Faceți corpul vostru un obiect vrednic de admirație a altora sub puterea celor aleși - cei care sunt gata să lucreze la acest lucru. Cum poate ajuta o mașină de scădere a greutății eliptice în atingerea scopului?
Caracteristicile orbitrei
- Combină elementele unei benzile de alergare, a unui pas cu pas, a bicicletelor pentru exerciții.
- Articulațiile gleznei și genunchiului nu suferă presiuni în timpul exercițiilor fizice.
- Oferă exerciții aerobice, trenuri de respirație, sistem cardiovascular, lucrări ale mușchilor grupului inferior și centurii umărului.
- Designul oferă confortul de funcționare - imitația de rulare a schiului este simplă și de înțeles.
- Oferă un efect de încălzire treptat.
Trainerul eliptic are mai multe contraindicații. Nu este recomandat pentru utilizare la persoanele cu afecțiuni ale plămânilor, picioarelor, spatelui, coloanei vertebrale, inimii. Dacă există vreo îndoială în legătură cu acest lucru, este mai bine să consultați un medic.
Vârsta și pregătirea fizică nu contează pentru clase - regimul este ales "pentru tine" și îți permite să atingi rezultatele dorite într-un program individual.
Ce exerciții sunt disponibile pe simulatorul eliptic
Pe orbite puteți efectua 4 variante de mișcări:
- Mersul pe jos. Oferă o sarcină uniformă tuturor grupurilor musculare. Cardiovasculare obișnuită.
- Înapoi înapoi. Accentul se pune pe hamstrings și mușchii piciorului inferior. Cel mai mare efect al exercițiului este realizat înainte de antrenamentul cardio activ.
- Mers pe jos pe o pantă. Sarcina maximă este necesară pentru hamstrings și fese. Performanța este similară cu împingerea stâlpului sau a pasagerilor. Mâinile nu participă, ci stabilizează situația.
- Mersul cu un semicerc. Întreaga încărcătură este concentrată pe suprafața frontală a coapsei.
Cum să facem față
Înainte de antrenament, este necesară o scurtă încălzire, iar după o întindere sau o întindere. Primul se poate face în modul de exerciții de dimineață, a doua oară în auto-studiu este mai bine să spionezi în programele de instructori cu experiență.
Periodicitatea orelor - de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Pierdere în greutate începe după 20 de minute. după începerea antrenamentului, efectuarea de astfel de exerciții timp de 5 minute nu are sens.
Diagramă săptămânală aproximativă pentru primele 3 luni:
- 1 zi. O jumătate de oră de mers normală în modul de mijloc (zona de 50% din sarcina cardiacă).
- Ziua 2. Rotația cu minute: 5 - intensitate medie, 3 - rapidă, 2 - lentă. Repetați de 4 ori.
- 3 zile. Cu o intensitate medie, mișcați-vă ca în sus de 15 minute, apoi la fel de mult în jos.
- 4 zile. Formare simplă cu rezistență minimă.
- 5 zile. Repetați programul pentru prima zi.
Următoarele 3 luni sunt dedicate creșterii încărcăturii și adaptării. Când corpul devine obișnuit, el însuși va determina o nouă direcție.
Acest mod vă permite să pierdeți în greutate, dar să nu scăpați de mușchii musculare. Făcând ambele și celălalt în același timp pe elipsoid nu va funcționa. Consolidarea și strângerea mușchilor pot fi alternante printr-o zi de antrenament de rutină și intensă, unde accentul nu se pune pe mișcare, ci pe efortul cu care este produs. Rezistența este maximă sau aproape de ea.
Echilibrare echilibrată în timpul exercițiilor fizice
Să se angajeze și după ce mănâncă alimente care mărește volumul, este inadecvată. Sarcinile pe oră și o dietă neglijentă, de asemenea, nu vor conduce la un efect decent.
Pentru a reuși, aveți nevoie de:
- Reduceți numărul de carbohidrați simpli - produse de cofetărie, zahăr, ciocolată etc.
- Scoateți din meniu grăsimi saturate - margarină, unt, fast-food, carne grasă.
- Zilnic mâncați cel puțin 500 g de legume și fructe.
- Bea mai multe lichide.
Ai nevoie de diete? Dacă începeți imediat să vă antrenați intens și, în același timp, reduceți dieta la minimum, sunt posibile consecințe grave asupra sănătății. Este mai bine să vă mișcați încet, dar sigur, pierzând 2-4 kg pe lună, reducând treptat în dieta produse dăunătoare pentru cifră.
Recomandări generale
În timpul exercițiului, trebuie să urmați poziția directă a spatelui și să trageți stomacul.
Nu vă puteți pleca de cap. Puneți orbitrek vizavi de televizor și urmăriți programele preferate, atunci nu doriți să vă coborâți capul și spatele dvs. va rămâne drept.
Cel mai important lucru este regularitatea. Nu permiteți-vă să închideți hainele la antrenor și să uitați de existența acestuia. Scuzele "nu este timp", "totul doare", etc. va merge la ultimul loc, dacă stabiliți un obiectiv și mergeți în mod constant la punerea sa în aplicare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: