Lipsa de somn nu este singurul lucru care vă subminează puterea. Unele lucruri minore pe care le faceți (sau nu le faceți) vă pot purta și fizic și mental. Experții au identificat unele obiceiuri proaste care cauzează oboseală cronică. Factum publică o listă de trucuri simple care vă permit să reveniți la vivacitate.
1. Vă dor de antrenament când sunteți obosit
Dacă pierdeți antrenamentul pentru a economisi energie, atunci funcționează împotriva dvs. Aceasta este concluzia la care au ajuns cercetătorii de la Universitatea din Georgia, după ce a vizionat un grup de adulți implicați în majoritatea lucrărilor sedentare. Acești oameni au experimentat oboseală cronică, dar, în ciuda acestui fapt, au început să se antreneze în fiecare zi pentru 20 de minute, în fiecare săptămână. După șase săptămâni de antrenament, subiecții au raportat că bunăstarea acestora sa îmbunătățit semnificativ, iar oboseala a scăzut. Exercițiile fizice regulate cresc rezistența, fac sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient și să furnizeze mai mult oxigen și substanțe nutritive țesuturilor corporale. Deci, data viitoare când ai dorința de a te culca obositor pe canapea, mergi la plimbare. Nu veți regreta.
2. Nu beți suficientă apă
Chiar si o usoara deshidratare, doar 2% din norma, afecteaza in mod serios capacitatile corpului, spune dieteticianul Amy Goodson. Deshidratarea duce la scăderea volumului sanguin, ca urmare a faptului că sângele devine mai gros. Acest sânge nu pompează inima atât de eficient, deoarece viteza sângelui dens este semnificativ redusă. Iar timpul necesar pentru oxigen și nutrienți pentru a ajunge la mușchi și organe este semnificativ crescut.
3. Consumați puțin fier
4. Sunteți un perfecționist
Urmărirea constantă de excelență (pentru a realiza că, după cum știți, imposibil) te face să lucreze mai mult și mult mai tensionată decât este necesar, spune Irene S. Levine, profesor de psihiatrie la Universitatea din New York. "Ți-ai stabilit obiective nerealiste, atingerea acestor obiective este fie incredibil de dificilă, fie chiar imposibilă. Ca rezultat, nu te simți niciodată mulțumit. " În astfel de situații, se recomandă stabilirea unui anumit interval de timp pentru dvs. și pentru proiectele dvs. și respectarea cu atenție a acestuia. De-a lungul timpului, veți realiza că timpul suplimentar petrecut la locul de muncă nu duce întotdeauna la perfecțiune.
5. Faceți un mormânt de elefant
Dacă bănuiți că aveți de gând să fie concediat, ori de câte ori șeful pe care cauzează dintr-o dată la tine, sau esti prea frică să o plimbare cu bicicleta, pentru că tu crezi că ești obligat să sufere - aceasta înseamnă că vă aflați în orice situație se așteaptă întotdeauna cel mai rău scenariu .
Această anxietate constantă vă poate paraliza și, în cele din urmă, va duce la epuizarea morală completă, spune Levin. Când vă prindeți pe astfel de gânduri îngrijorătoare, respirați adânc și apoi întrebați-vă cât de probabil este că se va întâmpla cel mai rău. Aerul proaspăt, meditația, exercițiile sau pur și simplu vorbirea despre grijile dvs. cu un prieten vă pot ajuta să faceți față acestui mod de gândire și să începeți să vă uitați la lucruri mai sobru.
6. Îți lipsește micul dejun
Mâncarea pe care o consumi este combustibilul pentru corpul tău, iar când dormi, corpul tău continuă să folosească ceea ce ai mancat la cină. Deci, când vă treziți dimineața, trebuie să reîncărcați micul dejun. Sari peste micul dejun si te vei simti lent. "Micul dejun este ceva ca o aprindere pentru corpul tau, este micul dejun care stimuleaza metabolismul tau", spune Goodson.
Este recomandat micul dejun, care include cereale integrale, carne macră și grăsimi sănătoase. Un bun exemplu al unui astfel de mic dejun este fulgii de ovaz cu pulbere de proteine si unt de arahide, un cocktail de fructe, lapte cu continut scazut de grasimi si ulei de migdale. Sau ouă prăjite cu câteva toasturi de cereale integrale și iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi.
7. Mănânci mâncare nesănătoasă
O varietate de produse supraîncărcat cu zahăr și carbohidrați simpli care au un indice glicemic ridicat, care măsoară cât de repede carbohidrații poate crește nivelul zahărului din sânge. Săpunurile de sânge din sânge continuă, urmate de căderi puternice, pot duce la oboseală, spune Goodson. Pentru a evita acest lucru, o alegere bună ar putea deveni un pui (la cuptor, nu prăjit) și orez brun, cartofi dulci și somon, sau salata de pui și fructe.
8. Nu poți spune "nu"
Oamenii care doresc să mulțumească pe toată lumea, acționează de cele mai multe ori pe seama propriei lor fericiri și propriei lor energii. Mai rău, acest lucru le poate face în cele din urmă ofensate și supărat pe întreaga lume albă. Deci, dacă instructorul copilului dvs. ți-a cerut brusc să coaceți o bucătărie pentru întreaga echipă de fotbal, nu trebuie să vă grăbiți să-i spuneți "da".
Ar trebui să te antrenezi să spui cu voce tare "Nu", spune Susan Albers, psiholog licențiat de la Clinica Cleveland. "În primul rând, practică vorbind în mașină", spune ea. "O astfel de instruire vă va permite să vă obișnuiți cu modul în care suna acest cuvânt, spuse cu voce tare. Și va fi mai ușor să se pronunțe atunci când există o nevoie reală pentru aceasta. "
9. Aveți o mizerie în birou
Masa aglomerată vă epuizează psihologic, limitându-vă capacitatea de concentrare și limitând capacitatea creierului de a procesa informații. La această concluzie au venit cercetătorii de la Universitatea Princeton. "La sfârșitul zilei, asigurați-vă că munca și obiectele personale sunt organizate sau curățate corespunzător. Acest lucru va ajuta la crearea unei atitudini pozitive de a lucra în dimineața următoare. "
10. Lucrezi fără concediu
Dacă verificați e-mailul dvs. într-un moment în care trebuie să vă relaxați lângă piscină, atunci, ca rezultat, puteți să "ardeți" complet, spun experții. Deconectarea de la locul de muncă și relaxarea reală permit minții și corpului să-și recâștige puterea, după care va fi posibil să reveniți la lucru. "Dacă luați pauze din când în când, veți fi mai creativi, mai productivi și mai eficienți când veți reveni la lucru".
11. beți un pahar de vin (sau doi) înainte de culcare
Un pahar de vin pe timp de noapte pare o modalitate bună de a te relaxa înainte de a te culca, dar acest obicei poate avea consecințe foarte neplăcute. Inițial, alcoolul suprimă sistemul nervos central, provocând sedare, spune Allen Toufai, MD de la New York. Dar, in analiza finala, alcoolul duce la tulburari de somn, deoarece afecteaza puternic metabolismul, ceea ce poate duce la o crestere accentuata a nivelurilor de adrenalina. De aceea te trezesti uneori in mijlocul noptii dupa ce ai baut o bea ", spune el. Dr. Touphay recomandă să nu mai beți alcool cu trei până la patru ore înainte de culcare.
12. Verificați adresa dvs. de e-mail înainte de a merge la culcare?
13. Te bazezi prea mult pe cafeină pentru a doua zi.
A începe dimineața cu o ceașcă de cafea, de fapt, nu este o idee atât de rea. Nu va fi nimic rău dacă bei o medie de trei cești de cafea pe zi. Dar depășirea acestei cantități poate declanșa o perturbare a ciclului de somn și trezire, spune dr. Toufai. Cofeina blochează adenozina, un produs secundar al activității celulare, care, pe măsură ce se acumulează, provoacă un sentiment de somnolență. Un studiu recent arată clar că aportul de cafeină, chiar șase ore înainte de culcare, are un efect foarte puternic asupra somnului. Deci, nu mai beți cafea după prânz.
14. Mergi la culcare târziu în weekend
Dacă te vei culca târziu sâmbătă, atunci cum să doarmă duminică, va fi foarte dificil de a dormi în noaptea de duminică și luni dimineata la culcare, spune dr Toufay. Deoarece un astfel de stat nu este normal, nu ar trebui să rămâi prea târziu în zilele de sâmbătă. Dacă, luni, încă vă simțiți obosit, ar trebui să găsiți ocazia de a lua un pui de somn timp de 20 de minute. „Un pui de somn de 20 de minute permite organismului sa se relaxeze, fără a intra în stadiile profunde ale somnului, după care vă puteți trezi chiar mai obosit sus,“ - spune doctorul.
Îți place postul? Sprijin Factum, faceți clic pe:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: