Fibre pentru pierderea în greutate

Ce este fibra?

Fiberul este o fibră indispensabilă necesară în nutriție, care face parte din plante. Este fibre, în plus față de apă și alte componente, este partea lor principală. Când este folosit, nu este digerat, dar are multe efecte pozitive asupra organismului în ansamblu și asupra tractului digestiv în special. Este indispensabil pentru persoanele care stau pe diferite diete. Cu ajutorul celulozei, puteți pierde în mod semnificativ.

Produse care conțin fibre

Cele mai bogate în cochilii de fibre sunt boabele, fasolea, legumele și fructele. Cerealele integrale, tărâțele, coaja sunt liderii în procente. Sunt clasificate două tipuri de fibre, utilizate atât cu succes în dietetică:

• Fibră insolubilă din celuloză. Se mai numește și lignină. Principalele surse ale conținutului său sunt legumele, fructele și legumele. Se umflă puternic atunci când interacționează cu lichidul și, atunci când este utilizat, accelerează golirea tractului gastrointestinal, ajută la eliminarea colesterolului dăunător.

• Pectină - un tip solubil de fibre (conține fructe), alginază (alge marine), hemiceluloză (orz și ovăz). Principiul acțiunii lor este ca ele să se transforme într-o substanță asemănătoare cu jeleu atunci când interacționează cu un lichid, umple stomacul, creează un sentiment de saturație și satisface rapid foamea.

Fibră în produse (pe 100g.):

legume bogate în celuloză

De unde să cumpărați fibre?

În plus față de aceste produse alimentare de bază, o gamă largă de fibre este disponibilă pentru vânzare sub formă uscată. Puteți cumpăra fibre în farmacii sau supermarket-uri în departamentul de nutriție sănătoasă sau diabetică. Este în această formă este foarte convenabil de a utiliza, și cu ușurință, cu câteva linguri pe zi, acoperă toate nevoia de fibre.

Fiber în pierdere în greutate

Utilizarea preventivă a fibrelor este necesară zilnic, poate fi amestecată cu iaurt sau iaurt sau cu suc natural. Este suficient cateva linguri pe zi, consumate pe stomacul gol, pentru a accelera procesul de digestie si pentru a ajuta organismul sa piarda in greutate. Reducerea conținutului total de calorii al alimentelor, deplasarea spre dreapta, o dietă mai sănătoasă și consumarea în mod regulat a fibrelor va duce la scăderea în greutate. Și cel mai important - nu vor exista efecte secundare cum ar fi constipație și întotdeauna vor însoți sentimentul de slăbire al foamei.

Dieta pe fibră

Fibrele contribuie la eliminarea toxinelor și toxinelor, stimulează procesele metabolice ale organismului, datorită faptului că sporesc imunitatea. De asemenea, puteți încerca o dietă bazată pe aceasta, pe lângă metodele preventive. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de fibre uscate și iaurt. Pentru o zi, un litru de chefir este consumat, în timp ce un pahar de fibre este adăugat la fiecare pahar. De asemenea, puteți mânca legume - castraveți, varză de diferite tipuri. Se recomandă menținerea regimului alimentar timp de cel mult trei zile, altfel poate fi dăunător organismului printr-un aport neechilibrat de nutrienți. Și este mai bine să petreceți astfel de zile libere, doar de câteva ori pe săptămână, iar rezultatul nu va dura mult!

Dietitianul A. Kovalkov povestește despre beneficiile celulozei:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare