Studiile au arătat că cele mai eficiente rezultate în îmbunătățirea sănătății lor sunt realizate de persoanele care și-au schimbat stilul de viață sedentar până la moderat activ. Aceasta este o veste bună pentru cei care încă mai cred că singura modalitate de a imbunatati sanatatea lor - un maraton sau alte suprasarcină, disponibile exclusiv pentru sportivi. Nu uitați că un set de exerciții pentru consolidarea sau menținerea sănătății pot fi diferite de formare scheme pentru a îmbunătăți forma fizică, și puteți crea un program individual pentru tine. Se execută cu durată de 20-30 minute timp de cinci zile pe săptămână - acest lucru este deja suficient pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătate.
Rularea nu necesită abilități speciale sau antrenament sportiv, ceea ce îl face un exercițiu ideal pentru majoritatea oamenilor. În timpul funcționării, articulațiile prezintă o tensiune mică, iar probabilitatea de rănire ca urmare a joggingului este mică în comparație cu alte tipuri de exerciții. În plus, alergarea nu necesită prezența unui partener sau a unui simulator special, tot ce aveți nevoie este să vă îmbrăcați haine confortabile și o pereche de adidași. Jogurile zilnice îmbunătățesc inima, ajuta la scăderea în greutate și la reducerea stresului mental.
Rularea poate fi făcută în orice moment al zilei, cu excepția unui interval de 2-3 ore imediat după masă. Cel mai bun moment pentru jogging este acela pe care îl puteți elibera pentru ea în programul zilnic de lucru. Încercați să vă abțineți în timpul căldurii intense și în condiții umede.
Pentru a beneficia de maximum de funcționare, încercați să rulați în mod regulat. Disciplina strictă în efectuarea exercițiilor fizice contribuie nu numai la îmbunătățirea sine, ci și la energia, activitatea în activitatea de zi cu zi. Rezultatele obținute în timpul exercițiului sunt rapid pierdute în perioada de inactivitate, prin urmare este important să dezvoltați o schemă de instruire pe care să o puteți adera pe tot parcursul vieții.
Deci, joggingul este o formă excelentă de fitness. În plus față de oportunitatea de a respira aer curat și de a fi singur cu tine, alergatul aduce un mare număr de beneficii sănătății umane. În acest articol vom trăi în detaliu pe patru dintre ele:
1. Îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular. Funcționarea eficientă a sistemului cardiovascular asigură alimentarea activă a corpului cu oxigen. Activitatea sistemului cardiovascular poate fi îmbunătățită în două moduri. Mai întâi, inima, plămânii, vasele de sânge și vasele limfatice vor furniza în mod activ oxigen muschilor care au nevoie de el. În al doilea rând, mușchii vor folosi acest oxigen mai eficient. Îmbunătățirea performanței sistemului cardiovascular aduce multe beneficii, inclusiv creșterea staminei și scăderea tensiunii arteriale.
2. Reducerea tensiunii arteriale. Tensiunea arterială crescută duce la deteriorarea vaselor de sânge și, prin urmare, limitează fluxul de sânge către și dinspre organele interne. Acest lucru poate duce la deteriorarea acestor organe; în plus, riscul de boli de inimă este crescut. O formă fizică frumoasă este legată în mod inextricabil de prezența tensiunii arteriale scăzute. Astfel, derularea regulată asigură scăderea tensiunii arteriale și riscul apariției bolilor cardiovasculare.
3. Cea mai bună rezistență. După cum sa menționat mai sus, îmbunătățirea performanței sistemului cardiovascular duce la faptul că corpul dumneavoastră începe să utilizeze oxigenul mai eficient. Oxigenul permite corpului să obțină energie din alimentele pe care le consumați. Și aceasta înseamnă următoarele: cu cât sunteți mai intens, cu atât mai multă energie pe care o produceți. Acest lucru vă permite să rulați mai mult și mai repede, și, de asemenea, vă îmbunătățește rezistența în ansamblu.
4. Profilaxia cancerului. Există nenumărate studii care susțin că exercițiile pentru îmbunătățirea sistemului cardiovascular, cum ar fi alergarea, pot preveni cancerul. Au fost prezentate mai multe ipoteze în acest sens. În special, potrivit uneia dintre ele, exercițiile regulate întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc capacitatea organismului de a rezista formațiunilor maligne. O alta teorie este ca exercitiile fizice regulate cresc rata de excretie a corpului tau, si ca urmare, conexiunile daunatoare sunt prezente in el mai putin timp.
După cum puteți vedea, există multe motive pentru a include în programul dvs. zilnic. Deci, de ce data viitoare, când vremea este bună, nu vă plimbați prin aerul curat? Veți obține nu numai plăcere, ci și o mulțime de avantaje enumerate mai sus.
Portal despre karate Site-ul de informare `Zendo` despre sportul și lupta karate Shotokan
Trimiteți-le prietenilor: