Aici este un exemplu de exerciții de bază pentru a dezvolta rezistență la biceps relative armwrestling, dar sunt conștienți, dacă vorbim despre biceps, atunci suntem interesați nu numai mușchi, ci de la început - buchet.
Exerciții pentru formarea bicepsului, dezvoltarea și întărirea ligamentelor:
Ridicarea ganterelor la biceps prin banca lui Scott
Scaunul Scott este un prieten al oricărui luptător de braț. De fapt, exercițiul nu este dificil, dar foarte intensiv, recomand să îl faci mai întâi de antrenament.
Luăm o gantere. Ne așezăm la birou și imediat, este necesar să notăm că putem lua o dumbbell:
- ciocan, atunci când brațul este perpendicular pe birou (o sarcină mare pe brațul-fascicul de umăr și foarte excelent pentru cei care luptă călare și un alt punct important, în timp ce țineți haltera, nu se poate rupe prin pensula, aceasta ar trebui să nu se descompune dacă se întâmplă acest lucru, să ia o halteră este mai ușor)
- A doua metodă atunci când mâna este paralelă cu podeaua.
Poziția de plecare începe cu aceea (în ambele cazuri). că țineți mâna răsucite cu cel mai mic unghi. și apoi mai încet coborâți până la un unghi de aproape 90 de grade, adică aproape paralel cu podeaua și apoi întoarceți mâna în poziția inițială. Puteți face trei abordări cu o singură aderență și alte trei, deoarece folosiți ambele metode, peria este diferită, iar mușchii diferiți funcționează. Observ că încărcătura variază puțin (cel mai probabil și pe ligamentul lateral), în funcție de modul în care mutați cotul într-o direcție sau alta.
-Acest exercițiu este cunoscut tuturor iubitorilor de sport, este mai mult decât foarte specializat și este folosit aproape exclusiv în sportul nostru.
Ia centura (judo, karate) se introduce prin greutatea, și arde prin perie (prindere ciocan), pornind de brațul de ancorare polozhenie- la un unghi de 90 de grade și trageți peste la un unghi mic, iar mai târziu la poziția inițială, este necesar să se elimine ca cot ar trebui să fie strâns Ele sunt presate pe corp, formând o componentă puternică. Întregul corp în ansamblu, funcționează doar mâna cu o amplitudine scurtă.
De asemenea, puteți face strângerea prin aruncarea centurii prin degete și nu prin perie. Acest exercițiu se face complet, dar greutatea va fi chiar mai mică. deoarece este important ca peria să nu eșueze.
Exercițiul de bază pentru toate sporturile se poate face atât cu un gât curbat (EZ) cât și cu un gât drept. Și aici există două metode de a face acest exercițiu, puteți să vă mișcați bicepul din unghi (adică, poziția inițială este de 90 de grade și unghiul este redus la mic) sau faceți exercițiul în amplitudine completă. Și în mod special, sarcina asupra diferitelor grupuri musculare se schimbă în cazul în care luați gâtul cu o aderență îngustă sau o aderență largă.
Din când în când, puteți face acest exercițiu cu acumularea corpului, în culturism acest tip de echipament se numește "înșelăciune". În lupta împotriva brațelor, această tehnică ajută perfect la trecerea barei de greutate nouă. Încărcarea suplimentară a ligamentelor este, de asemenea, sporită semnificativ.
Tras pe bară din colț
Sau, cu alte cuvinte, trăgând de prindere rotativ, dar într-o amplitudine foarte destul de scurt - fără ea oriunde, vom încărca în mod specific la cablurile de tragere și formează un unghi de lucru în lupta pentru o masă! Putem spune că acesta este cel mai necesar exercițiu pentru dezvoltarea ligamentelor puternice ale brațului superior și ale bicepsului. Dacă devine ușor să trageți în greutate, puteți adăuga întotdeauna o gantere sau trageți în sus pe o singură mână.
Luăm bara în anumite locuri la o distanță de lățimea umerilor (dar nu și mai largă), poziția de pornire fiind de 90 de grade. reducerea în continuare unghiul de urcare până la mici și înapoi (dar nu cad sub un unghi de 90 de grade, punctul este că unghiul de acumulare și ținea de mână cu încredere) .Acest exercițiu nu este dificil, pentru că după ce te obișnuiești cu ea și vei deveni greutatea lor doar trageți-vă în sus, atunci merită să prindeți greutatea.
Acestea sunt exercițiile de bază pentru antrenamentul bicepselor și a subsuorzilor în luptele armelor! Vedeți, el nu a scris multe exerciții, deoarece sunt destule, dar dacă este nevoie, până atunci veți înțelege cum puteți să antrenați astfel de mușchi și ligamente.
Legăturile de fier bărbați reali și sănătate!
Creator - IvanM
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: