Însuși procesul de naștere ia o mulțime de putere de la o femeie, dar după 2-3 ore de la naștere corpul unei tinere mame începe să se recupereze. Primele șase până la opt săptămâni sunt considerate cele mai critice: în această perioadă, pieptul crește în volum. lapte vine, schimbări în sistemul reproductiv. Deci, în perioada postpartum, spotarea (lochia) este considerată normală, care durează până la 6 săptămâni, câteodată mai mult. În plus, la mamele care alăptează în timpul perioadei de hrănire, menstruația este deseori absentă. La mamele care nu se hrănesc, menstruația survine mai ales la 6-8 săptămâni după naștere. Se recomandă reluarea vieții sexuale nu mai devreme de 4-6 săptămâni după naștere, mai ales dacă există defecte congenitale.
În prima lună după naștere, femeile nu ar trebui să se obișnuiască să facă temele. Reluarea forțelor are loc treptat, prin urmare sarcina trebuie să crească. Prin urmare, în primele 12 săptămâni ar trebui să dedice timp pentru copil, abandonati complet de maternitate, de a organiza asociere strânsă cu copilul, care, la rândul său, va contribui la recuperarea rapidă și de a îmbunătăți starea de sănătate a mamei tinere.
În cazul în care o femeie a suferit o operație cezariană, perioada de recuperare necesită un timp mai îndelungat. Prin urmare, trebuie să urmați toate recomandările medicului care vă respectă, să urmați regimul alimentar în primele trei zile și să acceptați și unele dintre complexitățile planului de igienă. Desigur, excludeți orice activitate fizică. Operația cezariană - aceasta este, indiferent ce se poate spune, o intervenție chirurgicală, așa că tratează-o în mod serios și în perioada postoperatorie. Viața sexuală după operația cezariană a fost reluată strict cu permisiunea medicului și numai după examinarea femeii.
Restaurarea figurii după naștere
În ceea ce privește nutriția, asigurați-vă că includeți în meniu produse bogate în vitamine și oligoelemente. Ele vor ajuta la restabilirea puterii și menținerea energiei pe parcursul zilei. În plus, nu uitați de ceaiurile naturale vitaminizate care vor întări imunitatea și vor preveni riscul bolilor infecțioase. În aceste scopuri se recomandă utilizarea unui decoct de șolduri de trandafir, ceai din frunze de zmeură. Dacă după constipație tulbura constipația, atunci includeți în dietă o pereche de fructe de padure uscate caise uscate. Încearcă să mănânci numai alimente sănătoase, pentru a nu face rău copilului și să te simți sănătos și plin de energie.
regim alimentar echilibrat echilibrat, orice altceva - este, de asemenea, un factor esențial pentru stabilizarea greutății și recuperarea figurii după nașterea copilului. Pentru a reveni „indicatorii buclat“ la aceleași standarde, experții recomandă să revizuiască dieta în favoarea sănătoase cu conținut caloric scăzut și alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Ca întotdeauna în cazul pierderii în greutate, este de dorit să se limiteze în mod semnificativ produsele de făină dieta și produse de cofetărie, în loc de cârnați și mezeluri - da preferință la carne dietetice, în cantitate suficientă pentru a consuma fructe si legume, produse lactate. Mesele trebuie împărțite în 5 mese pe zi, mănâncă în porții mici.
Ajutor recapete forma după naștere și ajută la exercitarea, să fie luate numai pentru executarea de exerciții de gimnastică, nu ar trebui să fie mai devreme de o lună după naștere, dar exercițiile abdominale în complexul poate fi administrat, și chiar mai târziu - după 6-8 săptămâni. Pentru recuperarea precoce, este recomandabil să faceți o activitate fizică regulată, efectuând 30-40 de minute pe zi. Un serviciu imens în ceea ce privește vindecarea, consolidarea mușchilor, restaurarea figurii va fi înotul, dansul, chiar și plimbările obișnuite lungi cu copilul într-un "ritm rapid".
Echilibrarea echilibrată și exercițiul fizic sunt principalele componente ale restaurării metabolismului, care afectează în mod direct și recuperarea mamei în general. În plus față de aceste două "componente", un somn cu drepturi depline este de asemenea important pentru normalizarea metabolismului, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă refuzați plăcerea de a dormi atunci când există o oportunitate. Copilul a fost obosit și "plecat" la somnul zilei? Primiți-l cu el - mâncărurile murdare sau masa de masă neînsoțită pot fi îndepărtate și mai târziu, dar să dormi mult și să mai aveți câteva luni, pur și simplu nu va trebui.
Nu uitați de îngrijirea dvs.: unele procedee cosmetice pot contribui la procesul de restaurare a figurii. Este un auto-masaj, care poate fi realizat cu ajutorul produselor de hidratare și anti-celulită. Și, de asemenea, despre peeling: cum să întoarceți pielea frumuseții și elasticității și să restaurați formele.
Reconstrucția sânilor după naștere
Un alt loc de "problemă", despre formele pe care o femeie după naștere poate fi trist, este sânul ei. Faptul că nașterea poate schimba forma sânului, femeia trebuie să fie conștientă de copil în stadiul de purtare. Și apoi, pentru a pune în aplicare "acțiunea de prevenire": alegeți un sutien confortabil și adecvat, urmați postura și efectuați în mod regulat exerciții simple pentru a întări mușchii sânului.
În principiu, aceleași recomandări rămân relevante pentru perioada postpartum în scopul restaurării sânului. Plus - adaugă și altele, cum ar fi practica unui duș de contrast, sesiuni de masaj și îngrijirea pielii la nivelul sânului cu ajutorul unor creme speciale sau uleiuri cosmetice.
Un duș de contrast va ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și a circulației, ar fi bine, pe lângă o sesiune de duș de contrast, de asemenea să aranjați o hidromasaj a sânului. Pentru fiecare sân, dați aproximativ 5-8 minute, asigurați-vă că temperatura apei este întotdeauna confortabilă. După procedură, se recurge la hidratarea pielii pieptului cu uleiuri naturale. Rețineți că atunci când cosmeticele de la fabrica de lapte sunt contraindicate, dar măștile naturale de casă vor veni la îndemână.
De 2-3 ori pe săptămână, recurge la un masaj al sânului cu ajutorul uleiurilor (de exemplu, amestecul de ulei de migdale, germeni de grâu și ulei de măsline). Un masaj cu ulei este util în cazul în care, după naștere, senzațiile de senzație s-au simțit și, de asemenea, pentru hidratarea pielii și returnarea sânului la elasticitate.
Și, bineînțeles, nu uitați de nutriție și exerciții fizice: complexul de exerciții trebuie făcut în așa fel încât să existe un loc în el pentru exerciții de întărire și restaurare a sânului după naștere.
Recuperarea vaginală după naștere
În timpul sarcinii și în timpul nașterii vagin suferă unele modificări: în primul rând, atunci când fătul crește în dimensiune în uter pune presiune pe peretele vaginal, întinzând-o, și apoi - când copilul trece prin canalul de nastere. Un scurt timp după naștere vagin revine automat la fosta dimensiunea sa, dar, la început, schimbarea formei sale și uscăciunea vaginală poate livra femeia și soțul ei unele „inconvenient“.
Restaurarea vaginului după nașterea copilului a avut loc mama poate stimula ușor prin practicarea exercițiilor specifice Kegel și utilizarea dobândite în sex-shop-uri cu dispozitive speciale, cum ar fi bile vaginale sau ouă de jad.
În mod ideal, exercițiile Kegel este mai bine să înceapă să se aplice înainte de naștere - acestea pot fi mult mai pregătiți pentru trecerea copilului prin canalul de nastere. Dacă, în timpul sarcinii, momentul a fost pierdut, este timpul să începem practica lui Kegel după naștere. Aceste exerciții sunt destul de simple - principiul lor principal este sarcina tensiunii și relaxării musculaturii perineului. Cu ajutorul exercitiilor Kegel pot intari muschii si vagin, iar vaginul va reveni în curând la formele vechi, și de multe ori elimina problema pentru tinerele mame incontinenta partiala.
Refacerea ciclului după naștere
Un alt moment important pentru mamele tinere, după apariția copilului, este restaurarea ciclului după naștere. Femeia nu are menstruație pe tot parcursul sarcinii, dar, la nașterea copilului, tot ce este în corpul unei femei - și ciclul menstrual, inclusiv - revine la normal.
Dacă mama recurge la alăptarea copilului ei, ea poate uita lunar pentru un timp: lactația este chiar considerată una dintre cele mai fiabile modalități de protecție împotriva sarcinii repetate. Cu toate acestea, este corect femeilor ale căror copii sunt alăptați exclusiv, fără hrănire suplimentară, și hrănirea copilului au loc strict într-un anumit mod: cel puțin 1 dată în 3-4 ore, inclusiv pe timp de noapte. Cu toate acestea, rețineți că, în anumite cazuri, chiar și în condițiile alăptării, este posibil să rămâneți gravidă deja în primul ciclu, deci - fiți atenți și atenți.
Dacă mama nu hrănește bebelușul dintr-un anumit motiv, ea ar trebui să aștepte prima menstruație aproximativ 6-8 săptămâni după naștere, recuperarea completă a ciclului are loc, de obicei, până în a doua lună. Pentru mamele ale căror copii sunt pe hrană mixtă, recuperarea ciclului menstrual este așteptată în aproximativ 3-4 luni.
Este interesant faptul că după ce a dat naștere aproape toate femeile, sufera in momentul durerii in timpul menstruatiei, cu acest sindrom cea mai mare parte - a opri menstruația însoțită de durere. Mai mult, poate varia și lungimea ciclului menstrual înainte de livrare, dacă intervalul dintre perioadele a fost de 21 sau 31 de zile de la naștere adesea timpul ciclului „medie“, constituind 25 de zile.
Este important să se acorde o atenție la durata efectivă a menstruației: mediei lunare continue 3-5 zile, dar perioada menstruala prea scurt sau prea lung (de la 1-2 până la 7-8 zile) ar trebui să fie un motiv pentru care caută asistență medicală. Ca dimensiuni prea mici sau, invers, volume cantitativ mari de sânge menstrual, precum și spotting spotting în ajun sau imediat după încheierea menstruației.
În general, nu există termeni generali specifici pentru recuperarea ciclului după naștere: în fiecare caz în parte, în funcție de factorul stabilit, recuperarea are loc în mod individual. Astfel, restaurarea ciclului dupa nastere afecteaza mamele de varsta si starea ei de sănătate în timpul sarcinii și posibilele complicații în timpul nașterii, nutriție și respect pentru mama de somn si odihna, starea psiho-fiziologice și neuro-emoțională a femeilor.
Și - în concluzie
Adesea, după naștere, femeile observă o stare de rău fizică, o dispoziție proastă, o teamă de responsabilitate, o dorință constantă de a dormi, o anxietate nerezonabilă. Toate aceste simptome sunt personaje pentru depresia postpartum. Dar nu te speria. Toate acestea sunt curabile și destul de normale pentru perioada postpartum. În primul rând, este nevoie de sprijin moral, pe care prietenii, rudele sau prietenele care au devenit deja mame și care s-au confruntat cu sentimente similare pot oferi. În plus, cu oboseală severă, adresați-vă rudelor să vă ajute, încercați să oferiți fiecărui moment liber pentru odihnă și pentru tine însuți. Faptul că multe femei după naștere provoacă ele însele o stare depresivă cauzată de oboseală.
Este logic ca, din primele zile ale casei, fiecare minut să fie ocupat, dacă nu de către un copil, prin curățenie, prin cină și prin membrii gospodăriei. Cu toate acestea, dacă judecați în mod rezonabil, nu se va întâmpla nimic groaznic dacă soțul dvs. gătește singur găluște, mama sau prietena lui va merge la plimbare cu bebelușul în locul dvs., iar vasele din chiuvetă vor mai rămâne o oră mai mult. Și în ceasul ăsta pe care-l devii singur. Doar răsfățați-vă în baie, având grijă de tine, alergați la coafor pentru a vă curăța părul sau doar pentru a vă aloca timp să dormi - alegerea este a ta. Important este ca, odata cu nasterea unui copil, nu inceteaza sa mai fii o femeie care are nevoie de ingrijire si odihna in acelasi mod ca restul gospodariei. Prin urmare, luați regula de alocare a timpului pentru voi înșivă. În acest caz, depresiile și starea proastă nu sunt teribile pentru tine, dar atenția sporită acordată soțului și râsul fericit al copilului este garantat.
Mai ales forberemennost.net - Ira Romani
Recuperare după naștere: recenzii
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: