Din păcate, nici o dietă strictă nu poate face fără un sentiment de foame. Din cauza lui, multe femei sunt forțate să renunțe la visul lor de o figură subțire și să se întoarcă la dieta precedentă.
Sunteți gata să vă predați fără luptă? Nu vă grăbiți să ridicați steagul alb! Astăzi vă vom spune cum să depășiți senzația de foame atunci când pierdeți greutatea și înșelați corpul.
Există mai multe modalități de a reduce pofta de mâncare, vom lua în considerare fiecare dintre ele în detaliu.
Toată lumea știe că există produse "magice" care nu numai că nu duc la acumularea de exces de greutate, ci ajută la resetarea acesteia. De ce să nu le luați într-un stomac agresiv? Iar senzația de foame se liniștește și procesul de scădere a greutății se va accelera. Astfel de produse includ:
- Salata de legume de tomate, varză, castraveți, ridichi, ceapă, verdeață, asezonate cu câteva picături de ulei vegetal (preferabil de măsline). Cu toate acestea, toate aceste legume pot fi consumate separat. Ele constau dintr-o mare cantitate de apă, minerale și vitamine, și, foarte important, au puțin sau deloc grăsimi și carbohidrați.
- Chefir proaspăt (nu grăsime zero, dar nu cea mai mare!). De fapt, acest instrument este cu adevărat unic. Kefirul conține multe proteine de lapte utile și câteva carbohidrați și grăsimi. Ca rezultat, ești plin și subțire, ca un copac tânăr de mesteacăn. Există chiar și diete speciale de kefir mono care arată rezultate bune. În plus, această băutură cu lapte acru îmbunătățește activitatea intestinelor, care are, de asemenea, o importanță considerabilă în ceea ce privește pierderea în greutate. Nutriționiștii recomandă consumul de kefir în locul meselor de bază. Rata zilnică - 1-2 litri. Poate fi împărțită în porții mici (câte 0,5 litri fiecare).
- Merele sunt printre cele mai utile fructe, nu conțin nici grăsimi, nici carbohidrați. Simți cât de tâmpit în stomac? Mănâncă un măr și totul va trece.
- Produse proteice. Slimming foamea va fi mult mai ușor dacă utilizați alimente bogate in proteine scăzut de grăsime care promovează pierderea în greutate. Dacă nu puteți sta sentimentul de foame, mananca o portie de salata si 5 albușuri de ou. Este de asemenea posibil să se prepare un cocktail de degresată brânză de vaci: Se amestecă într-un blender, sau au doar un shake bun într-un borcan de sticlă închis de cașcaval (conținut de grăsime la 2%), cu un pahar de apă. În cazuri extreme, vă puteți trata la o bucată de piept de pui fiert, fără grăsime.
- Mănâncă la timp
Chiar și dieta cea mai săracă implică mai multe mese de bază. În nici un caz nu ar trebui să fie ratate. Nu manca micul dejun pus pe pâine prăjită pentru cină doar nebun de foame și nu va fi capabil de a face cu supa de legume, și va necesita o farfurie mare de cartofi prăjiți.
Mai exact, vei mesteca mai mult, vei fi mai subtire! În timpul unei mese, uitați de grabă și emoții negative. Mâncați cu senzație, în mod corespunzător, cu aranjament, mestecați cu grijă fiecare bucată și bucurați-vă de mâncare. În caz contrar, dorința de a avea ceva de mâncare va apărea într-o oră sau două.
- Mențineți un indice glicemic
Cantitatea de insulină produsă (și anume, afectează apariția foamei) depinde în totalitate de cantitatea de zahăr pe care o utilizați. Prin urmare, o mulțime de zahăr = o mulțime de insulină = un apetit bun. Studiați cu atenție etichetele produselor și lăsați pe rafturile supermarketului tot ce are un indice glicemic de peste 50.
În alimentele cu un indice glicemic scăzut, există și zahăr, dar acesta intră foarte încet în sânge, astfel încât sentimentul de foame dispare mult timp.
Corpul unei femei care se așează pe o dietă și care nu are suficient somn, suferă foarte multă stres. Dacă pentru câteva zile să dormi, nu 7-8, ci timp de 4-5 ore, atunci foarte curând veți simți o lipsă acută de glucoză (ca în cazul diabetului de la stadiul inițial). Corpul tau va raspunde imediat la aceasta - prima cafea cu zahar, apoi tort, si apoi o defalcare completa a dietei.
Mai mult, lipsa de somn afectează în mod semnificativ rata metabolică (încetinește-o). Acest lucru este dovedit de oamenii de știință acum câțiva ani. Cei care dorm 5 ore pe zi, riscul de a câștiga kilograme în plus crește la 50%, timp de 4 ore - până la 75%! Dacă dormi suficient, greutatea va dispărea de la sine.
Tame apetitul, puteți utiliza guma de mestecat fara zahar, o crenguta de patrunjel, busuioc sau rucola, de mestecat reflex ajută pentru a obține hrană suficientă, fără a intra în stomac. Un încă posibil să se spele pe dinți sau clătiți gura sau balsam de menta sau bulion. Gustul acestor remedii dăunează și senzației de foame.
Pentru aceasta, aromoterapia este minunată. La primul atac de foame începe să respire uleiuri esențiale, care suprima pofta de mancare (cafea, vanilie, cuișoare și Ceylon scorțișoară). Acestea vă vor transforma pofta de gustări în amintiri îndepărtate.
În timpul antrenamentului, chiar și o foamete foarte puternică dispare, acesta este un alt fapt dovedit științific. În timp ce jucați sport, vă opriți să vă gândiți la mâncare și să începeți să vă reprezentați figura ideală viitoare. Antrenează-te cel puțin o jumătate de oră pe zi. Fugiți, faceți exerciții de dimineață, practicați dans, yoga sau fitness.
Nu a văzut - nu mânca. Desigur, dacă vasele cu bomboane se ridică chiar în mijlocul mesei, iar înghețata de ciocolată se află în frigider, atunci va fi extrem de dificil să se reziste tentației. Chiar dă un fel de sadomasochism! Nu cumpărați tot ce nu puteți. Atunci nu trebuie să te lupți cu tine însuți.
De asemenea, este necesar să se renunțe la produsele de gătit rapid. Probabil ați observat de mai multe ori că atunci când vă gătiți și respirați toate aceste mirosuri, atunci mâncați mult mai puțin atunci? Dacă mănânci produse semipreparate, atunci senzația de foame nu va merge nicăieri.
Revedeți ce se află în dulapurile dvs. de bucătărie. Aruncați toate "bombe" cu calorii înalte și înlocuiți-le cu alimente utile și cu conținut scăzut de calorii. Pâine albă - pâine dintr-o făină de măcinare aspră, orez alb - neprelucrat, coacere - biscuiți.
Este important nu numai ceea ce mâncăm, ci și unde o facem. Deci, în camere cu lumină puternică, o persoană este saturată de câteva ori mai repede decât într-un restaurant slab luminat. Și toate pentru că imaginile și contururile încețoșate provoacă foamete. Luați masa într-o bucătărie luminată și nu în fața unui televizor strălucitor.
Starea într-o cameră rece sau pe stradă, o persoană își petrece multă energie și acest lucru duce la o rapidă apariție a foametei. După o plimbare în aer rece trebuie să vă încălziți bine și apoi să vă așezați la masă. Deci vei mânca mult mai puțin.
Creierul nostru estimează cantitatea de alimente raportată la mărimea vasului. O mică porție pe o placă mare nu se potrivește, dar pe o tavă de argint va arăta foarte potrivită. Același lucru este valabil și pentru băuturi. Veți deveni repede saturat, dacă beți din ochelari înguste și înalți și nu din cupe mici și largi.
Sperăm că, cu sfatul nostru, veți reuși. Dar chiar dacă nu te-ai împotrivi și ai aruncat niște ciocolată în gură, nu te reproșa pentru această slăbiciune. Pentru a opri dieta nu este, de asemenea, necesar, pentru că o parte a modului a fost deja trecut.
Trimiteți-le prietenilor: