Recuperare după antrenament

Dacă găsiți o greșeală în articol, selectați-o cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter.

Recuperare după antrenament
Creierul uman, ca și corpul său, trebuie să fie din când în când sub presiune pentru a-și adapta, dezvolta și îmbunătăți funcția. În acest scop, se oferă formare. Acesta este un proces în care, după un anumit număr de repetări, obiectivul este atins - asimilarea informațiilor. Organismul nostru primește partea sa din sarcină în timpul antrenamentului de forță sau a exercițiilor cardio. Pentru o perioadă de timp, ne încarcăm regulat corpul cu exerciții fizice până când ajungem la obiectivul nostru: reducerea greutății, construirea musculaturii. a crea o ușurare și așa mai departe. Nu se poate spune că creierul se odihnește în timpul exercițiilor fizice. La urma urmei, sub controlul său este coordonarea mișcărilor, contabilitatea repetării și a greutății, procesele metabolice care apar sub influența exercițiilor fizice și multe altele.







Cu toate acestea, este important să rețineți că atât corpul cât și creierul nostru nu pot fi supuși unui impact constant și prelungit al stresului. Acestea necesită odihnă pentru adaptare, restabilirea dezvoltării și îmbunătățirea capacității de lucru. Dacă nu sunteți serios în ceea ce privește procesul de recuperare, atunci corpul și creierul nostru nu vor putea lucra la maxim. De aceea este atât de important să ai odihnă după antrenament. Perioada de recuperare depinde în mod direct de tipul exercițiilor efectuate, de numărul de antrenamente pe săptămână și de structura individuală a corpului uman. Elite sportivi pot exercita de 2-3 ori pe zi, 6 zile pe săptămână. Un muncitor al muncii mentale va avea un antrenament pe săptămână, apoi va simți consecințele pentru o lungă perioadă de timp.

În teoria medicinei sportive se disting patru faze principale de recuperare a corpului după formare:

  1. Faza de recuperare rapidă. Această fază durează aproximativ 30 de minute după terminarea antrenamentului. În această perioadă, organismul încearcă să refacă stocurile pierdute „combustibil“, glicogen, ATP, kretinfosfata, echilibrul hormonal vosstanavalivaet normalizează sistemului cardiovascular.
  2. Faza de recuperare lentă. Această fază începe după ce organismul a restabilit procesele metabolice. În această perioadă, organismul absoarbe în mod activ substanțele nutritive. obținută împreună cu alimentele, sintetizează enzimele și aminoacizii pentru a restabili țesutul muscular, normalizează echilibrul apei.
  3. Supercompensation. La 2-3 zile după antrenament, procesele de recuperare în organism sunt similare cu cele două faze anterioare. Dar, în această perioadă, capacitățile corpului depășesc capacitățile sale înainte de antrenament. În această perioadă trebuie să repetați formarea pentru a consolida rezultatul și pentru a continua dezvoltarea.
  4. Întreruperea întârziată. În această fază, starea fizică a corpului revine la nivelul care a fost înainte de antrenament, cu condiția ca organismul să nu primească încărcătură fizică suplimentară în timpul fazei supercompensării.

Persoana obișnuită ar trebui să se odihnească cu 1-2 zile înainte de a începe din nou exercițiile. Și pentru a recupera pe deplin energia și energia consumată, are nevoie și de o zi liberă de la antrenament de o săptămână. Somnul este esențial pentru recuperare. În timpul somnului, hormonul de creștere este eliberat, plasticitatea neuronilor este restabilită, apare sinteza proteinelor. Pentru aceasta, o persoană trebuie să doarmă 7-8 ore pe zi. Dacă acest lucru nu este suficient pentru o odihnă completă, încercați să faceți un pui de somn după o oră și jumătate după ce antrenamentul sa încheiat și ați mâncat. Această odihnă revigorează corpul și restabilește corpul.







Există mai mulți parametri de control care semnalează că organismul are nevoie de odihnă suplimentară și o perioadă de timp pentru recuperare, aici sunt:

  • oboseală din cauza lipsei de somn;
  • pierderea apetitului;
  • refuzul de a merge la formare;
  • rigiditate musculară.

În mod tipic, acest tip de simptome apar la cei care se antrenează fără odihnă zi de zi. Dacă unul dintre stările de mai sus este observat în tine, încercați să luați o zi liberă în afara săptămânii. În plus față de intervalul zilnic între antrenament și 7-8 ore de somn, există și alte trucuri mici care ajută la accelerarea recuperării.

Una dintre metodele cele mai populare este purtarea de haine de strângere (compresie) în timpul antrenamentelor cardio. Hainele de îmbrăcăminte pot fi atât pentru părțile superioare cât și pentru cele inferioare ale corpului. Purtarea acestui tip de îmbrăcăminte atenueaza oscilație musculare, care apar mai ales în timpul antrenamentelor intense, pentru a maximiza puterea de mișcare, reduce oboseala și reduce timpul de recuperare.

Hrănirea sportului ajută de asemenea la restabilirea puterii. În gama de magazine de nutriție sportivă, există mulți aditivi alimentari care oferă corpului nutrienți pentru o recuperare rapidă.

În 30-40 de minute după antrenament, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să oferi organismului carbohidrați pentru restabilirea rezervelor de energie și a proteinelor, ca material de construcție. Apa minerală va ajuta la restabilirea echilibrului apă-sare.

Dacă într-o zi de odihnă de la trepied vă simțiți rigiditate și oboseală, atunci puteți înota în piscină. Rezistența pe care o exercită apa, masajează mușchii obosiți și îi ajută să se întindă.

Vizitați sauna sau baia rusă. Aburul va relaxa articulațiile și mușchii, va deschide porii și va îndepărta pielea, va susține sistemul imunitar și va elimina toxinele din organism. Doar nu uitați să beți apă pentru a preveni deshidratarea. deoarece în saună corpul pierde multă apă prin pori. Dacă nu există posibilitatea de a merge la o saună sau la o baie, luați un duș de contrast. Timp de 1 minut în apă caldă și la fel de mult în frig, 5 se apropie. O modalitate foarte eficientă este să vizitați camera de masaj.

Alegeți metodele care vă plac cel mai mult. Au o recuperare reușită înainte de antrenamentul următor!

Dacă găsiți o greșeală în articol, selectați-o cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter.

Citește mai mult ...

Mulțumesc, totul este corect pictat. De asemenea, putem observa că peretrenerovannosti trebuie evitate, mai ales după o pauză scurtă, constând dintr-o 1-2 sări peste antrenament atunci când doriți să „prinde din urmă.“ De asemenea, este foarte important, după un antrenament pentru a întinde mușchii și cardio, va expulza din sânge mușchii nabivshuyusya din produsele de degradare. Este ea care provoacă un sentiment de rigiditate. Este bine să utilizați aminoacizii BCAA și proteina din zer (de preferință un izolat) de la sport, dacă este posibil, apoi creatină cu carbohidrați.

Rămâi cu noi

Recuperare după antrenament

popular

Fără bună sănătate și gândire pozitivă, este imposibil să găsești fericire, să ajungi la armonie a sufletului și a trupului. Salvați fitness vă va ajuta la fitness. Fitness nu este doar un exercițiu fizic. Acesta este un sistem întreg, care include o nutriție, o disciplină, un antrenament, o atitudine atentă față de sănătatea și armonie cu lumea din jurul nostru. Cursurile de fitness vă vor permite să uitați de unele boli, insomnie și depresie. Formarea regulată va ajuta la menținerea corpului tonifiat și meditația - pentru a găsi armonie a sufletului. Un stil de viață sănătos este ceva ce trebuie învățat din copilărie.

Utilizarea integrală sau parțială a materialelor fără consimțământul proprietarului sau fără un hyperlink direct către site-ul Everlive.ru este interzisă.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: