Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate cu ajutorul echipamentului sportiv, dar încă nu știți de unde să începeți, este recomandat să preferați un simulator de pierdere în greutate eliptică. Acesta vă permite să elaborați eficient toți mușchii necesari, deoarece părțile superioare și inferioare ale corpului sunt implicate în mod egal în proces. Orbitrek ajută la simularea alergării, mersul pe scări și ciclism în același timp. Cu un mod de formare corect construit și o înțelegere clară a modului de a trata un elipsoid, puteți obține un rezultat excelent.
Amintiți-vă că înainte de a adăuga o mașină de pierdere în greutate eliptică la programul dvs. de scădere în greutate, trebuie să consultați întotdeauna un medic. Și dacă medicul a dat-o înainte - să învețe cum să se angajeze în mod corespunzător în "Orbitrake" pentru a pierde in greutate.
Cum să practici corect
Deci, suntem interesați de modul în care se angajează într-un simulator eliptic pentru a pierde în greutate. În acest caz, programul de instruire ar trebui să asigure o pierdere uniformă în greutate și o dezvoltare adecvată a mușchilor.
Două tipuri de instruire
Există 2 tipuri de exerciții aerobice care vă permit să obțineți atât primul, cât și al doilea:
- Convențională. Durata lor este de la 30 la 45 de minute. O opțiune excelentă pentru un începător. În timpul exercițiului este necesar să se mențină același ritm și să se monitorizeze cu atenție pulsul. Pentru prima antrenament este de dorit să alegeți o sarcină, în care pulsul nu depășește 120 batai pe minut. Apoi acest indicator poate fi ridicat treptat - aproape de valoarea (220 - vârsta dvs.) x 0.8. De exemplu, dacă aveți vârsta de 30 de ani, frecvența cardiacă (ritmul cardiac) la sarcină maximă nu trebuie să depășească 152 batai pe minut.
- Interval. Reprezentată de sarcini alternative și intense. Desigur, acest mod de exercitare este mai eficient pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, este prea complicat pentru cei care au început să practice doar recent.
Pentru a pierde in greutate, este suficient sa se antreneze doar 2 sau 3 ori pe saptamana. Creșterea eficacității poate fi încălzită folosind un simulator elipsoid înainte de a efectua exerciții de rezistență. În plus, ei termina bine ocupația - arde calorii.
Pot să fac exerciții pe orbită dimineața pe un stomac gol? Dacă nu există contraindicații, atunci da. Deci, veți putea arde mai multă grăsime. Dar dacă activitatea fizică pe stomacul gol este interzisă, trebuie să programați un antrenament la câteva ore după masă. Este important ca baza acestui meniu să fie o proteină de înaltă calitate, precum și legume. Carbohidrații vor trebui abandonați.
Formatorul eliptic trebuie folosit corect. În caz contrar, pur și simplu nu veți obține niciun rezultat. Poziția corpului afectează în mod semnificativ eficacitatea formării.
Deci, în picioare pe orbitrek, trebuie să te uiți în fața ta, să te relaxezi cât mai mult posibil, dar muschii brîului de umăr, presa abdominală și spatele, dimpotrivă, trebuie să fie tensionați. Nu se recomandă să vă aplecați pe dispozitiv cu toată greutatea și înclinarea acestuia la panoul de control, deoarece acest lucru va reduce efectul.
Cu mânere trebuie să lucrați cu mișcări de tracțiune și împingere - aceasta va crește activitatea dvs. În consecință, numărul de calorii arse va crește și el.
Program de ocupație
A renunța la câteva kilograme în plus pe "Orbitrake" va ajuta la un program special de reducere a greutății în fiecare zi. Durata totală a fiecărei lecții nu trebuie să fie mai mică de o jumătate de oră. Iată un program de 5 zile, care sunt de obicei ghidate de slăbire.
Caracteristicile produselor alimentare
Deoarece pierderea în greutate pe un antrenor eliptic fără a face ajustări ale dietei este imposibilă, este foarte important să începeți să mâncați bine. Pierderea în greutate notează că au fost nevoite să excludă complet din dietă toate alimentele dăunătoare pentru a pierde rapid greutatea. Ele respectă, de asemenea, mai multe reguli:
- Minimizați zahărul, sarea și alcoolul.
- Acordați o zi pe săptămână descărcării și purificării corpului.
- Umpleți dieta cu proteine și așa-numitele carbohidrați lenți la maxim.
- Nu mâncați alimente, care este marcat "dietetic" (de obicei conține o mulțime de "chimie").
Înainte de antrenament
Principala regulă este să mănânci cel târziu cu 2 ore înainte de începerea lecției. De alimentare cu alimente de alimentare, așa cum sa menționat deja, ar trebui să constea din proteine și legume. Dar cafeaua este nedorită. Această băutură tonică va încărca suplimentar sistemul cardiovascular, care va funcționa deja la limită în timpul exercițiului.
După curs
După finalizarea antrenamentului, puteți rămâne la oricare dintre următoarele opțiuni:
- Așteptați 2 ore și începeți să mâncați. Dar rețineți că nu este nevoie doar de cât doriți, dar moderat.
- Nu puteți aștepta în așteptare și mâncați, de exemplu, în jumătate de oră. Cu toate acestea, în acest caz este permisă consumarea de două ori mai puține calorii decât ați ars în clasă. Și va fi foarte puțin.
Și încă un lucru: după terminarea antrenamentului în hrană, ar trebui să minimalizați grăsimea și cofeina.
Contraindicații
Înainte de a vă înscrieți pentru a vă antrena în sala de gimnastică sau pentru a cumpăra un simulator de elipsă pentru uz casnic, trebuie să aflați dacă aveți contraindicații pentru a vă antrena. Se pare că există boli în care nu este de dorit să faci exerciții pe un elipsoid. Medicii nu recomandă să faci:
- insuficiență cardiacă;
- angina pectorală;
- tahicardie;
- tromboflebită;
- diabet zaharat;
- boala infectioasa acuta.
În plus, este necesar să se determine timpul optim pentru antrenament. Poate vă amintiți că exercițiile de dimineață pe stomacul gol ajuta la arderea mai multor calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu este permis pentru toată lumea. De exemplu, nu puteți exercita pe un stomac gol:
- oameni care nu au lucrat niciodată anterior la un astfel de simulator (va dura cel puțin 3 luni pentru a se adapta la acesta);
- hipotonic (care suferă de scăderea tensiunii arteriale);
- cei care au probleme cu sistemul cardiovascular;
- cu funcționarea necorespunzătoare a stomacului (în special, cu aciditate crescută);
- cei care sunt înclinați să cadă brusc din cauza căderilor de presiune;
- respectând o dietă care exclude aportul alimentar cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare.
Dorind să înțeleagă nuanțele exercițiilor și elaborarea programelor de formare, mulți se îndreaptă către forumuri tematice dedicate fitnessului și sportului. Există într-adevăr posibilitatea de a primi informații utile.
De asemenea, în detaliu explicați totul despre revizuirile eliptice ale trainerului care pierd greutatea. Dintre acestea, veți atrage aproape toate informațiile care vă interesează. Și veți avea ocazia de a învăța nu numai opiniile iubitorilor, ci și de a primi sfaturi de la un specialist cu experiență.
Cei care s-au întâlnit deja cu elipsoidul, dau sfaturi despre cum să obțină un rezultat de scădere în greutate mare:
- fiecare sesiune a programului de antrenament trebuie să înceapă cu o încălzire lentă de 5 minute și să se încheie cu aceeași mișcare de 5 minute;
- modifică în mod regulat diferitele variații ale exercițiilor, schimbând gradul de rezistență oferit;
- Efectuați mișcări la rate diferite (schimbarea locurilor moderate și accelerate);
- până la sfârșitul exercițiului, mențineți tensiunea musculară abdominală.
rezultate
Și acum - cel mai interesant. De dragul a ceea ce vom transpira în mod regulat pe "Orbitrake"? Care va fi linia plumb, si cat de multe calorii vom pierde? În medie, simulatorul de elipsă vă permite să ardeți 300-400 de calorii într-un antrenament de 30 de minute. Această cifră, în primul rând, depinde de nivelul de intensitate al sesiunii și de programul ales (calculat pentru un începător sau unul experimentat).
Instruirea pe intervale vă va oferi posibilitatea de a scădea cu până la 1 kg pe săptămână. Ca un bonus - îmbunătățirea activității inimii și a vaselor de sânge.
Cei care se așteaptă să repare rapid cifra, muncind din greu cu o bună rezistență timp de câteva săptămâni, nu pot fi lăsați amăgiți. Dacă doriți să pierdeți greutatea - pregătiți-vă pentru o muncă lungă și dureroasă pe corpul dumneavoastră. Asigurați-vă că citiți regulile de funcționare a simulatorului eliptic și feedback-ul celor care deja lucrează cu succes asupra acestuia. Realizările altor persoane vă vor inspira.
De asemenea, trebuie să se țină cont de faptul că deseori rezultatul nu depinde atât de mult de programul de formare, cât și de eforturile depuse pentru atingerea obiectivului. Dacă există destule, este foarte posibil să pierdeți greutatea pe un elipsoid. Și acest lucru este evidențiat elocvent de revizuirea celor care se angajează în mod regulat în ea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: