acum să vorbim despre băuturi. În zilele școlare și, în special, în timpul sesiunii, elevii, dornici să se înveselească, beau în cantități enorme diferite băuturi energizante și cafea. Utilizarea acestor băuturi mărește eficiența, îndepărtează visul, dar funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Și după suprasolicitarea sistemului nervos, se produce inhibiție, oboseală severă, lipsă de dispoziție, în cazuri extreme depresia este posibilă. Când sunteți obosit, beți mai mult suc de portocale, ameliorează oboseala și este inofensiv pentru organism. Asigurați-vă că beți 1,5-2 litri de apă potabilă în timpul zilei.
Crede-ma, este imposibil sa obtii suficiente vitamine din mancare numai pentru a obtine suficiente vitamine pentru organism. Mai ales în perioada de toamnă, când imunitatea noastră este cel mai expusă atacurilor. Prin urmare, adăugați suplimente alimentare și vitamine la regimul alimentar. Și dacă credeți că acest lucru este foarte scump, amintiți-vă fraza: "Mizeria plătește de două ori".
Articole similare
-
Mâncarea corectă și de înaltă calitate la institut este frumoasă și sănătoasă
-
Fie că este posibil feijoa la o gastrită, o livrare corectă la boli sau boli zhkt
Trimiteți-le prietenilor: