Aici niște tovarăși mi-au cerut să scriu.
Rapid nu a funcționat, așa că o voi arunca aici.
Exerciții împotriva "mandrakei"
Exercițiu, care poate (și ar trebui) să fie făcut în viața de zi cu zi. Adică, este de dorit în fiecare zi:
Este necesar: 10-15 minute de timp liber, posibilitatea de a merge pe jos.
Este de dorit, dar nu este necesar: un loc liniștit, cum ar fi un parc sau o curte liniștită (puteți merge într-un cerc).
Esența exercițiului: mergem și respiram în timp cu pașii: pas-inhalare, pas de expirație (adică, pas înapoi la stânga, înspăimântat la dreapta). Mergem calm și respirăm prea calm (nu trebuie să inhalați foarte mult - inspirăm cât de mult avem nevoie).
INHIBIUNEAZA PRIN NOSE, NOI SUNT PRIN ROTH. ÎNTOTDEAUNA.
Relaxăm umerii, spatele, gâtul - tot ceea ce este tensionat din loc.
Trecem astfel 50-100 de metri și "întindem" inspirația / expirarea în două etape. Asta este acum lăsat, bine - tragem respirația, stânga, dreapta - ieșim. Prea metri 50-100.
Apoi intindeti in trei trepte, patru pasi (fiecare merge 50-100m). pentru prima dată ne vom opri pe zece pași de o respirație, zece pași expiră.
Au ajuns. A trecut de 50-100 de metri și a început să coboare: nouă respirații, nouă expirații. Opt, șapte. și așa mai departe.
Ajungem la unul. Mergem pas cu pas, exhalare. Atenție, cea mai interesantă! Mergem, respirați profund, expirați și continuați să vă țineți respirația. Nu respiri. Mergem cât de multă putere! Ne luptăm până la capăt. În timp ce putem.
Primii pași nu se vor întâmpla. Totul ca de obicei, iar apoi corpul nu va fi suficient de aer. Va exista o astfel de senzație neplăcută, neliniștită în piept, iar apoi vor veni spasme. Poate (si va) tensiunea umeri, spate, gat - RELAX! La nivelul tensiunii musculare, prețiosul oxigen prețios este consumat în sânge, se relaxează și devine mai ușor.
Organismul începe să intrați în panică (poate chiar și griji, dar tresar ta diafragma într-o încercare de a respira și bang lumina pe interior cu un urlet „inhaleaza! Die ACEEAȘI chiar acum, dracu '.„)
Aceste spasme sunt FEAR-ul în forma sa pură. Corpul funcționează în modul extrem. Corpul dintr-o panică este exact ceea ce se întâmplă când este o amenințare la adresa vieții. Spasmele ar trebui să fie stinse, tensiunea relaxată. Și du-te! (se observă că dacă umblați împreună, de exemplu, întârzierea este obținută mai mult timp - nimeni nu vrea să se predea mai întâi)
De fapt, această lucrare este DIRECT cu FEARUL tău. Acesta este un alt motiv pentru a lua fiarei voastre interioare, prin scrâșnet și arată cine este stăpânul aici.
Apoi urmează Sufletul mult așteptat.
Restaurați mai repede respirații / exhalări scurte, scurte și scurte (ACȚIUNI PRIN NOS, REMOVEȚI PRIN ROTH). Frecvența este despre asta: într-o secundă, inspirați și ieșiți.
După ce faci acest exercițiu, vine. cum aș descrie-o: iluminarea în creier, ce-ar fi. Amintiți-vă că în această lume este cu adevărat valoroasă: ce merită. Și liniștitor. Director: el, există lucruri mai teribile în lume decât regizorul și mai important.
Care este sensul general al acestui exercițiu?
este după cum urmează:
În primul rând, învățăm să ne controlam plămânii. În viața obișnuită, respirăm irațional, de obicei mai mult decât este necesar (în mod corespunzător, ardem mai mult decât ne trebuie și fumăm mai mult) și uneori mai puțin (despre acest lucru mai târziu). Și acest exercițiu va ajuta să inhalezi exact cât este necesar și să-l elimini în mod corespunzător.
În al doilea rând, învățăm să relaxăm mușchii inutili în muncă.
Al treilea și cel mai important lucru: învățăm să lucrăm conștient în timpul acțiunii de teamă, care este tipică pentru o situație extremă. Prin aceasta ne pregătim pentru o activitate reală.
Dacă există posibilitatea de a alerga, în loc de mers pe jos (sau după coborâre într-o pas-in-respirație), du-te pentru o rulare și a alerga în conformitate cu schema dată.
Acest lucru este mult mai complicat. Rularea nu este necesară ca de obicei, dar în liniște, încet, se rostogolește ușor de la călcâi până la vârful piciorului. Capul nu trebuie să sară. Trebuie să se miște în același plan.
Apoi trebuie să ridici bara. 15, 20, 25 de pași pentru a inspira / expira. Și așa mai departe ad infinitum. Când nu puteți respira deloc - fiți sigur că mă scrieți
Va face acest exercițiu să mă rănească?
Cu performanța corectă și exactă nu este. La momentul execuției, presiunea crește (o respingem cu respirație frecventă și cu o "scară de pași în jos" 9-8-7: .1). Dacă este greu, atunci nu vă forțați. Doar astăzi, barul tău este mai mic.
Va sufoca sau voi pierde constiinta?
Nu, nu este. Corpul nostru are o mare marjă de siguranță și o "automatizare" fiabilă. Nu-ți fie frică să "sufli" în mod deliberat, nu poți.
Și ce faci când intri într-o situație cumplită?
Vă întreb foarte mult, amintiți-vă această situație care te-a speriat, foarte puternic. Amintiți-vă de primul moment când ați realizat pericolul. Acest lucru poate fi un foșnet la intrarea întunecată, și „Hei Braaten“ înapoi, sau arunca doar un câine - amintiți-vă, un impuls brusc de frică și spasm (exact așa cum am apăsat în primul exercițiu). Imediat tulpina umeri, spate - corpul este făcută la memoriul în apărare, iar creierul începe să înțeleagă situația. Respirația în acest moment este STOPPED. NU SUNTEM NICIODATĂ. Așa cum este aruncat de sânge adrenalina ars calorii suplimentare recoltate în caz de război. Acest lucru necesită oxigen, dar nu este suficient. Dacă vom începe să respire, deoarece respira mereu (și dacă există pericolul de „bazar“, altceva și reasigura-te - „Breathe uniform, calmează-te“) și cel mai adesea, pur și simplu „suflare“. Tulpinile datorate sclaviei sunt adăugate în urma unei lipse de acid. Începem să "mimezem". Frica se îngroapă. E greu de spus. Mutare. Picioarele sunt din bumbac. Gâtul meu este uscat: fiecare are propria lui.
Dar creierul spune "e timpul!" Trebuie să luptăm! Încercăm să atacăm. și nu putem! Sacrificarea loviturilor de antrenament nu produce acțiunea potrivită. E greu să te miști. Inamicul atacurilor este neclar de unde și ne putem închide mâinile doar cu cele mai letale locuri:
Ce sa întâmplat? Dar ce: încercați să vă impuneți pe mâini-picioare multe frânghii încurcate și apoi legați toate funiile într-un nod strâns între lamele. Ei bine, este convenabil să lupți?
Problema este că amenințarea "ne tulbură", muschii strâng și strâng brațele / picioarele, nu ne permit să ne mișcăm liber. Plus lipsa de oxigen (la urma urmei nu respiram). Pentru a lucra, trebuie să vă relaxați și să vă relaxați, trebuie să primiți.
Respirația trebuie să fie scurtă, superficială energetică. Cu atât mai greu este să respirăm mai des (de 2,3 și chiar de 4 ori pe secundă).
INHIBIUNEAZA PRIN NOSE, NOI SUNT PRIN ROTH.
Aceasta este o respirație minunată. Dacă este dureros, se efectuează o muncă musculară înfricoșătoare (în aceste cazuri se produce de obicei o stopare respiratorie spasmodică), acest tip de respirație vă va salva.
Deci, dacă: ești speriat, te-a lovit tare, ai lovit (bătut suflarea sau lovitură), insultat, tunde pe drum, sa uitat furios și vă simțiți tensiune sau spasm care are nevoie puternic, cu o suprafață de prodyshatsya de înaltă frecvență. Și nu fi timid. În același timp, trebuie să vă relaxați.
Frica / durerea nu se va pierde, dar nu va proteja întreaga lume de tine. Da, îi veți simți, dar veți putea să lucrați.
Voi repeta cum este necesar să respirați: nu este necesar să respirați un plin de sân, nu este necesar să inhalați profund aerul. Trebuie să respirăm doar "vârfurile" plămânilor. INHIBIUNEAZA PRIN NOSE, VOR FI INTR-O ROTA! Trebuie să respirați frecvent!
Și nu fi timid.
Voi fi foarte fericit dacă aceste sfaturi vă vor ajuta. Încercați să respirați. Vătămarea de la acest lucru nu va fi, și acolo veți privi și beneficiul să se manifeste.
Și mai mult. Băieți. Credincioșii. CRED!
În tranșele ateiștilor acolo!
În toată lumea există o parte a lui Dumnezeu și ea este destul de mare. Dumnezeu este cel mai important
Și dacă Dumnezeu trăiește cu voi, atunci ce ar trebui să se stingă?
Băieți, nu credeți în tine. Poate că vei deveni teribil, dar teama ta nu se va pierde nicăieri. Și există un clever care este mai îngrozitor decât tine.
Fiți mai buni decât bărbații. Și în viață și în luptă. Și omul este o creatură groaznică.
Încercați. Scrieți așa cum merge. Voi aștepta rezultate.
ciudat - întotdeauna am fost învățat în situația extremă de a face trei respirații profunde cu o mică întârziere.
recomandări interesante, voi încerca cu siguranță
În timp ce există un dușman, veți lupta întotdeauna cu cineva. Când nu există nici un dușman, schimbați doar realitatea.
2 Vizner: Asta este! Respiră!
Este mai dificil să distrugi respirația scurtă (cum ar fi pași lungi și scurți).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: