Cum să piardă în greutate fără dietă și exerciții la domiciliu

Fiecare femeie care se iubește începe să se gândească la figura ei la începutul zilelor calde ale anului. Trebuie să-și piardă în greutate? Este necesar și important!

Și totul pentru ca în sezonul de vară, plajă pe plajă, să arate ca o nouă monedă. Ei bine, ca și fără încercări de a provoca invidie între fetele din jur. Orice femeie încearcă să se facă o bomboană, să fie mai bună în fiecare zi.

Până în prezent, există multe modalități diferite de a pierde în greutate. Dar, din păcate, nu toate au un efect benefic asupra corpului femeii.

Fiecare dietă trebuie testată. Numai după aceea este, cel puțin, în siguranță. Pur și simplu, după această procedură, dieta devine "legală".

Hai să vorbim despre cum să piardă fără greutate fără dietă și exerciții fizice în casă, fără a provoca vătămări speciale corpului.

Mananca mancare! O mulțime de mâncare!

Sună ciudat, dar este adevărat. Ar trebui să mănânci, dar să nu fii luat de el. Rata de procese metabolice scade brusc, dacă există foarte puține sau, în general, încercați să nu mâncați. Cu cât intestinele funcționează mai mult, cu atât mai multe calorii pleacă.

Fiecare masă poate fi controlată. Pierderea de greutate competentă și de calitate implică patru mese la fiecare 3 ore.

Cum sa mananci corect si corect?

Bineînțeles că nu căței și sandwich-uri! Mananca nuci, bea ceaiuri de fructe, mananca salate. Ele sunt foarte utile.

Principiul principal al pierderii în greutate este metoda "o mână" (un pahar).

Mănâncă o masă egală cu un pahar (femei - 300 de grame, bărbați - 350 de grame).

Treceți treptat la cantități mici de alimente și veți vedea că începeți să mâncați prea mult. Acest lucru se datorează muncii stomacului: are tendința să scadă în dimensiune.

Utilizați apă! mereu

Cea mai importantă regulă în reducerea greutății este utilizarea competentă a apei. Este important pentru corpul nostru. Oamenii care doresc să piardă în greutate pentru totdeauna, ar trebui să înțeleagă că băutul este apă pură. Restul produselor (lapte, ceai, mors) au calorii, deci nu pot fi consumate. Apa fiarta este exact ceea ce avem nevoie.

Pentru un consum bun de apă, există și reguli simple:

Norma zilnică este de 35 g apă la 1 kg de greutate. În timpul căldurii, creșteți norma la 45 g de apă pe 1 kg de greutate.
Consumați mai bine apă înainte de a mânca, astfel încât să puteți "începe" procesele din tractul digestiv.

Cum se utilizează apa. Pentru toată ziua, beți suficientă apă, pentru ca până seara să fie doar puțin. Sistemul limfatic încetinește după ora opt seara. Prin urmare, după ce bea mult lichid noaptea, vă puteți trezi cu umflături mari.

Cea mai bună metodă este de a folosi apă curată. În timpul iernii, se permite utilizarea de fructe ușoare, lapte cald sau ceai verde.

Alegerea celor mai bune produse

Dacă sunteți de ardere cu dorința de a pierde o greutate o dată pentru totdeauna, să învețe cum să aleagă alimente de calitate. Acesta este unul dintre aspectele importante ale pierderii in greutate.

Proteina animală este cheia succesului. Este incredibil de important pentru corpul nostru. Uită-te atent la carnea slabă. Vand carne de vită, iepure, carne de vită și pui. Mananca carne fara piele, pentru ca sunt foarte multe calorii in piele. Aduceți în carnea dumneavoastră "negru" carne de porc și produse semifinite.

Peștele și fructele de mare sunt folosite fără restricții. Acestea sunt produsele pe care le puteți mânca fără să vă faceți griji pentru figura dvs. Vand pește cu conținut scăzut de grăsimi. Cantități uriașe de colesterol au creveți. Tratați-i cu teamă! Peștele uscat, afumat și sărat a trimis imediat la "lista noastră neagră". Peste semifabricate pește - și acolo.

Calciul este foarte important pentru noi. Merită să ne uităm îndeaproape la produsele lactate. Cumparati 1-5% branza de vaci, 1% kefir si 10% crema. Îți plac dulciurile sau vrei să fii răsfățat? Puteți cumpăra prime fără aditivi. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi și iaurturile de băut sunt trimise la "lista neagră".

Cerealele sunt fundamentul căii noastre către un corp sănătos. Mananca linte si hrisca, sunt bogate in proteine. În "lista neagră" trimiteți semolina și orezul măcinat. Nu mai mult de o dată pe săptămână, cumpărați fasole și mazăre.

Activitatea fizică

Nu este nevoie să fugi în sală și să mutați imediat mușchii. Înainte de a începe să vă angajați în activități fizice, faceți o evaluare competentă a abilităților lor. Aflați ce puteți face: plimbați-vă în parc sau petreceți cu emisiunea preferată de televiziune.

Luați-vă regula: pierderea corectă în greutate conține o mulțime de activitate fizică. În primul rând, începeți cu o jogging slabă. Nu alerga ca un atlet profesionist, un warm-up destul de moderat. Rețineți: pentru o adevărată slăbire, ritmul de jogging ar trebui să fie ridicat. O bună alternativă este să coborâți pe scări la intrare.

Marele plus este exercițiul de dimineață. În primul rând, vă va trezi și corpul. În al doilea rând, vă va da fericire și vă va ridica tonul ca un întreg.