făcând o ușoară înclinare spre înainte (cu o îndoire din spate). De regulă, astfel de oameni efectuează o deformare înapoi (tracțiune din spate) din partea cea mai de jos a coloanei mobile în zona vertebrală a L5-S1; în general, această zonă este de aproximativ 2 cm sub vârful șoldurilor (crestături iliace).
Deoarece această parte a coloanei vertebrale este sub partea superioară a coapsei, de fapt este foarte dificil să nu o comprimați (nu promovați compresia), îndoind coloana vertebrală în panta frontală.
Când backbends pot utiliza cele mai rigide, majoritatea oamenilor din spate zonă - între T10 și L4, precum și de a utiliza atunci când aplecându regiunea L5-S1 vertebrale, în cazul în care cei mai mulți oameni au tendința de a compresie.
Soluția la aceste probleme este de a învăța cum să controlați și să utilizați o combinație a următoarelor mușchi importanți:
Marele mușchi lombar - flexează șoldurile înainte (flexor al șoldului) și oferă, de asemenea, devieri ale spatelui coloanei vertebrale (extensor al spatelui).
Prea intens spasm muscular psoas sau poate fi cauza dureri de spate, aceasta se datorează faptului că va trage compusul L5-S1 vertebrelor în partea de jos a coloanei vertebrale în timpul deformării spate (tracțiune).
Rectus abdominis este mușchiul abdominal al "șase cuburi", care vă permite să păstrați coastele frontale în interior și este principalul mușchi implicat când se înclină înainte. "Inclusiv" musculatura rectus abdominis, pe de altă parte, putem relaxa mușchii din spate, care sunt adesea prea tensionați.
Diafragma este principalul mușchi respirator; dacă îl folosiți, vă va permite să deveniți mai liniștiți, puteți simți cum vă inspirați în cavitatea abdominală.
Hip mușchii extensori (de exemplu, musculare, coapse spate / fesele si hamstrings) - aceste muschi va ajuta pentru a opri înclinarea șoldurile înainte și va preveni excesivă întindere a mușchiului psoas în L5-S1, care provoacă durere.
Mesaj buric înainte, puteți lucra printr-o combinație de deschidere și / sau mușchiul drept abdominal. Această acțiune este, de obicei, de asemenea, se lasă să se implice L5 vertebrei ușor înainte și, astfel, reduce compresie / compresie în regiunea lombară. Puteți afla această acțiune, dacă se practică respirația în cavitatea abdominală, ceea ce face torsului polupodem dintr-o poziție predispuse, sau practica respirație în cavitatea abdominală, încet se scufunda la jumătatea drumului spre podea ( „aruncându-se înapoi“) în urdhva-dhanurasanu ( „prezintă un arc inversat „), sau - este mai sigur și mai ușor pentru majoritatea oamenilor - în ushtrasanu («cămilă prezintă»).
Odată ce ați afla cum să remediați șold (păstrează încă) cu tracțiune precum și respira în abdomen, mai ales dacă folosesc mușchii drepți ai abdomenului și trimite marginile lor anterioare în interior, te simti ca mijlocul spatelui începe să fie incluse în curbura spre spate (uneori sentimentul de vizitare practicanți pentru prima dată din copilărie). De fapt, în același timp, te scapa de inutile compresie / compresie în L5-S1 vertebre.
Acest lucru se datorează în principal două motive principale:
- pentru că psoas este, de fapt atașat la procesele transversale ale vertebrelor T12-L5 (vezi foto la anatomia.), Si poate indoi coloanei vertebrale înapoi în aceste vertebre, în cazul în care nu permit îndoiți înapoi în L5-S1 vertebre.
- deoarece diafragma este un mușchi gălbui, care aderă de fapt la mușchii lombari (a se vedea fotografia cu anatomie). Prin urmare, atunci când folosim diafragma (adică atunci când se contractează atunci când este inhalată în cavitatea abdominală), trage mușchii lombari. În acest caz, chiar și "porniți" mușchii lombari (reflexul extensor al mușchilor lombari), făcând zona vertebrelor T12-L5 să înceapă să participe la deflexia din spate.
Puteți aplica aceste principii în orice poziție, presupunând o deformare înapoi (postură cu întindere în spate) - chiar și în picioare drept.
Puteți folosi această metodă atunci când efectuați baddha-hasta-janu-simhasana (capturarea genunchilor în "cobra cu lotus"). Când inferior spate în timp ce în picioare într-un „pod“, cu o scădere lentă a corpului înapoi la jgheab foarte bine „pornit“ mușchi drept abdominal, astfel încât marginile să nu iasă în afară. Dacă simțiți că nervurile proeminențează în afară atunci când efectuați o "punte", puteți fi siguri că aceasta este o poziție periculoasă pentru partea din spate a zonei vertebrelor L5-S1. Pentru majoritatea oamenilor acest lucru este caracteristic, - merită doar ei să atingă podeaua într-un jgheab înapoi. De fapt, riscul de rănire este mai mic atunci când vă scufundați dintr-o poziție în picioare într-o deformare înapoi decât atunci când ați atins deja podeaua. În plus, în această poziție este dificil să se controleze acest proces; este mult mai ușor să faci acest lucru în "postul cămilei". Desigur, abilitatea de a utiliza rectus abdominis atunci când efectuați o "punte" sau "postul cămilei" (sau orice altă îndoire înapoi) este un fel de artă.
Cum să "deschideți" partea centrală a coloanei vertebrale în orice spate și cum să nu strângeți spatele inferior.
- Întindeți mușchii lombare în șolduri (extensie șold) și imobiliza vertebrelor L5-S1 (de exemplu, nu este necesar pentru a comprima / pentru a provoca comprimarea părții inferioare a spatelui);
- Engage rectus abdominis ( "THA" - Mula bandha), ca și în cazul în care ați fost coborât încet ( "flex-te înapoi") în urdhva-dhanurasanu ( "pod, arcul inversat reprezintă") sau ushtrasanu ( "cămilă prezintă");
- Inspirați în cavitatea abdominală (utilizați diafragma);
- Expirați din piept ("ha" - uddiyana bandha);
- Dacă respiri în abdomen (diafragmatică respirație) atunci când mușchii lombare sunt alungite starea de șold comune, mușchii lombar se poate trage / întinde coloanei vertebrale (îndoiți înapoi) T12-L4 vertebrelor, deoarece diafragma este atașat și trage mușchiul lombar și „include“ reflexul de extensie a musculaturii lombare (care sunt conectate la T12-L5);
- Lungimea musculară poate fi de asemenea flexibilă în zona vertebrelor L5-S1, evitând durerea severă a spatelui inferior și contribuind la îmbunătățirea flexibilității în părțile tari ale coloanei vertebrale.
În orice poziție cu cot din spate se poate folosi în mod constant aceste muschi pentru a opri înclinarea șoldurile înainte (care sporește tracțiunea coapselor), care, astfel, va preveni întinderii excesive a mușchiului psoas în L5-S1 vertebre. Cel mai simplu mod de a realiza acest efect: directe ședinței oasele înainte (spre abdomen), si de pe coapse - spate (din stomac), și prezintă ombilic înainte.
Doriți să faceți o afacere bună? TELL FRIENDS!:
Înregistrări similare:
- Yoga Nidra
- Cunoștințe de bază despre Ayurveda
- Viata a optzeci de ...
- Protejat: Tratamentul ...
- Perspectiva lui Nath
- Devi Gita
Articole similare
-
Povestea reală a deformărilor în spate și a umerilor stoarși
-
Cum să stăpânești deflecțiile înapoi - complexe - lecții de yoga
Trimiteți-le prietenilor: