Exercițiile cu o minge de fitness sau minge elvețiană sau o minge sunt cunoscute de mulți vizitatori la centrele de fitness. Dar dacă numai jumătate din minge era în mâini, o astfel de emisferă?
În clasele aflate pe desculți (acesta este numele emisferei), există mult mai multe oportunități decât multe programe de fitness.
BOSU - cum ar fi?
Pe BOSU puteți sta, echilibrați, săriți, stați jos, înclinați. Și toate acestea pot fi realizate pe ambele părți - folosind baza sa în sus și în jos (de fapt, numele a venit de asemenea din abrevierea Ambele utilizări laterale - "utilizarea pe ambele părți"). Gradul de rigiditate al desculțului și, în consecință, dificultatea de antrenament, pot fi ajustate prin eliberarea unui pic de aer din acesta. Dar de ce toate acestea sunt necesare?
Pentru a obține un efect de reabilitare atunci când utilizați BOSU, este necesar să efectuați toate mișcările de pe acesta, monitorizând constant poziția de aliniere neutră: capul, toracele deasupra bazinului; Sacrum și os pubian pe o singură linie orizontală; genunchii și articulațiile gleznei superioare; vârful este îndreptat în sus; sacrul este exact pe podea; aproape toți mușchii sunt tensionați. Acesta este primul lucru care trebuie învățat de oricine a venit să studieze la BOSU. În caz contrar, nu numai că nu beneficiați cel mai mult de utilizarea echipamentului unic de reabilitare, ci și de riscul vătămării.
Folosirea BOSU în loc de stepă, din nefericire, nu aduce beneficii organismului - controlul alinierii neutre cu mișcări complexe este imposibil și, prin urmare, astfel de mișcări pe o platformă instabilă sunt periculoase și dăunătoare.
Lelya Savosina, președinte al Wellcome Wellness Company, medic, expert în domeniul sănătății
Desigur, "leagăn" cu utilizarea BOSU nu este interzisă - mai ales dacă vă armați, de asemenea, cu dumbbells sau baruri de corp. Dar BOSU nu a fost creat în acest scop.
Elena Piskunova, director general al companiei de wellness "VELCOM":
"Există o pregătire tradițională de forță și una funcțională. Mișcările pe care le efectuăm, de obicei, în formare în forță - în sală de gimnastică sau pe programe de grup, sunt rareori utile în viața reală. Ei folosesc, în principal, munca de mușchi externi mari și sunt necesari pentru a crea un corp atrăgător din exterior.
Pentru a ridica o punga grea si a nu simti durere in spate, bicepsul nu este suficient: in aceasta miscare sunt implicati muschii spatelui, abdomenului, picioarelor si chiar gatului. Prindeți un copil care cădea de pe un cărucior, este imposibil fără o reacție rapidă și flexibilitate, cu condiția mobilității tuturor mușchilor corpului. Pentru a readuce flexibilitatea corporală, echilibrul și forța, s-au creat așa-numitele exerciții funcționale.
Forța de formare folosind BOSU este unul dintre tipurile de formare funcțională. Instruirea cu BOSU, la fel ca și pilates, yoga, tai-tzu, arte marțiale de fitness, ajută la elaborarea mușchilor adânci: sunt în corpul de aproximativ 500 și nu sunt implicați în formarea tradițională de forță. Lucrul cu aceste mușchi este important pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale și, în consecință, pentru sănătate. În plus, clasele de la BOSU vă permit să scăpați de dezechilibrul muscular, să creați un sentiment al corpului vostru în spațiu, în cele din urmă, este mai bine să vă administrați corpul ".
O altă opțiune este utilizarea BOSU pentru antrenamente cardio. Încărcăturile vor fi ușor mai mari decât în aerobicul convențional, deoarece va trebui să mențină în plus echilibrul.
În plus, în cluburile de fitness interne BOSU este adesea folosit ca un fel de platformă.
BOSU permite nu numai instruirea muschilor adânci simultan cu mușchii superficiali. Acesta este un simulator unic pentru reabilitarea coloanei vertebrale, probleme cu care se confruntă toți cei care conduc un stil de viață sedentar.
Corpul uman nu este adaptat la o lungă ședere într-o poziție așezată. Slăbiciunea mușchilor spatelui și abdomenului nu vă permite să stați în mod egal în activitatea zilnică. Datorită sedintei constante, coloana vertebrală și sacrumul își schimbă locația fiziologică, coapsa este foarte rotunjită, întinzând și contractând mușchii gâtului, ducând la dureri de cap frecvente și scăderea acuității vizuale.
După ce a apărut la nivel local, schimbările s-au răspândit pe toată coloana vertebrală. Prin urmare, datorită modificărilor locației pelvisului și legăturii sale cu sacrul, apar schimbări în întreaga coloană vertebrală, precum și starea articulațiilor mari ale picioarelor.
Coloana vertebrală necesită o activitate regulată, regulată a motorului, care nu este suficientă în viața obișnuită a unui "om sedentar".
De îndată ce stați pe BOSS, simțiți imediat cum sunt mușchii picioarelor, șoldurilor, pelvisului, spatelui, abdomenului implicați instantaneu în muncă, încercând să vă păstrați echilibrul corpului.
Elena Piskunova, CEO al Wellcome Wellness Company
Echilibrare și raționalizare
Formarea funcțională (și, prin urmare, formarea pe desculț) este responsabilă pentru aducerea corpului într-o stare de echilibru. Și ce ar putea fi mai bine pentru antrenamentul pe echilibru, decât pe suprafața pe care să se echilibreze?
Acum se dezvoltă o direcție separată - stăpânirea asanasilor de yoga cu ajutorul desculțului:
Cum a apărut șeful
BOSU, oricât de trivial, este rezultatul creativității producătorilor de echipamente de fitness. Evoluția unor platforme de fitness instabile a început cu mult timp în urmă. Cea mai veche strămoșă a lui BOSU a fost o tablă care imita mișcările schiorului de la o parte la alta. Următorul pas a fost o platformă rotundă montată pe rulment: ar putea să se miște în toate direcțiile. Acum, cluburile de fitness își atrag clienții prin instruirea pe platformele Kor și BOSU - sunt fabricate de producătorii de echipamente concurente.
Instrucțiuni de siguranță
Demonstrația spectacolelor pe picioarele goale este foarte spectaculoasă și adesea frontieră pe echilibrism.
Există o tentație de a învăța imediat să faceți același lucru: singur sau cu ajutorul unui instructor de fitness. Din acest moment, trebuie să fii atent. Faptul este că clasele de la BOSU au caracteristici proprii, ceea ce este mai bine să înveți în avans.
1. De la simplu la complex. Formarea musculară profundă trebuie să înceapă cu exerciții foarte simple, cu complicații treptate. În calitate de instructori de fitness, cel mai dificil este să începeți: este necesar să organizați o instruire astfel încât oamenii să nu se plictisească de mișcări simple, dar vor să lucreze mai departe.
2. Încet și mai încet. La BOSU nu se poate angaja într-un ritm rapid. Nu este necesar să se concentreze asupra performanțelor spectaculoase ale comandanților: aceștia sunt oameni cu pregătire fizică specială. Dacă începeți să săriți pe BOSU și creșteți în mod constant ritmul, dislocările și întinderea sunt aproape inevitabile.
3. Asigurări și echipamente. Pentru a se angaja în BOSU este necesar în adidașii înalte cu o tălpită anti-alunecare: acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu un aparat ligament slab. Începătorii sunt mai bine să păzească: să fie pe desculț lângă mașină sau să pună ceva lângă el, pentru care puteți să-l prindeți, să pierdeți echilibrul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: