Se întâmplă adesea ca, după ridicarea unui obiect greu, să apară imediat o durere de piercing în spate - rezultatul deteriorării structurii coloanei vertebrale sau a structurilor vertebrale. De ce sa întâmplat asta? Ați depășit limita capacității de încărcare? Nu neapărat. Este posibil să vă ridicați incorect greutatea. Prin urmare, estet-portal.com a decis să spună cum să ridice greutățile pentru a evita deteriorarea și durerile de spate.
Există trei tipuri cele mai frecvente de răniri care pot rezulta din nerespectarea normelor de siguranță atunci când se ridică greutăți.
Tipuri de leziuni la spate cu ridicarea necorespunzătoare a greutăților
Deteriorarea mușchilor - încărcarea excesivă a mușchilor taliei poate duce la rupturi mici sau la întinderea mușchilor. O astfel de leziune a spatelui este foarte dureroasă, limitează mobilitatea zonei deteriorate și a zonei înconjurătoare. Atunci când întindeți mușchii spatelui, chiar și respirația poate provoca durere. Este tratată întinderea mușchilor spate, dar acest lucru necesită câteva săptămâni până la câteva luni.
Deteriorarea discului - discurile intervertebrale acționează ca rulmenți cu bile și perne între vertebrele coloanei vertebrale. Discurile constau din inele fibroase care se pot îndoi, deschide sau chiar exploda în caz de avarie. Lezarea discului în partea inferioară a spatelui poate duce la apariția durerii, care dă feselor și / sau piciorului.
Deteriorarea articulațiilor - articulațiile servesc drept punct de legătură al oaselor din spate. În condiții normale, astfel de îmbinări sunt capabile să reziste la sarcini la ridicarea greutăților. Cu toate acestea, tehnica greșită de a ridica nu numai obiecte grele, dar relativ ușoare, poate duce la blocarea acestor îmbinări. Prin urmare, este foarte important să știți cum să ridicați greutățile, pentru a nu vă deteriora spatele.
Tehnică pentru ridicarea greutăților care vor împiedica rănile spatelui
Îndoiți-vă picioarele, nu partea inferioară a spatelui. Mulți cred că genunchii îndoiți la genunchi oferă o ridicare sigură a greutăților, dar acest lucru nu este suficient. Cel mai important lucru este să vă îndoiți picioarele în șolduri și să vă dați pieptul înainte. Spatele trebuie să fie drept. Acest lucru va asigura cea mai eficienta utilizare a muschilor spate si a pozitiei adecvate.
- Mutați șoldurile înainte
Răsucirea este periculoasă și poate duce la răniri și dureri de spate. Pentru a evita acest lucru, umerii ar trebui să fie în linie cu șoldurile. Pentru a schimba direcția de mișcare, mai întâi mișcați șoldurile, iar întoarcerea umerilor trebuie să urmeze șoldurile.
Șolduri în față Umeri pe linie cu șolduri
- Păstrați greutatea mai aproape de corp
Cu cât este mai mare sarcina din centrul de greutate, cu atât mai multă forță este necesară pentru ridicarea obiectului. Încercați să țineți o sticlă de apă aproape de piept și de brațul tău întins. Această povară intră pe spatele inferior, astfel încât leziunile și durerile de spate sunt mai puțin probabile atunci când sarcina este cât mai aproape posibil de corp.
Cum să ridicați greutățile dacă acestea sunt prea late? Este mai bine să cereți ajutorul altei persoane. Obiectele mari cresc încărcătura și pot provoca mai multe dureri în spate.
Această tehnică de ridicare a greutăților este foarte utilă atunci când ridicăm un coș sau obiecte mici de pe podea, de exemplu, o minge de golf.
Nu vă îndoiți genunchii. Un picior poate fi rupt de pe podea - acționează ca contragreutate. Coapsa opusă se îndoaie și corpul devine aproape paralel cu podeaua, cu excepția piciorului care poartă greutatea persoanei. Cu o mână, țineți-o pe suportul fix, iar cealaltă pentru a ajunge la obiect.
Greutăți de ridicare cu genunchii îndoiți
Această abordare este utilă pentru ridicarea greutăților de la podea. În acest caz, o persoană poate sta pe un obiect și o ridică mai întâi într-un genunchi îndoit. Acum puteți alinia piciorul din spate pentru a împinge înainte sau pentru a împinge înapoi, în funcție de locul în care doriți să plasați obiectul. Pieptul poate fi înclinat înainte, dar partea din spate trebuie să rămână dreaptă.
Amintiți-vă că sănătatea spate depinde de mulți factori, inclusiv dacă știți cum să ridicați corect greutățile. În plus, durerile de spate vă vor ajuta să evitați hrănirea adecvată și îngrijirea coloanei vertebrale.
Păstrați spatele drept cu estet-portal.com!
Trimiteți-le prietenilor: