Există trei seturi de exerciții concepute
pentru încărcarea și deschiderea chakrelor:
Primul set este exercițiile fizice.
Al doilea set de exerciții mentale (vizualizări).
Al treilea complex este o combinație de exerciții de respirație și posesiuni.
Exerciții fizice pentru deschiderea și încărcarea chakrelor
Acum, adăugați un pelvis leagăn. Mutați-o înainte și înapoi cu amplitudinea maximă posibilă. Subliniați în special mișcarea înainte. Treceți de trei ori în timp ce vă deplasați în jos. Opriți, blocați în poziția inferioară și agitați din nou pelvisul de trei ori. Partea principală a exercițiului este efectuată cu cea mai puternică îndoire a genunchilor. Repetați exercițiul de cel puțin 3 ori.
Lamele latimei umărului în afară. Îndoiți ușor genunchii, mutați pelvisul înainte și înapoi. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Acum, imaginați-vă că vă aflați într-un cilindru care trebuie lustruit. Veți lustrui cu șoldurile. Pune-ți mâinile pe ele. Începeți să rotiți șoldurile astfel încât să puteți lustrui întreaga suprafață a cilindrului imaginar.
Jumping. Acest exercițiu necesită un partener. Țineți mâinile strâns. Un partener susține, iar cel de-al doilea în acest moment ricoșează cât mai mult posibil. Săriți, încercați să strângeți genunchii în piept. Săriți câteva minute fără întrerupere. Relaxați-vă. Nu te ridici, nu te odihni. După o pauză, un partener va sari și îl veți sprijini.
Acesta este un exercițiu pozițional izometric. Stați pe mâini și pe genunchi, așa cum se arată în imagine. În această poziție, coatele nu trebuie să atingă podeaua. Mâinile sunt folosite ca suport. Schimbând unghiul dintre fese și coapse, începe să simțiți tensiunea dintre lamele. Bărbații cu musculatura dezvoltată a brâului umărului vor simți mai întâi tensiunea din umeri, așa că fiți atenți. Simțiți tensiunea, luați o poziție izometrică, îndoiți-vă înainte, apoi îndoiți-vă. Puteți începe de la șolduri și picioare. Exercitarea este concepută pentru a deschide și încărca chakra inimii sau centrul volițional.
Pentru exerciții de deschidere a frontului chakrei inimii, găsiți un obiect rotund mare, de exemplu, un butoi, vidră sau scaun bioenergetic, astfel încât să vă puteți odihni pe spate cu el. Stând ferm picioarele pe podea, sprijiniți-vă spatele pe suport. Relaxați-vă și lăsați mușchii dvs. pectorali să se întindă.
Miscari rotative ale capului si gatului. Începeți să vă mișcați capul în direcții diferite. Privind înainte, de câteva ori face mișcarea capului înainte, în sus și în jos, apoi dintr-o parte în alta, în sus și în stânga, în jos și în dreapta.
Repetați exercițiul în ordine inversă. Acum, efectuați mișcări de rotație ale capului de mai multe ori în direcții opuse. Chakra din gât răspunde foarte bine la sunet. Sing! Dacă nu vrei să cânți, faceți orice sunete.
Repetați mișcările descrise în exercițiul pentru chakra 5, dar numai cu ochii.
Tăiați coroana cu mâna dreaptă în sensul acelor de ceasornic.
Vizualizări pentru deschiderea chakrelor
Pentru a face acest exercițiu, stați confortabil într-un fotoliu sau într-o poziție de lotus pe podea, plasând o pernă. Îndreptați-vă spatele.
- În primul rând, dacă te calmezi cu meditație, concentrează-te pe prima ta chakră. Imaginați-vă ca un fulg de lumină roșie care se rotește în sensul acelor de ceasornic (dacă vă uitați la corpul dvs. din lateral). Chakra este situată chiar sub tine: pâlnia este îndreptată în jos, iar vârful este la capătul inferior al coloanei vertebrale. Urmăriți chakra, inhalați roșeața, apoi expirați. Vizualizați culoarea roșie la inspirație. Când expirați, nu vizualizați, vedeți doar ce culoare este expirația dumneavoastră. Repetați exercițiul până când puteți vedea în mod constant lumina roșie atât la inhalare cât și la expirație. Dacă lumina roșie la expirație este mai plictisitoare sau mai palidă decât pe inspirație, atunci trebuie să echilibrați energia roșie. Dacă culoarea este palidă, atunci trebuie să adăugați roșu în câmpul auric; dacă culoarea este tulbure și întunecată, atunci trebuie să vă curățați chakrele inferioare. Pentru a face acest lucru, repetați exercițiul până când culoarea exhalării este aceeași ca pe inspirație. Acest lucru este valabil pentru toate chakrele.
- Ținând imaginea primei chakre înaintea ochiului interior, mergeți la a doua chakră, care se află la 5 cm deasupra osului pubian. Vizualizați două vârtejuri: una pe suprafața frontală a corpului, cealaltă pe spate. Uită-te la modul în care se rotesc în sensul acelor de ceasornic, făcând o lumină roșu-portocalie Inspirați această lumină. Expirați-o. Repetați exercițiul. Înainte de a porni, asigurați-vă că culoarea exhalării este aceeași cu cea a culorii de inspirație.
- După realizarea unei vizualizări constante a primelor două chakre, mergeți la a treia, situată în plexul solar. În acest moment, trebuie să vizualizați două vârtejuri galbene. Respirați în galben. Inspirați această culoare, expirați-o. Repetați exercițiul până când culoarea de expirație devine aceeași cu cea a culorii de inspirație.
- Du-te la inimă. Uită-te atent la vârtejurile verde care rotesc în sensul acelor de ceasornic. Inspirați și expirați această culoare până când culorile expirării și inspirației sunt egale. Priviți în jos pentru a vedea toate celelalte chakre (pe care le-ați încărcat deja). Urmăriți modul în care se rotesc înainte de a trece la chakra gâtului.
- Pentru chakra gâtului, inspirați și expirați lumina albastră din vârtejurile rotative în sensul acelor de ceasornic.
- Cea de-a treia chakră oculară trebuie să vizualizeze vârtejurile rotative în sensul acelor de ceasornic pe suprafețele din față și din spate ale capului. Culoarea vaporilor este violet. Repetați exercițiile de respirație descrise.
- Acum mergeți în partea de sus a capului. Această chakră are o culoare albă opalescentă. Chakra este situată pe vârf și se rotește în sensul acelor de ceasornic. Inhalați cântul alb. Expirați-o. Repetați exercițiul.
- Uită-te la toate cele șapte chakre, rotindu-se în sensul acelor de ceasornic. Priviți cu atenție fluxul de energie care curge prin canalul principal de energie din coloana vertebrală. Acest flux pulsează în ritmul respirației tale. Când inspirați, undele pulsului sunt îndreptate în sus și când expirați. Vedeți cum toate chakrele se conectează cu vârfurile lor la acest curent principal, deoarece chakra coroanei formează intrarea și ieșirea principală a fluxului, iar chakra rădăcinii formează poarta de intrare a energiei care intră în câmpul dvs. energetic. Urmăriți cum energia în timpul inspirației intră în aura voastră. Acum, întregul tău câmp este plin de energie luminoasă, iar chakrele inferioare sunt complet încărcate cu energie pozitivă.
Exerciții de respirație și poziții speciale pentru deschiderea și încărcarea chakrelor
Stați pe podea pe tocuri. Pune palmele pe șolduri. Respiră, înclină-te în față, îndoind spatele inferior. Expirați, înclinați-vă înapoi. Cu fiecare expirație, dacă doriți, spuneți mantra. Exercitarea repetați de mai multe ori.
Puneți 1. Stați pe podea cu picioarele încrucișate. Prindeți gleznele cu mâinile și respirați adânc. Înclinați-vă înainte, lipiți pieptul și glisați șoldurile înapoi. Expirați, arcând simultan spatele și împingând partea superioară a pelvisului în față, sprijinindu-vă de oasele sciatice. Repetați exercițiul de mai multe ori, pronunțând o mantra dacă doriți.
Pune 2. Lăsați-vă pe podea și ridicați-vă pe coate. Ridicați picioarele la o înălțime de 30 cm de la podea. Se diluează picioarele și se inhalează. Expirați, traversați picioarele la nivelul genunchilor: picioarele trebuie să fie drepte. Repetați exercițiul de mai multe ori, apoi ridicați picioarele și mai sus și repetați același exercițiu de mai multe ori. Faceți exercițiul până atunci. până când picioarele dvs. sunt la 70 cm de la podea. Apoi, coborâți treptat picioarele, efectuând aceleași mișcări. Relaxați-vă și repetați exercițiul de mai multe ori.
Puneți 1. Stați pe podea cu picioarele încrucișate. Prindeți degetele pe partea din față a umerilor și cu degetele în spate. Inspirați și răsuciți corpul spre stânga: după expirație, întoarceți-vă spre dreapta. Respirați adânc și încet. Spatele trebuie să fie drept. Repetați exercițiul de mai multe ori în ambele direcții. Se odihnește un minut. Repetați exercițiul prin îngenunchere.
Așezați-vă pe podea. Ținând picioarele împreună, ridicați tocurile la 20 cm deasupra podelei. Ridicați capul și umerii cu 20 cm. Uitați-vă la degetele de la picioare. Îndoiți-vă mâinile, arătați degetele la degetele de la picioare. Păstrați această poziție, încet, dar energic eliberați aerul printr-un nas în 30 de secunde. Relaxați-vă. Odihniți 30 de secunde. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Stați pe podea cu picioarele încrucișate. Îndreptați-vă degetele îndreptate în zona inimii, plasându-vă coatele în larg. Mișcați coatele ca un ferăstrău. Trage-ți mâinile pe piept. Respirația ar trebui să fie lentă și adâncă. Repetați exercițiul de mai multe ori. Se odihnește un minut. Repetați exercițiul așezat pe tocuri. Acest lucru ridică nivelul de energie. Nu uitați să ridicați un bazin.
Stați pe podea cu picioarele încrucișate. Puneți mâinile ferm pe genunchi, îndreptați-vă brațele în coate. Începeți încet să îndoiți coloana vertebrală în zona toracică. Când vă mișcați înainte, inspirați, în timp ce expirați, expirați. Repetați de mai multe ori. Relaxați-vă.
Acum îndoiți-vă spatele, ridicandu-vă simultan umerii și inhalându-i în timp ce expirați. Repetați de mai multe ori. Inspirați-vă și relaxați-vă cu umerii în sus. Relaxați-vă.
Repetați același exercițiu care se află pe tocuri.
Repetați-l din nou, așezat pe tocuri.
Stați pe podea, traversați picioarele și ridicându-vă brațele întinse peste cap. Îndepărtați toate degetele, cu excepția degetelor index, care ar trebui ridicate în sus. Inspirați, trăgând ombilic și spunând "sat". Exhale, spunând "noi", și relaxați buricul. Câteva minute, respirați într-un ritm rapid. Acum inspirați și strângeți energia de la baza coloanei vertebrale până la vârf, tensionând mai întâi musculatura sfincterului și apoi mușchii abdominali. Ține-ți respirația. Apoi, încet, menținând tensiunea musculară, expirați. Relaxați-vă. Relaxați-vă. Dacă nu vă place mantra "sat-us", atunci utilizați cealaltă la discreția dumneavoastră. Repetați exercițiul așezat pe tocuri. Relaxați-vă. Repetați exercițiul fără a pronunța mantra. În schimb, respirați viguros prin nas.
Trimiteți-vă prietenilor
Trimiteți-le prietenilor: