Câte calorii sunt arse în timpul călătoriei pe bicicletă - totul despre consumul de energie de la

Lipsa mișcării este o problemă pentru mulți oameni moderni. El provoacă tot felul de probleme de sănătate, precum și excesul de greutate, pentru a lupta cu care va trebui să-și petreacă mult timp. Dar puteți preveni consecințele neplăcute dacă vă dedicați în mod regulat cel puțin puțin timp de activitate fizică. O modalitate foarte bună de a deveni o bicicletă, care va ajuta la combinarea afacerii cu plăcerea. Mulți oameni se întreabă câte calorii sunt arse în timpul călătoriei cu bicicleta. Această cifră va fi individuală în fiecare caz și determinată de un număr de factori, cu toate acestea, costurile cu energia vor fi, în orice caz, semnificative.

Datorită a ceea ce au ars caloriile de bicicletă

Atunci când călăriți o bicicletă, ritmul cardiac este accelerat, ceea ce determină accelerarea metabolismului și a cheltuielilor cu energia. Celulele sunt saturate cu oxigen, care oxidează lipidele. Grăsimile se descompun cu eliberarea simultană a energiei, care este cheltuită pentru conducere. Atunci când se divizează un gram de lipide, se arde aproximativ 9 kcal.

Câte calorii arde cu bicicleta sunt determinate de următorii factori:

Puls. Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât mai multă energie este consumată.
Adâncimea și frecvența respirației. Dacă respirați adânc și adesea, atunci mușchii sunt mai bine saturați cu oxigen și grăsimile se împart mai repede.
Trăsături individuale ale ciclistului. Arderea caloriilor pe bicicletă depinde, de asemenea, de greutatea sportivului, de înălțimea, de vârsta, de nivelul fizic.
Durata și intensitatea călătoriei.
Bicicletă în greutate. Cei care au excesul de masă, cheltuiesc mai multă energie în procesul de conducere mai rapid.

Câte calorii sunt irosite atunci când călătoresc o bicicletă

În funcție de complexul de factori enumerați mai sus, pentru o oră de conducere puteți petrece între 250 și 800 kcal. Costurile energiei vor diferi în fiecare caz. Cu cât este mai intensă plimbarea, cu atât mai multe calorii arde. Dacă luați, de exemplu, un atlet cu o greutate de 70 kg, primim pentru el următoarele date:

O plimbare pe îndelete. Atunci când conduceți la o viteză mică, nu mai mult de 6 km / h, un sportiv cu o asemenea masă va cheltui aproximativ 220-250 kilocalorii.
Cu o sarcină ușoară la o viteză de 10-15 km / h puteți petrece aproximativ 270-350 kcal. Astfel, după o plimbare de 10 km cu bicicleta pe oră, puteți arde o medie de 300 de calorii.
Încărcarea medie la o viteză de 15-20 km / h vă permite să scăpați de 360-400 kcal în 60 de minute.
O sarcină intensivă, viteza la care va fi de aproximativ 25 km / h, vă va forța să cheltuiți 450-500 kcal.
În cazul în care condițiile de condus sunt aproape de curse (viteză mai mare de 35 kcal / h), atunci pe oră puteți cheltui 600-700 kcal.
Și pentru cei care merg la bicicletă BMX sau mountain bike, atunci în zona cu ușurință obișnuită se cheltuiește aproximativ 420 kcal. În cazul în care condițiile sunt egale cu competițiile de mountain bike, atunci când terenul este destul de complex și, de fapt, nu există nici măcar o oportunitate de a respira, se consumă multă energie, mai mult de 800 kcal pe oră.

În consecință, dacă greutatea dvs. este mai mare, atunci consumul de calorii atunci când călătoriți într-o bicicletă va fi mai mare sau mai puțin dacă veți cântări mai puțin.

Calculul caloriilor arzând în timpul călătoriei cu bicicleta

Calculul caloriilor arse în timpul călătoriei pe bicicletă, așa cum am spus deja, depinde de greutatea biciclistului și de viteza călătoriei. Să luăm un biciclist cu o greutate mică de 45 kg. Dacă va conduce încet bicicleta la o viteză de 6 km / h, va petrece (pentru aceleași 60 de minute) aproximativ 270 kcal. Dacă viteza este mărită la 8 km / h, atunci se va arde 360 kcal. Și dacă accelerați la 10 km - aproximativ 450 kcal.

Cu o sarcină medie la o viteză de 12 km / h, aproximativ 540 kcal este ars, iar la viteze mai mari - 720 kcal. Deci, dacă conduci o jumătate de oră, împărți cifrele cu două.

O creștere a greutății corporale pentru fiecare zece ridică costurile energiei: cu o plimbare plăcută, se adaugă aproximativ 60 kcal, cu călărie ușoară - 80 kcal, cu o instruire medie - aproximativ 100 kcal.

Pentru a afla exact câte calorii puteți arde pe bicicletă în mod special în cazul dvs., puteți utiliza calculatoare speciale online care vor calcula această cantitate pentru dvs., având în vedere greutatea dvs., viteza de deplasare și durata sesiunii. Indicatorul mediu este de 400-500 kcal / h. Există, de asemenea, aplicații mobile care iau în considerare caloriile consumate. Pentru un control mai bun al rezultatelor lor, se recomandă păstrarea unui jurnal de observare, înregistrarea acolo a caloriilor arse.

Specialiștii consideră că următoarele condiții sunt necesare pentru arderea cea mai eficientă a caloriilor:

Durata instruirii nu trebuie să fie mai mică de o jumătate de oră. Este mai bine să conduci timp de 1-2 ore.
Încărcarea în timpul călătoriei pe o bicicletă simplă pe bicicletă este mult mai mică decât în cazul unei biciclete profesionale sportive, astfel încât aceasta din urmă vă permite să ardeți mai multe calorii în același timp.
În ceea ce privește greutatea unei biciclete, sunt preferabile modelele mai ușoare.

Viteza în timpul ciclismului și a altor factori

După cum am înțeles deja, numărul de calorii arse în timpul călătoriei pe bicicletă depinde de viteza călătoriei. Această viteză este influențată în schimb de următorii factori:

Prezența ponderii pe bicicletă.
Modificați modul de conducere.
Intensitatea formării.
Starea drumului, prezența declivităților.

Depinde mult și de terenul de condus. Optimal este cel în care există diferite forme de relief. Dacă vă plimbați în mod regulat pe drumul monotonic de pe autostradă, corpul se poate obișnui cu astfel de stres și nu își petrece atât de multă energie pe cât doriți. Dar coborârile și ascensiunile sunt o condiție ideală pentru creșterea costurilor cu energia. Dacă vă place să conduceți pe șosea cu o suprafață uniformă fără zone cu probleme, instruirea trebuie făcută suficient de mult.

Periodic se recomandă schimbarea poziției sale în timpul călătoriei, astfel încât mușchii să nu fie obișnuiți cu încărcăturile, iar caloriile arse mai mult. În plus, datorită acestui lucru puteți da odihnă mâinilor și spatelui, ceea ce va împiedica supraîncărcarea acestora.

De asemenea, puteți să vă antrenați pe biciclete cu prietenii. Acest lucru va face călătoria mai interesantă, în plus, va exista mai multă entuziasm, care poate, de asemenea, să afecteze în mod pozitiv cantitatea de calorii arse.

Câte calorii ard biciclete: alți factori

De asemenea, luați în considerare următoarele aspecte:

Este important ca tehnica de echitatie sa fie corecta. Cantitatea de energie consumată depinde de potrivirea corectă și de tehnica de torsiune a pedalelor. Plantarea ar trebui să fie aproape de profesionist: corpul ar trebui să fie situat aproape paralel cu solul. În plus, numărul de mișcări cu pedale ar trebui să crească periodic.
Numărul de calorii arse pentru o anumită perioadă de timp va depinde de diametrul roților bicicletei.
Operațiile cardio-cardiace, care includ ciclismul, provoacă o creștere a frecvenței cardiace. Trebuie să le ridicăm într-un regim în care organismul funcționează cât mai eficient posibil - 75-85% din ritmul cardiac maxim. Pentru a calcula aceasta din urmă, trebuie să scăpați valoarea vârstei dvs. de la numărul 220. Adică, la vârsta de 30 de ani va fi de 190. Pornind de la acest număr, considerăm că pulsul potrivit trebuie să fie cel potrivit și să încerce să îl susținem în timpul antrenamentului. Încălzirea activă a grăsimilor apare atunci când corpul continuu, nu mai puțin de șapte minute, funcționează în modul de eficiență maximă.
Este important să se respecte regimul de băut. Mai întâi, țineți apa în gură, apoi faceți mici gîturi lentă. Aceasta stimulează procesele de ardere a grăsimilor, apa din care este absorbită mai bine de corp.
Pentru a arde mai eficient caloriile și pentru a pierde în greutate prin călătoria cu bicicleta, acordați atenție mâncării, altfel eforturile vor fi pierdute. Încearcă să abandonezi mâncarea fast-food dulce, grasă, prăjită. Iubeste proteinele, carbohidratii lenti, fructele bogate in fibre si legumele. De asemenea, este important să renunțați la obiceiurile nocive, prin care să vă instruiți mai puțin eficient, respectiv să ardeți mai puține calorii, dar să dăunați în mod semnificativ inimii.

Astfel, călărirea unei biciclete este o modalitate minunată de a arde calorii suplimentare în mod eficient și cu plăcere, pentru a îmbunătăți metabolismul, a scăpa de grăsimi și a întări mușchii. Și calorii sunt arse nu numai în procesul de formare activă, dar și pentru un anumit timp după aceasta. Efectul benefic asupra procesului de scădere a greutății și a ceea ce nu faceți într-o cameră înfundată și în aerul proaspăt. Ciclismul regulat în condiții corecte nu va lăsa nici o șansă caloriilor inutile.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare