Deflecții înapoi

Urdhva Dhanurasana

Această poză este opusul lui Danurasana - corpul formează un arc, palmele și picioarele sunt pe podea. Asana sună pe coloană vertebrală. Aceasta păstrează flexibilitatea și vitalitatea organismului și conferă vitalitate și ușurință.

Comentariile speciale:

1. La început este dificil să-ți rupi capul de pe podea. În acest caz, procedați în felul următor:
   (1) puneți pe podea o placă de lemn de aproximativ 12-15 cm înălțime;
   (2) Lăsați plat pe spate, puneți-vă mâinile jos palmele la marginea plăcii; Nu puneți mâinile mai mult decât lățimea umerilor;
   (3) puneți capul pe bord;
   (4) ridicați soldurile, spatele și fesele de pe podea
   (5) apăsați puternic pe marginea plăcii cu ambele mâini și sub acțiunea pârghiei ridicați pieptul și capul
2. Formați arcul corpului
3. Trunchiul este ușor înălțat și, de asemenea, în cazul în care portbagajul este ridicat complet. După formarea unui arc bun, tocurile pot fi coborâte.

Urdhva Mukha Shvanasana (Pose a unui câine de Mordoye Vvekh)

Shvana înseamnă "câine". Această poză seamănă cu un câine care se întinde, al cărui cap este ridicat, pentru că a primit un astfel de nume. Poziția întinerește coloana vertebrală, în special este recomandată de rigiditatea suferită a spatelui. Este, de asemenea, util pentru a suferi lumbago, sciatica, deplasarea sau prolapsul vertebrelor. El întărește coloana vertebrală și vindecă durerea din spate. Pieptul se deschide, ducând la creșterea elasticității plămânilor. Circulația sângelui în zona pelviană se intensifică, făcându-l mai sănătos.

1. Lie pe podea pe stomac, cu fața în jos.
2. Puneți picioarele în jur de 30 cm, degetele picioarelor îndreptându-le înapoi. Puneți palmele pe podea la talie, degetele pentru a vă întoarce.
3. Inspirați, ridicați capul și trunchiul, trageți complet mâinile și arunca înapoi capul și trunchiul cât mai în spate, fără a atinge genunchii pe podea.
4. Păstrați-vă picioarele drept, țineți genunchii strâns și nu le coborâți la podea. Greutatea corpului este ținută numai pe palme și degetele de la picioare.
5. Colțul coloanei vertebrale, șoldurile și vițeii trebuie să fie complet extinse, fesele sunt mult reduse. Împingeți pieptul înainte, întindeți complet gâtul, înclinați capul cât mai departe posibil. Scoateți partea din spate a mâinilor.
6. Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde - 1 minut, respirați adânc.
7. Îndoiți coatele, slăbiți tracțiunea și chiuveta la podea.

Ushtrasana (poziția Camelului)

Ushtra înseamnă "cămilă". Această asana imită forma cămilii, făcând coloana concavă. Aceasta pozitie se intinde si tonizeaza intreaga coloana vertebrala. Corectează umerii întunecați și o cocă dorsală. Execuția regulată a deflecțiilor active, cum ar fi Ushtrasana, vă va oferi o bună poziție.

Când a coloanei vertebrale este ca o formă de semn de întrebare, nu numai că suferă discurile intervertebrale: muschii abdominali devin slabe si inflexibil, de jos a spatelui - usor traumatizat, iar zona inimii, plămânilor și diafragmă sunt fixate.

postura noastra poate varia în funcție de starea emoțională: umerii căzuți descrie oboseala, durere sau depresie, precum și desfășurarea piept și cap mare a avut loc, pe de altă parte, arată o stare de spirit buna. Dar dreptatea și feedback-ul: constant aplecat pe spate și piept afundate poate duce la depresie și letargie, apoi ca o zonă deschisă a inimii dă vivacitate și starea de spirit bună.

Ushtrasana (Camel Pose), precum și alte deturnări, ajută la combaterea aplecare, prezentând un sentiment de bun venit de divulgare: mușchii sunt întinse peste partea din față a corpului - presa piept, fata vintre și șolduri. În zona abdomenului și toracelui apare spațiu, care îmbunătățește digestia și respirația profundă. Și, în sfârșit, în conformitate cu tradiția backbends yoga deschide chakra inimii - una dintre cele șapte centre de energie asociate cu dragoste.

Comentariile speciale:

1. Dacă nu puteți înțelege ambele tocuri în același timp, apucați-le separat, înclinându-vă umerii în primul rând, apoi celălalt. După ce ați luat ambele tocuri, îndreptați-vă umerii. Încercați să învățați cum să lucrați cu ambele mâini împreună cât mai repede posibil.
2. La început, dacă este dificil să țineți călcâiele, țineți genunchii separați, astfel încât mișcarea spinării să fie mai liberă și să nu existe durere în șolduri. Învățați treptat să vă păstrați genunchii împreună.

Utkatasana

Din cuvântul "utkata" - puternic, furios, neuniform. Asana este ca si cum stam pe o stupa imaginara. Aceasta pozitie elimina rigiditatea umerilor, corecteaza defectele minore in picioare, intareste gleznele, promoveaza dezvoltarea uniforma a muschilor picioarelor. Diafragma se ridică, masindu-se ușor inima. Organele cavității abdominale și spate sunt tonificate, pieptul se dezvoltă, pe măsură ce se extinde complet. Această poziție este foarte utilă pentru călăreți.

Persoanele cu un corp lung, cu mușchii rigizi ai suprafeței frontale a corpului și cu mușchii slabi din spatele lui Shalabhasan, fac din greu. În acest caz, poate fi înlocuită cu o altă deviere activă - Utkatasana. Diferența dintre ele este că în Shalabhasan ne opunem forței gravitației, iar în Utkasasana ne-am ascuns sub influența sa. Aceasta este ceea ce facilitează performanța unei poziții pentru persoanele cu un spate slab.

1. Ridică-te în Tadasana. Trageți-vă brațele direct peste cap și împăturiți palmele împreună.
2. Expirați, îndoiți genunchii și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
3. Nu vă aplecați înainte, dar respingeți pieptul cât mai departe posibil, respirați în mod normal.
4. Rămâneți în poziție pentru câteva secunde (până la treizeci). În această poziție, este dificil să menținem echilibrul.
5. Inhalați-vă, îndreptați-vă picioarele, coborâți brațele, întoarceți-vă la Tadasana și relaxați-vă.

Kapotasana

Din cuvântul "hood" - un turtledove sau porumbel. În această poziție, extensie-ryaetsya și blocat în piept, umflat ca un porumbel, de unde și numele. Aceasta posesie tonul intregii zone a coloanei vertebrale, pe masura ce creste fluxul de sange in jurul coloanei vertebrale. Întinderea acestei zone are un efect sănătos asupra organelor genitale. Diafragma se ridică, ceea ce dă un inimă mască inimii și o întărește. Piept se extinde pe deplin, este important să stăpânească Kapotasanu înainte de a începe să efectueze pante mai dificile înapoi, care nu pot fi învățate, nu stăpânesc în mod corespunzător Kapotasanoy și VIPARITA Dandasanoy până la Mandalasany.

Tehnici pentru începători

1. Așezați-vă în Virasanu pe pătură pliată.
2. Pune-ți spatele pe pătură și execută Supta Wirasanu. Trageți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă coatele și puneți-vă mâinile pe podea aproape de urechi, cu degetele pe umeri.
3. Se cântărește corpul pe palma mâinii tale și expiră. Extindeți brațele și ridicați întregul corp din genunchi, trăgând șoldurile și apoi conectați genunchii.
4. Tăiați fesele, întindeți întreaga coloană vertebrală, îndoiți-vă să luați degetele de la picioare. Apoi puneți coatele pe podea. Respirația va fi foarte frecventă și dificilă pentru diafragmă.
5. Faceți niște respirații rapide, expirați, ridicați zona pelviană, tensionând mușchii coapsei. Treceți treptat mâinile la tocuri și apucați-le pentru a vă duce capul în picioare. Așezați coroana pe tălpi.
6. Rămâneți în poziție timp de câteva secunde, mărind treptat timpul de așteptare al poziției la 1 minut.
7. Expirați, eliberați capturile picioarelor, coborâți capul și corpul până când corpul își asumă poziția de Supta Virasana. Îndreptați picioarele unul câte unul și relaxați-vă.

Tehnică pentru studenții avansați

1. Îngenuncheați pe pătură, legând picioarele și genunchii. Puneți-vă mâinile pe șolduri, întindeți șoldurile și le țineți perpendicular pe podea.
2. Expirați, scoateți coloana vertebrală și îndoiți-vă. Puneți-vă mâinile în spatele capului în picioare, puneți-vă mâinile pe tocuri și apucați-le. Respirația va fi frecventă și dificilă. Faceți niște respirații rapide.
3. Expirați, întindeți coloana vertebrală chiar mai mult, îndoiți coatele și puneți-le pe podea.
4. Trageți gâtul înapoi și puneți coroana pe talpa picioarelor. Tăiați fesele, ridicați zona pelviană, întindeți șoldurile și apucați gleznele.
5. Rămâneți în poziția pentru aproximativ 60 de secunde. A respira ritmic.
6. Eliberați captura picioarelor. Trageți-vă pe mâini, mutați-vă corpul înainte pentru a vă întoarce pe genunchi, apoi întindeți-vă pe podea și relaxați-vă.

Deformarea înapoi

Shalabhasana (porumbei)

1. Lie cu burta pe podea la întreaga lungime a corpului. Față întoarsă, brațele întinse înapoi.
2. Expirați, ridicați simultan cât mai mult capul, pieptul și picioarele. Nici palmele, nici coastele nu trebuie să atingă podeaua. Pe podea este numai stomacul, care suportă greutatea corpului.
3. Tăiați fesele și întindeți mușchii coapsei. Trageți complet ambele picioare drepte, închideți șoldurile, genunchii și gleznele.
4. Nu transferați greutatea corpului în mâini, ci trageți-le înapoi pentru a angaja mușchii din partea superioară a spatelui.
5. Rămâi în această poziție cât mai mult posibil cu respirația normală.
6. La început, este dificil să ridicați simultan picioarele și pieptul de pe podea, devine mai ușor ca mușchii abdominali să se consolideze.

Eka Pada Viparita Dandasana I

"Eka" înseamnă unul, iar "pada" înseamnă un picior sau un picior. "Viparita" înseamnă invers sau inversat. Danda este un personal, baghetă, un simbol al puterii sau pedepselor. "Danda" înseamnă și corpul. Această poziție este o variantă complicată a Dvad Pad Viparita Dandasana. Acest asana tonifică coloana vertebrală și lărgește sânul, pe lângă faptul că acționează ca Shirshasana. Această posologie revigorantă calmează și mintea.

1. Fugi tata Pad Viparita Dandasanu.
2. Expirați, ridicați piciorul stâng vertical, iar cel drept țineți pe podea în Viparita Dandasan.
3. Țineți în această poziție timp de 10 secunde, respirați în mod normal.
4. Coborâți piciorul stâng și reveniți la Viparita Dandasana. Apoi, cu o expirație, ridicați piciorul drept vertical și susțineți poziția cu aceeași durată.
5. Întoarceți-vă la Viparita Dandasana și apoi relaxați-vă pe podea.
6. elevii avansați pot expirati, ridica ambele picioare jerked în Salamba SHIRSHASANA I, apoi coborâți picioarele la podea și să se relaxeze sau să efectueze Urdhva Dhanurasanu și să stea în Tadasanu, sau du-te la VIPARITA Chakrasanu.

Eka Pada Urdhva Dhanurasana

Din cuvintele "eka" - una, "pada" - picior, "urdhva" - sus și "dha-nu" - arcul. În plus față de ceea ce dă Urdhva Dhanurasana, această frumoasă asana dezvoltă un sentiment de echilibru și har și aduce pace.

1. După terminarea lui Urdhva Dhanurasanu, expirați și ridicați piciorul drept de pe podea.
2. Trageți piciorul drept drept și țineți-l la un unghi de aproximativ 45 * față de podea.
3. Ridicați peria dreaptă de pe podea și puneți-o pe coapsa dreaptă. Corpul, prin urmare, va echilibra pe mâna stângă și pe picior. Țineți poziția timp de 10-15 secunde cu respirație normală.
4. Expirați, micșorați palma și ridicați piciorul, întoarceți-vă la Urdhva Dhanurasan.
5. Repetați poziția ridicând piciorul stâng și așezând peria din stânga pe coapsa stângă. Echilibrarea mâinii drepte și a piciorului cu aceeași durată.

Padangushta Dhanurasana (poza lui Luke cu prinderea marilor degete ale picioarelor)

1. Stai plat pe podea pe fața stomacului.
2. Puneți mâinile pe podea de pe ambele părți ale pieptului. le împinge la podea și îndreptați-vă mâinile, ridicați capul și trunchiul în Bhudzhangasane I. îndoiți genunchii și ridicați piciorul sus. Expirați, aduce împreună picior și cap, încercând să atingă picioarele la cap.
3. Pune un picior pe celălalt. Apoi, transferând greutatea corpului pe una din perii, ridicați cealaltă perie de pe podea. Cu o expirație rapidă și profundă, trageți brațul ridicat de la umăr în spatele capului și apucați degetele de la picioare cu el. Apoi ridicați mâna celeilalte mâini de pe podea și, cu o expirație, luați și degetele de la picioare. Țineți picioarele ferm, apucați degetul mare al piciorului drept cu degetele mâinii drepte și degetul mare al piciorului stâng cu degetele mâinii stângi. Faceți câteva respirații.
4. Capturarea picioarelor trebuie să fie puternică, altfel pot scăpa din mâini. Apoi, cu o expirație, întindeți brațele și picioarele cât mai sus posibil peste cap. Încercați să vă îndreptați brațele în coate. Aceasta este prima mișcare. Stați aproximativ 15 secunde.
5. În timp ce păstrați mânerul picioarelor, îndoiți coatele și trageți picioarele până când tocurile se scufundă în cap. Creșterea treptată a tensiunii, punând tocurile mai întâi pe frunte, apoi pe ochi și, în cele din urmă, pe buze. Aceasta este a doua mișcare. Rămâneți în poziție pentru câteva secunde.
6. Păstrați încă o prindere puternică a picioarelor, coborâți-le până când atingeți umerii. Aceasta este a treia mișcare. Rămâneți în poziție pentru câteva secunde.
7. După ce ați terminat cea de-a treia mișcare, expirați-vă întindeți picioarele și brațele. Eliberați picioarele la rândul lor, aruncând imediat peria pe podea, altfel puteți lovi fața de pe podea datorită rotirii coloanei vertebrale. Du-te jos pe podea și relaxează-te.
8. Datorită tulpina gâtului, umerilor, pieptului și a coloanei vertebrale, precum și o presiune abdominală pe podea va fi respirație trezită și dificil, dar noi trebuie să încercăm să mențină respirația normală de-a lungul celor trei mișcări.

Dhanurasana (poza lui Luca)

Asana seamănă cu un arc întins. Întregul corp este curbat ca o ceapă și ține mâinile, ca și cum ar face o cremalieră, îndoind arcul. Asana dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale și tonifică organele cavității abdominale.

Din cuvântul "dhanu" este ceapa. Periile se comportă ca un arc de arc. Ei trage capul, trunchiul și picioarele în sus, astfel încât persoana în acest asana este ca un arc îndoit. În această poziție, coloana vertebrală este retrasă. Persoanele în vârstă nu fac de obicei astfel de mișcări, iar coloana vertebrală pierde flexibilitate. Aceasta asana returnează flexibilitatea coloanei vertebrale și a tonifica organele abdominale. practica regulată Dhanurasany și Shalabhasany adus, așa cum am găsit de ajutor experiență persoanelor care suferă de deplasarea vertebrelor, astfel încât a fost posibil să se facă fără ipsos și fără o intervenție chirurgicală.

1. Lie pe podea pe toată lungimea corpului pe fața stomacului în jos.
2. Expirați și îndoiți genunchii. Trageți-vă mâinile înapoi și apucați-vă glezna stângă de glezna stângă și brațul drept pe glezna dreaptă. Faceți două respirații.
3. Expirați complet și trageți picioarele în sus, ridicându-vă genunchii și ridicând simultan de pe podea pieptul. Mâinile și mâinile se comportă ca o cremalieră, trăgând corpul ca o ceapă.
4. Ridicați-vă capul și duceți-l cât mai departe posibil. Nici coaste, nici oasele pelvine nu ar trebui să atingă podeaua. Doar stomacul poartă greutatea corpului.
5. Ridicându-ți picioarele, nu trebuie să le conectezi în poală, ceea ce le împiedică să le ridice destul de mult. Numai atunci când picioarele sunt complet extinse, conectați soldurile, genunchii și gleznele.
6. Din moment ce stomacul este întins, respirația va deveni rapidă, dar nu trebuie să vă faceți griji. Rămâneți în poză ori de câte ori este posibil de la 20 de secunde la 1 minut.
7. Apoi, cu o expirație, eliberați gleznele, întindeți picioarele drept, coborâți capul și picioarele pe podea și relaxați-vă.

Contraindicații pentru clase în clase obișnuite:

Cancer sau tumori benigne;

• Detașarea retinei;
• diabet;
• Epilepsie, inclusiv forme ușoare;
• Boli ale inimii;
• Presiune ridicată;
• Boala Minierei (picături endolifatice);
• Scleroză multiplă;
• Encefalomielită encefalică;
• Defecte fizice;
• Operație transferată recent
• Creșterea temperaturii
• Afecțiuni psihice (altele decât depresia)

Articole similare

• Deformarea înapoi

• Povestea reală a deformărilor în spate și a umerilor stoarși

• Cum să stăpânești deflecțiile înapoi - complexe - lecții de yoga

Trimiteți-le prietenilor: