Primăvara este deja în curte, în curând va fi timpul pentru fuste scurte și rochii. Dacă nu aveți timp să vă pregătiți pentru a vă arăta mai mult corpul decât a fost în timpul iernii, nu vă disperați. Vom oferi câteva recomandări eficiente pentru reducerea greutății și ajustarea cifrei. Există multe recomandări și tehnici pentru pierderea rapidă în greutate. Alegeți pentru dvs. ce metodă să urmați. Vom revizui doar câteva dintre cele mai eficiente exerciții, le vom face împreună și vom îmbunătăți cu portalul estet-portal.com
Cum afectează exercițiile fizice scăderea în greutate?
După cum știți, încărcările fizice afectează direct procesul de metabolizare, adică contribuie la arderea grăsimii în organism. Chiar dacă adăugăm plimbări intensive în aer proaspăt timp de cel puțin o jumătate de oră pe oră, putem obține o reducere de greutate de 1-1,5 kg.
Este importantă nu numai creșterea activității fizice, ci și respectarea regimului de formare:
Ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate?
- Planck. Se poate realiza nu numai pe brațele alungite, ci și pe cot. Începeți mai întâi cu 30 de secunde, 2-3 abordări. Apoi, măriți timpul până la 60 de secunde. Urmăriți doar ce fel de muncă poate rezista corpul vostru. Acest exercițiu strânge întregul corsete muscular.
- Pentru a reduce volumul părții interioare a feselor și a coapsei, sunt necesare drepte și jumătăți. Începeți de 20 ori, trei abordări. Pauza dintre abordări poate fi făcută aproximativ un minut. Asigurați-vă că vă țineți spatele plat, iar picioarele umărului sunt lățite. Pentru a mări încărcătura, utilizați ganterele.
- Faceți șolduri subțiri și strângeți fesele va ajuta, de asemenea, lunges. Acestea se pot face înainte, înapoi și lateral, în funcție de zona în care vă aflați mai problematică și unde este cel mai necesar să pierdeți în greutate. Exercitarea ar trebui făcută de 15 ori în 3 seturi. Treptat, puteți crește numărul de repetări și puteți folosi gantere pentru încărcare suplimentară.
- Pentru mușchii presei și a mușchilor laterali ai taliei, faceți răsucirea. Întins pe spate, ridicați partea superioară a corpului cu 45 de grade. Faceți exerciții înainte și cu o înclinație spre dreapta și spre stânga, de 20 ori în trei abordări. Urmăm respirația, la inhalare revenim la poziția de plecare din spate.
- Ridicarea picioarelor este de asemenea bună pentru consolidarea mușchilor din zona de presă. Faceți același lucru ca atunci când răsuciți, doar întins pe spate, ridicați picioarele: mai întâi la nivelul de 45 de grade, apoi la 90 de grade, apoi la poziția de pornire, prin fixarea la 45 de grade. Facem de 20 de ori pentru 3 abordări, în viitor numărul de repetări poate fi mărit.
- Push-up-uri de la podea. Pentru început, poți să faci push-up-uri, nu să te așezi pe degetele de la picioare, ci pe genunchi, cu accent pe zona de deasupra genunchiului, pentru a nu-l deteriora. Facem de 10 ori pentru 2 abordări, apoi mărim încărcarea până la 20 de ori pe abordare.
- Cu o scădere puternică a greutății, adesea și pieptul își pierde elasticitatea și începe să se ferească să o excludă, făcând un astfel de exercițiu: în picioare, în spate drept, la picioare, latimea umărului. Ne ridicăm mâinile la nivelul pieptului, ne aplecăm la cot, luăm mâinile împreună. Cu vigoare, începem să apăsăm pe palme și să numărăm 10. Să mergem. Și mai mult de 5-10 ori.
- Facem o punte pentru a întări bine mușchii abdominali și mușchii gluteali. Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, ridică pelvisul la cea mai mare înălțime posibilă, coboară-l. Puteți face acest exercițiu cu o fixare pe jumătatea pelvisului, atunci când vă întoarceți în poziția inițială, fixați-o și în mijlocul amplitudinii mișcării. Pentru a crește sarcina, puteți face cu un picior în sus, apoi cu picioarele alternative. De 20 ori în 2 abordări.
Acest set de exerciții de bază, puteți stăpâni cu ușurință și va fi capabil de a vă face casa, fără echipament sportiv suplimentar și club de fitness. Principala dorință și perseverență. Pentru a stabili rezultatul, acordați atenție regimului corect de alimentare și de alimentare cu apă.
Cu toții vrem să fim subțiri și frumoși în această vară cu portalul estet-portal.com
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: