Exerciții Kegel.
Exerciții Kegel. Poți vorbi mult despre ele, dar dă câteva minute pe zi exercițiilor lui Kegel.
Și după o lună de lecții de zi cu zi, descoperiți pentru tine și pentru cei dragi o orizonturi nevăzute anterior în sex.
La mijlocul secolului al XX-lea, domnul Arnold Kegel (obstetrician, unul dintre principalii ginecologi americani) a dezvoltat un întreg sistem de exerciții pentru formarea mușchilor pelvieni. Inițial, astfel de activități au fost recomandate femeilor. care avea dificultăți în controlul urinării. Dar rezultatele s-au arătat din partea sănătății sexuale (atât femei cât și bărbați!), Deoarece exercițiile Kegel măresc tonul mușchilor perineului, afectând pozitiv funcționarea întregii sfere sexuale.
Exerciții pentru mușchii vaginului? Și unde sunt?
Ca o regulă, pentru a descoperi aceste mușchi sunt oferite, pentru a trece un test simplu. Este necesar să încercați să opriți arbitrar urinarea, fără a mișca picioarele (numai în această condiție, mușchii necesari sunt activate). În viața normală, mușchii din podea pelviană nu sunt practic implicați, astfel încât să le întăriți, astfel încât este necesar să se depună eforturi suplimentare. Cum ar fi exercițiile Kegel.
Exercițiile de la Kegel sunt deosebit de bune, deoarece pot fi efectuate oricând și oriunde (ședința în birou, cina într-un restaurant, trecerea unei intersecții complicate la volanul propriei mașini). Cu toate acestea, "testele de pe teren" ar trebui mutate numai după ce ați învățat să faceți exerciții Kegel la domiciliu, concentrându-vă asupra procedurii cât mai mult posibil.
Exerciții Kegel: atelier
Practica arată că mai mult de o treime dintre cei care doresc să antreneze mușchii potriviți efectuează greșit exercițiile Kegel. Dacă aveți îndoieli, consultați un medic sau un consilier, însă învățați elementele de bază ale acestui antrenament să înceapă fără echivoc la domiciliu, situându-se pe spate sau pe partea dvs. Exercițiile Kegel se efectuează după golirea vezicii.
Kegel exerciții de compresie.
Compresia ar trebui să fie lentă și maximă. Concentrați-vă pe mușchii care înconjoară vaginul și uretra și le stoarceți lent ca și cum ați încerca să opriți urinarea. Numărați până la trei și relaxați-vă mușchii.
Exercițiile lui Kegel de a reduce
Cât mai repede posibil, tensionați și relaxați apoi mușchii necesari.
Kegel exercită asupra împingerii.
Tulburați mușchii, ca și în cazul defecării.
Exerciții Kegel "în lift" (sarcină variabilă)
Mergeți la acest exercițiu după ce ați stăpânit pe cele anterioare.
Pentru implementarea corectă, este suficient să vă imaginați că vă urcați în lift (ca și numele în sine). Muschii din podea pelvină ar trebui să fie tensionați treptat, ca și cum ar adăuga un efort atunci când "ridica la fiecare etaj nou." Tensiunea maximă la vârf, apoi aceeași relaxare treptată atunci când "se mișcă în jos". Acest exercițiu Kegel învață să-și controleze conștient mușchii.
Ce trebuie să știți, care vor să învețe exercițiile Kegel.
Exercițiile lui Kegel nu sunt la fel de simple cum arată la prima vedere. Masele netratate repede "renunță", după care lucrarea începe să se conecteze mai mult la încărcăturile mușchilor gluteali, precum și la mușchii de pe suprafața interioară a coapsei și a presei abdominale. Din acest motiv, este inadecvat să "bateți imediat" înregistrările, efectuând din ce în ce mai multe apeluri din prima zi de antrenament.
Începeți exercițiile Kegel cu cinci stoarce lent, cinci tăieturi și cinci cadouri și le faceți în 4-5 seturi pe parcursul zilei.
O altă condiție importantă - urmăriți-vă respirația! Trebuie să fie netedă, naturală. Cu fiecare nouă săptămână de angajare, numărul de repetări ale exercițiilor din fiecare bloc crește încet. În mod ideal, exercițiile Kegel sunt efectuate de 100 până la 200 de ori pe zi. O altă nuanță importantă: luați-vă regulile de a face exerciții Kegel în același timp. Sau cel puțin "lega" de formare la orice ritualuri de zi cu zi. De exemplu, în acest fel: trezirea, întinderea - au făcut exerciții pentru compresie, periați dinții - exerciții de scurtare etc. Astfel de convenții, desigur, nu vor îmbunătăți rezultatul, dar cu siguranță vor ajuta să "prescrie" exercițiile Kegel pentru o lungă perioadă de timp în rutina zilnică. La urma urmei, după cum arată practica, majoritatea activiștilor care încep chiar după câteva săptămâni, uită pur și simplu instruirea.
Exerciții Kegel: despre plăcerea și utilitatea
Cu timpul, clasele lor pot și ar trebui să fie îmbunătățite (deși, în acest aspect, mai multe femei au noroc). În timpul exercițiilor lui Kegel, puteți păstra orice obiect în vagin (de altfel, Kegel a inventat nu numai exerciții, ci și un simulator personal pentru ei).
Mai ales resursele combinate sunt utile cu plăcut și, folosind atributele sexuale, cel puțin de la o abordare la exerciții Kegel în concediu de zi cu orgasm de înaltă calitate și luminos!
În plus, exercițiile Kegel:
promova nașterea ușoară;
ajută la rezolvarea problemelor de recuperare postpartum (în special, problema de întindere a vaginului);
permite femeilor să-și administreze propriul orgasm și partener de orgasm;
permiteți bărbaților să-și întărească erecțiile și să obțină controlul asupra ejaculării.
Exerciții Kegel pentru femeile însărcinate.
Efectuați exercițiul de 3-4 ori. Repetați exercițiul de 5 ori pe zi.
Exercitarea poate fi efectuată atât în picioare, cât și în șezut, principalul lucru fiind că vă simțiți confortabil. Răspândiți picioarele în afară.
Strângeți fesele, ca și cum ați ridica organele interne sau întrerupeți urinarea. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Nu vă țineți respirația!
Relaxati-va muschii si relaxati-va.
Deoarece aceste mușchii devin repede obosiți, repetați exercițiul nu mai mult de 4 ori dintr-o dată.
Unde puteți afla sau consulta aceste exerciții?
Poate fi, ca medici, și formatori de fitness, care cunosc aceste exerciții și se specializează în programele de fitness "Gimnastică pentru femeile însărcinate".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: